水果加熱食用可以有益腸胃

水果加熱食用可以有益腸胃

　　摘要：但是榴蓮還有一種吃法，就是用來燉雞湯，把榴蓮去核后和雞肉、姜、紅棗、核桃仁一起大火煮開，然后用文火燉。這樣解除了榴蓮的上火，既滋補(bǔ)又養(yǎng)生

　　從小到大，我們吃水果基本上都是吃生的，一來是為了更多地?cái)z取水果當(dāng)中的營養(yǎng)物質(zhì)，二來生吃的口感似乎更“原味”。秋季是水果豐收的季節(jié)，腸胃不好的女性如果經(jīng)不起誘惑的話，可以把水果煮熟后再吃，或者自制溫?zé)岬墓加幸嬗谀c胃的。

　　柚子 柚子有“天然水果罐頭”之稱，含有大量的維生素C，常吃可增強(qiáng)體質(zhì)、降低血液中的膽固醇含量。鮮美的柚子是許多人的心頭大愛，如果您喜歡吃柚子，不妨也試試煮食的方式。

　　要煮的不是柚子瓤，而是柚子皮。柚子皮含有柚皮甙和蘆丁等黃酮類物質(zhì)，具有抗氧化的作用，可以降低血液的黏稠度，瘦身減肥，抗衰老，加熱后進(jìn)入體內(nèi)時(shí)會更加活躍，發(fā)揮出最大功效。

　　蘋果 蘋果含有的果膠具有很好的排毒作用，可以和膳食纖維一起合作清理腸道。經(jīng)過加熱的果膠會變得更加穩(wěn)定，而且還多出了“吸收腸內(nèi)細(xì)菌和毒素”這一項(xiàng)功效。

　　研究發(fā)現(xiàn)，蘋果加熱后所含的多酚類天然抗氧化物質(zhì)含量會大幅增加。多酚不僅能夠降血糖、血脂、抑制自由基而抗氧化、抗炎殺菌，還能抑制血漿膽固醇升高，消滅體內(nèi)自由基。

　　家里久存的蘋果，現(xiàn)在多半不好吃了。可以把它們烹熟吃。蘋果其中的鉀、果膠、綠原酸、類黃酮之類有益成分加熱后仍可保留。

　　加水煮后口味會變酸，要少加水，再加點(diǎn)棗來增甜就行了。蘋果蒸著吃、烤著吃也不錯(cuò)，或者切碎粒混在煎餅里，味道都很好。

　　榴蓮 榴蓮雖是水果之王，但是榴蓮的味道還是讓不少人受不了。

　　但是榴蓮還有一種吃法，就是用來燉雞湯，把榴蓮去核后和雞肉、姜、紅棗、核桃仁一起大火煮開，然后用文火燉。這樣解除了榴蓮的上火，既滋補(bǔ)又養(yǎng)生。

　　貼心提醒

　　煮水果容易丟失維生素C和B族 加熱會受損耗的成分是維生素C和B族維生素，水果所含的維生素A、蛋白質(zhì)、碳水化合物則完全不受影響。

　　B族維生素多存在于谷類中，相較而言，水果中含量比較小，多吃粗糧就能攝取到大量的B族維生素。而維生素C是一種很容易獲得的營養(yǎng)素，加熱后的水果損失了維生素C，吃蔬菜就可以獲得補(bǔ)償。

　　含維生素C特別高的蔬菜有紅薯、青椒、番茄、甘藍(lán)、黃瓜、菜花、青菜等，你可以多吃這類蔬菜彌補(bǔ)維生素C的損失。