維持腸道健康的常識

時間：2016-11-23 16:19:28 玉鳳862由分享

　　腸道健康對女人來說非常重要，因為腸道環(huán)境的好壞決定了身體是否能更好地吸收食物營養(yǎng)、更快地排出代謝毒素，決定了你是否能擁有一身好皮膚和健康的身體，怎樣保持腸道健康？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的怎樣保持腸道健康，歡迎閱讀。

　　怎樣保持腸道健康

　　1、在控制食物總能量的基礎(chǔ)上，少食多餐，不要錯過早餐，深夜不大量進食;

　　2、食用富含膳食纖維的食物，每天吃一斤蔬菜和半斤水果，經(jīng)常進食全谷物和豆類;

　　3、每周吃魚3至5次;

　　4、減少攝入脂肪含量較高、鹽多油膩和煎炸的食物;

　　5、保持健康的體重;

　　6、選擇食用瘦肉;

　　7、每天喝1500毫升至2000毫升飲用水，減少飲用含有咖啡因、酒精和糖含量高的飲料;

　　8、養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣;

　　9、經(jīng)常鍛煉、不吸煙、不酗酒;

　　10、適當(dāng)攝入含有益生菌的發(fā)酵乳產(chǎn)品。

　　1. 如果你腹脹

　　一方面你要少吃些，適當(dāng)控制一下進食量;另一方面你暫時不要吃大麥、花椰菜、水果、土豆等食物，以減少飲食中的淀粉和糖分?jǐn)z入。此外，你也可以服用一些消化酶片來幫助消化。

　　2. 如果你便秘

　　你需要更加注意規(guī)律進食，尤其要堅持吃早飯，做到細(xì)嚼慢咽，同時充分飲水和攝入高纖維食物，如芹菜、胡蘿卜和豆制品等，并要盡量放松心情。此外，你每天飲用咖啡的數(shù)量不要超過一杯。

　　3. 如果你腹瀉

　　的食物，不喝咖啡和酒，更不能吃生食，最好吃一頓白粥來安慰腸道。

　　平時這樣做

　　1. 學(xué)會調(diào)節(jié)情緒

　　事實上，情緒波動對女人的腸道疾病影響最大，因為腸道內(nèi)分布著密集的神經(jīng)系統(tǒng)。如果你感到過度興奮或情緒低落，你的腸道也會變得激動，消化系統(tǒng)紊亂會引發(fā)一系列身體不適。想持久保持腸道活力和年輕?那就要學(xué)會幫自己擺脫壓力、撫平情緒。

　　2. 不要刻意少吃

　　你可能會因為某些原因而做一些飲食上的調(diào)整，但不能放棄正常的飲食習(xí)慣，更不能刻意少吃或不吃，要保證自己每天享受到碳水化合物和蛋白質(zhì)，多吃水果和蔬菜，因為不正常的飲食也會導(dǎo)致腸道激動。

　　3. 幫腸道做按摩

　　每天做做腹部按摩能提高腸道活力和免疫力，預(yù)防腸道激動。首先將雙手手掌交疊置于腹部，再以肚臍為中心，略施力沿著順時針方向按摩，先小范圍按摩，再逐漸擴大到整個腹部。每次按摩10分鐘，早晚各按摩一次。

　　4. 每天1杯酸奶

　　每天喝1杯酸奶能夠增加腸道內(nèi)的有益菌群，或者喝一杯立健三清沖劑增殖腸道益生菌，幫你維持腸道活力和腸道內(nèi)的菌群平衡。此外，不要隨便吃些解毒祛火的藥物，它們反而可能破壞腸道內(nèi)的有益菌群，并刺激腸道、引發(fā)不適癥狀。

　　5. 做做轉(zhuǎn)身運動

　　不要整晚都窩在超軟的沙發(fā)里看電視，白天在辦公室也不要一直坐著不動。最好每隔1小時就站起來走動走動，同時做做轉(zhuǎn)身運動來活動腰腹肌肉，這樣能夠加快腸道蠕動，提高腸道原動力，促進腸道內(nèi)多余脂肪和深層毒素的排出。

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