中醫一天24小時的養生方法
中醫一天24小時的養生方法
中醫養生，要對時對癥，不同的季節、不同的節氣有不同的養生方法，每天不同的時辰也有具體的養生方法，下面是學習啦小編整理的一天24小時的養生方法，歡迎閱讀。
在中醫理論中，不僅四季的變換是一個完整的循環，有一套相應的養生理論，一天24小時也是如此。由于古人將一天劃分為十二個時辰，因此這套養生之法又被清代養生家尤乘稱為“十二時辰無病法”。
中醫認為，人體內的經氣就像潮水一樣，會隨著時間的流動，在各經脈間起伏流注，且每個時辰都會有不同的經脈“值班”。如果能夠順應這種經脈的變化，采用不同的方法，就可以達到良好的養生效果。
一天24小時的養生方法
亥時(晚9~11時)，為三焦經當令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想讓身體有一個好的起點，就要從此刻擁有好的睡眠開始。對老年人而言，可能存在睡眠困難問題，但不管采取什么方式，盡量在晚上11點半前進入睡眠狀態。
子時(子夜11~凌晨1時)，膽經當令。這段時間正是中醫養生中特別強調的“子覺”時間。《黃帝內經》里，“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內有11個臟器都依賴膽經的功能支持，因此要有足夠優質的睡眠以保膽經獲得充足的能量。
丑時(凌晨1時~3時)為肝經當令。靜心養氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個時間喝酒，將會對肝造成極大的損傷。
寅時(凌晨3時~5時)，肺經當令。按照中醫理論，寅時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變為動的開始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。
卯時(早晨5~7時)，大腸經當令。早起不貪睡，晨起首先活動四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做“鳴天鼓”。
辰時(上午7~9時)，胃經當令。活動后喝一杯開水，用木梳梳發百遍，然后洗漱。早餐應該清淡，要吃飽。飯后可以百步走，但不宜做強度鍛煉。
巳時(上午9~11時)，脾經當令。開窗通風后，可從事腦力活動，但要注意勞逸結合，讓眼睛得到及時的休息。
午時(上午11時~午后1時)，心經當令。這是午餐時間，除要營養豐富，葷素搭配外，建議可以喝點湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯后宜睡半小時，不要過多。
未時(午后1~3時)，小腸經當令。午睡后可做少量和緩的運動，喝一杯茶。
申時(午后3~5時)，膀胱經當令。這是最好的學習時間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學習外，要注意多喝水。
酉時(午后5~7時)，腎經當令。這是腎虛者補腎的最好時機。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點粥。
戌時(晚7~9時)，心包經當令。準備睡眠，睡前要靜心養氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜采取右側臥位。
這種養生法的核心就是順應日出而作，日落而息的規律，重點睡好子午覺，以此達到養生的目的。
四季養生小常識
一、 平衡飲食
(一)六種保健品
1、 綠茶
2、 紅葡萄酒
3、 豆漿
4、 酸奶
5、 骨頭湯
6、 蘑菇湯
綠茶第一抗癌，第二能堅固牙齒，第三腦血管不易破裂
紅葡萄酒，紅葡萄的皮上有一種東西，叫逆轉醇，抗衰老
常喝人不得心臟病，還能降血壓降血脂
(二)人體需要弱堿
什么是弱堿?蔬菜、水果
1、谷
老玉米是黃金作物，含大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、VE
蕎麥含18%的纖維素，三降，清理腸道
薯類：白薯、紅薯、山藥、土豆
燕麥：三降
小米：除濕、健脾、鎮靜、安眠
2、豆：一兩大豆蛋白等于二兩關瘦肉，等于三肉雞蛋，等于四兩大米
大豆中起碼有5種抗癌物質，特別是飴黃酮，它能防治預防、治療乳腺癌，但只在大豆中才有
豆漿里含的是寡糖，它100%吸收，而且豆漿里含有鉀鈣鎂待，鈣比牛奶含量多。
3、菜
美國人認為胡蘿卜是美容菜，養頭發、養皮膚、養粘膜
第一，它養粘膜，不容易感冒;第二，它健美;第三，它有點抗癌作用，而且對眼睛特別好
常吃南瓜不得糖尿病，常吃苦瓜也不得糖尿病
西紅柿里面有東西叫蕃茄素，它和蛋白質結合在一起周圍有纖維素包裹，很難出來，所以必須高溫，加溫到一定程度才出來。
大蒜，先把它切成片，一片一片的薄片放在空氣里15分鐘，它跟氧氣結合以后產生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌
黑木耳有兩個作用，其中一個是使不粘稠，(百度知道：黑木耳還有較強的吸附作用，經常食用利于使體內產生的垃圾及時排出體外。黑木耳對膽結石、腎結石也有較好的化解功能，黑木耳的作用因為它所含的植物堿具有促進消化道、泌尿道各種腺體分泌的特性，植物堿能協同這些分泌物催化結石，潤滑腸道。)
如果你吃花生米，千萬不要吃，實在要吃，把皮剝了吃，提高血小板止血用的，我們中老年人千萬不要吃了。
花粉是植物的精子，它孕育著生命，營養最豐富，在植物里是最好的東西
假如有牛肉，又有豬肉，應該吃豬肉，牛肉問題太多
如果有豬肉人，又有羊肉，吃羊肉;有羊肉又有雞肉，吃雞肉;有雞有魚，吃魚;有魚有蝦，那吃蝦呀
魚容易普及，魚肉蛋白一小時就能吸收，吸收率為100%，而牛肉蛋白3小時才吸收。魚對老年人，身體虛弱的人特別合適。當然蝦比魚還好
要吃7成飽，一輩子不得胃病，吃8成飽最多了，若吃10成飽，那2成沒有用，是廢物。要老年人特別要只吃7成飽
二、物質平衡
(一)1克螺旋藻等于1000克各種蔬菜的綜合。營養特別豐富，最全面，營養分布最平衡，而且是堿性食品。
輻射對我們影響很大，但有幾個方法可以預防：第一喝綠茶，第二吃青菜，第三吃螺旋藻，第四吃藻復康。藻復康是最好的，根據自己的經濟條件選擇一種，實在不行就吃青菜蘿卜。
(二)有氧運動
飯后45分鐘再運動，而且老年人的運動散步20分鐘就可以了。
早上鍛煉，基礎血壓高，基礎體溫高、腎上腺素比傍晚高出4倍，有心臟病的人很容易出問題。
70歲以上的老人，慢慢起，先動動胳膊動動腿，再按摩按摩心臟，坐一兩分鐘再起來。
午睡時間是午飯后半小時，而且最好睡一個小時。
睡前洗個熱水澡，水溫40~50度，這會使睡眠質量提高。
(三)晨練注意事項
中老年人早晨激烈運動有百害而無一利。
三、心里狀態
1、5個避免生氣的方法：一是躲避;二是轉移，即人家罵你你去釣魚、下棋當沒聽見;三是釋放，人家罵你，你不要跟他對罵，你該找個知心朋友談談，釋放出來，要不然擱在心里要得病的;四是升華;五是控制，這是最主要的一個方法，就是你怎么罵我我不怕。
2、笑使很多病都不得。第一不得偏頭痛，第二不得后背痛，因為笑的時候微循環旺盛。痛則不通，不通則痛。
3、只有笑才能鍛煉腸胃。笑在國際上已經成為一個健康的標準。
4、笑促進腦下垂體產生腦內胚，它是天然的麻醉劑。
笑有那么多好處，我們為什么不笑呢
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6.人體養生時間表