疲勞緩解方法有哪些
疲勞緩解方法有哪些
很晚才睡或是壓力大工作緊張，導(dǎo)致太累的情況不時(shí)發(fā)生。那么我們應(yīng)該如何有效緩解疲勞呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
疲勞緩解方法
1.調(diào)整心情
特別是長(zhǎng)假以后，心理上難免會(huì)有些抗拒工作。這時(shí)候可以給自己一些心理暗示，或許想一些讓自己高興的事情，總的來說要消除懈怠的負(fù)面情緒，并且緩解焦躁。
2.設(shè)定時(shí)間檢查身體
設(shè)一個(gè)定時(shí)器每小時(shí)看看身體哪里不舒服，停止在做的事，站起來，閉上眼睛把注意力全部放在自己身體的健康狀況上。先從頭頂開始慢慢到腳，檢查身體的感覺，尋找緊張、不適或疼痛的地方。一旦找到了，就有意識(shí)地放松這些區(qū)域，做一做伸展運(yùn)動(dòng)然后避免會(huì)導(dǎo)致這種不適的姿勢(shì)或行為。
3.做些運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以振奮人的精神，也可以一定程度上緩解身體的疲勞。不妨試試在晚上飯后到小公園散散步，或者根據(jù)自己的愛好選擇打球、瑜伽、游泳等。
4.多喝水
水對(duì)于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸各種營養(yǎng)成分，促進(jìn)體內(nèi)交換，排泄體內(nèi)垃圾。如果缺水會(huì)造成體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，疲勞增加。因此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時(shí)才喝。
5.注意飲食
均衡的飲食可以給身體提供足夠的能量，同時(shí)，當(dāng)身體疲憊時(shí)在飲食上也要多加注意，例如：
(1)吃好早餐，為每一天開一個(gè)好頭。不吃早餐不僅對(duì)健康瘦身沒有任何好處，還會(huì)讓你精神萎靡。
(2)攝取足夠的鐵質(zhì)，鐵元素?cái)z取不足可以使你感到疲憊無力，面色蒼白。紅肉、動(dòng)物肝臟、麥片等都是不錯(cuò)的鐵元素來源。
緩解疲勞的食譜
1.棗仁蓮子粥
原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。
做法：洗凈加水共同煮粥，可適量加糖。
作用：安神、補(bǔ)腦。
2.枸杞羊腦
原料：羊腦一具，枸杞30克。
做法：將羊腦洗凈與枸杞盛在碗中，加適量蔥末、姜末、料酒、鹽，上鍋蒸制，性狀似“豆腐腦”。
作用：補(bǔ)腦、調(diào)養(yǎng)軀體疲勞。
3.黃芪雞
原料：黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1只。
做法：將中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調(diào)味，吃肉喝湯。
作用：調(diào)養(yǎng)軀體疲勞、體力下降者。
緩解疲勞的藥粥
雞歸粳米粥 取烏骨雞1只，糯米50克，黃芪45克，當(dāng)歸、大棗各15克，肉桂3克，食鹽適量。先將烏骨雞宰殺后去毛和內(nèi)臟，洗凈備用;再將黃芪、當(dāng)歸、大棗、肉桂加水煎煮2次，第2次煮沸后30分鐘，取藥汁2000毫升，與烏骨雞、粳米同入砂鍋中，共同煮粥，加入食鹽適量，吃雞飲粥，每周1～2次。該粥具有滋補(bǔ)強(qiáng)身、調(diào)整內(nèi)臟功能的作用，能發(fā)揮顯著的抗疲勞功效。
鰻魚山藥粥 取鰻魚1條，剖開去內(nèi)臟，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。該粥具有氣血雙補(bǔ)，強(qiáng)筋壯骨，使肌肉結(jié)實(shí)的作用，經(jīng)常服用該粥，疲勞即可消除。
消疲靈藥粥 取市售消疲靈10～20克，調(diào)稀粥食服，每天3次。該粥具有益氣健脾，養(yǎng)血安神，消除疲勞的功效，對(duì)慢性疲勞綜合征有滿意療效。
人參糯米粥 取人參10克，山藥粉、糯米各50克，紅糖適量。先將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時(shí)加入紅糖，趁溫食服，每天1次。該粥具有補(bǔ)益元?dú)狻⑴d奮中樞神經(jīng)、抗疲勞、強(qiáng)心等多種作用，故食用該粥對(duì)慢性疲勞綜合征有良好效果。但應(yīng)注意，高血壓、發(fā)燒患者不宜服。
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