白領如何治療焦慮癥白領焦慮癥治療措施
白領如何治療焦慮癥白領焦慮癥治療措施
焦慮癥的發生,給人們正常的生活和工作帶來很大的影響。那么白領應該如何治療焦慮癥呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
白領焦慮癥治療措施
1、 充足的睡眠
睡眠不足會導致嚴重后果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環,因為焦慮通常會阻礙睡眠。
尤其當你感到煩躁不安時,試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃,飽飽地睡上幾晚,看看白天的焦慮是不是減輕了。
2、笑一笑
當工作讓我們情緒低落時,迅速調整下心態,咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮,所以不妨從網絡上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。
3、 簡化大腦
物質簡化=心理簡化。
如果工作的地點混亂不堪,就很難放松心情,且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌,并養成保持事物干凈的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題,也就沒有焦慮的機會嘍。
4、 表達感激之情
研究證實常念感恩有助于減輕焦慮,尤其當我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態,懷著感激的心態開啟你的感恩之程吧。
5、 吃對事物
焦慮會讓我們的身體亂作一團:胃口也會跟著改變。為了給身體提供所需的支持,應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物。
研究證實維生素B與良好的精神狀態有關,而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺——一種讓我們“感覺良好”,并保持心態平和的神經遞質——的水平。
不過要注意,吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮癥狀。
6、 冥想
現在我們應該都知道冥想就是放松,但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。
此外,冥想還是一種觀察大腦的方法,讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠離那些負面情緒。
7、 作一個前景板
如果未來看起來過于蒼茫而可怕的話,就改變對目前現狀的看法吧。花一小時制作一個前景板,有時單單只是設定具體的目標就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來。
而對于不善手工的人來說,可以試著制作一份有趣的電子版前景圖,為自己增添一些動力。在制作畫板時,不妨想想“真益激必善”五字箴言:即我的想法是真實的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎?如果不是的話,趕緊摒棄掉。
8、 玩起來
小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力,因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發出放假的消息,我們才必須負責任地安排自己的閑暇時光。
可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎,或是幫朋友帶一下午孩子,讓自己的大腦放松放松,讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。
焦慮癥的危害
1、會增加癌癥發生率。致癌的因素十分復雜,而疑難因素在癌癥的發生和發展上起著重要作用。現代醫學發現,癌癥好發于一些受到挫折后,長期處于焦慮、疑難壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。疑難心理因素并不能直接致癌,但它卻往往以一種慢性的持續性的刺激來影響和降低肌體的免疫力,增加癌癥的發生率。
2、會造成失眠。焦慮的人和那些生活上經歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能會導致不只一晚或兩晚的睡眠問題。一項新研究顯示,焦慮可能導致長期的睡眠問題。研究人員發現,與焦慮相關缺乏睡眠的問題,可長達6個月。
焦慮癥產生的原因
1、患上了某些疾病,導致中樞神經系統受損,引發焦慮癥。如甲狀腺亢進、腎上腺腫瘤等疾病,都會影響到神經遞質的功能,當甲腎上腺素和血清素等神經遞質發生變化時,就很可能導致焦慮癥的發生。
2、情緒消極,很多焦慮癥患者就是由于長期過于消極的估計未來的事情,最終陷入危機即將發生的錯誤意識之中,他們總是消極地認為壞事會發生在自己身上,而自己根本沒有能力控制此事,導致焦慮癥形成。
3、激素分泌過量,由于某些人長期或在壓力之中,身體長期分泌出大量的激素,如甲狀腺素、去甲腎上腺素等,這些激素都和緊張的情緒相關,一旦長期大量分泌,就容易催發焦慮癥。
4、遺傳因素,研究表明,家族中有焦慮癥病史的人比一般人更容易患上焦慮癥,他們或許受到身邊親人長期的影響的患病,也可能是自身具有患焦慮癥的條件。
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