孕婦如何控制體重孕婦體重控制方法

時間：2016-10-26 15:08:02 杭威854由分享

　　孕婦過于肥胖將會危害到胎兒的健康，孕媽媽需要注意控制體重。那么孕婦要如何控制體重呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。

　　孕婦體重控制方法

　　1、飲食日記

　　記錄每天早、中、晚餐的飲食內容,幫助自己了解一天中所吃進的東,檢視的時侯,反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中,達到控制體重、保健的雙重目的。

　　2、每天量體重

　　體重增加過快,是許多孕婦擔心,而且也是婦產科醫師所不愿意見到的情形。

　　于是,如何控制體重增加的速度,就非常重要了。食不過量,是重要守則之一,而每天量體重,則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容,以免吃進過量食物,讓體重直線上升。

　　3、飲食過量,隔天少食

　　很多人無法克制美食的誘惑,不小心貪吃了。待食物下肚后,才開始后悔。這種情況下,不妨減少第二天的飲食量,而且以吃清淡食物為宜,如此才能控制體重。

　　4、設一天解禁日

　　了怕體重增加過快,孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞,可以在每周設定一天解禁日,在那天讓自己放心進食,不再一斤一兩的計算食量,滿足吃的欲望。

　　5、了解食物卡路里量

　　從書本、雜志中涉獵營養學的相關知識,了解食物的卡路里量,藉以控制熱量的攝取。

　　6、體重曲線圖

　　每天測量體重,并制作成曲線圖,以此為警愓。

　　7、可突顯曲線的孕婦裝

　　孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主,雖然可蓋住身體的曲線,但是相對地,也會讓孕媽媽疏于注意變形的體態。所以,改穿較短的孕婦裝,來要求自己注意身材變化,才能維持美麗。

　　8、想象產后瘦身的辛苦

　　減肥,對于女孩而言,是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始,時時警愓自己,千萬不要陷入減肥的深淵中。

　　孕婦肥胖帶來的危害

　　經研究顯示,孕婦過于肥胖,容易引發一些并發癥,例如先兆子癇、妊娠糖尿病、妊娠高血壓以及早產。攝入過多熱量與脂肪,會引發胎兒身體巨大,從而影響分娩進程。并且,過于肥胖的孕婦,在產檢的時候也會造成一定困難,例如超聲測試、醫生評估胎兒大小,因為孕婦脂肪層過厚,為醫生檢查增加了難度。

　　即使孕前身材苗條的女性,在孕期也是需要注意的。如果在孕期女性體重增長過多過快,對孕婦及胎兒的健康都會產生危害的。據英國國家衛生與臨床優化研究所表明,在孕期“為兩個人吃飯”是不科學的。在懷孕前6個月,孕婦身體對能量的需求是與孕前差不多的,只有在分娩前的最后3個月需求會略有增加,相當于每日200卡路里。因此,孕婦不要在懷孕后將平日不會選擇的全脂奶、炸雞翅都擺在桌子上。

　　在加拿大的一項新研究發現,孕前女性的身體質量指數(體重/身高的平方)每升高一個點,就會增加16%的幾率生下肥胖兒。過于肥胖的孕婦還會更加容易生下畸形兒,胎兒患先天性心臟病、四肢異常、鎖肛癥的幾率會增加20%—50%,而肥胖的孕婦給胎兒脊柱帶來的壓力過大,使胎兒更容易患有脊柱裂或其他神經管缺損的病癥。