適合中老年人失眠吃的蔬菜
長期失眠將會影響身體的健康，不妨通過飲食的方法來提高睡眠的質量。那么中老年人失眠應該吃什么蔬菜好呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
適合中老年人失眠吃的蔬菜
1、金針菜
金針菜是一種多年生草本植物的花蕾,味鮮質嫩,營養豐富,含有豐富的花粉、糖、蛋白質、維生素C、鈣、脂肪、胡蘿卜素、氨基酸等人體所必須的養分。
金針菜又名忘憂草、黃花菜等,有清熱利濕、涼血等功效,無論是用于燒菜還是煲湯,食用后都有利人的安眠。
2、蓮子
蓮子,是睡蓮科水生草本植物蓮的種子,又稱蓮實、蓮米、蓮肉。蓮,又稱荷芙蓉、水芝。
它清香可口,具有補心益脾,養血安神等功效。近年來,生物學家經過試驗證實,蓮子中含有的蓮子堿,芳香甙等成分有鎮靜作用;食用后可使人入睡。
3、蓮藕
蓮藕屬睡蓮科植物,蓮的根莖,肥大,有節,中間有一些管狀小孔,折斷后有絲相連,藕微甜而脆,可生食也可做菜,而且藥用價值相當高,它的根根葉葉,花須果實,無不為寶,都可滋補入藥。
中老年人失眠的食療方法
1、小米粥:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食之。小米性微寒,具有健脾、和胃、安眠之功效。據研究,小米中色氨酸和淀粉的含量都很高,食后可促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的數量,所以能起到使人安眠的效果。
2、蓮子:取蓮子30克,加食鹽少許,水煎服。蓮子有益心、腎,助睡眠之效,患有心悸怔忡,睡眠不實,以及患有高血壓癥或由心火太盛引起的煩躁失眠者,每晚睡前服一劑,便可安然入睡。
3、丹參冰糖水:丹參15克加水200毫升,煎煮20分鐘,去渣,加冰糖適量,以微甜為度,分兩次飲用。此對長期不眠患者有安神作用,對伴有冠心病、肝病等慢性病患者,還有改善原疾病的功能。
4、五味子:將五味子破碎成粉過篩備用,一次10克,再用糯米粉100克,發酵后把藥粉加入拌勻,置籠上蒸熟,睡前趁熱取食,每日一次。對患者有遺精多夢,心悸失眠,可收全面雙調的效果。
老年人睡眠的禁忌
1、忌睡前吃東西,特別是辛辣、油膩食物及飲酒:人進入睡眠狀態后,如果臨睡前吃東西,加重了腸胃負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,影響入睡。睡前飲酒雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期,醒來后仍會有疲乏的感覺。
2、忌睡前飲濃茶、喝咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使精神亢奮的咖啡因等物質,睡前喝,易造成入睡困難。
3、忌頻繁看鐘:持續看鐘能引起失眠。
4、忌吹風而睡:人睡熟后,身體對外界環境的適應能力降低,如果沖風而睡,時間長了,冷空氣就會侵入身體,引起感冒風寒,或中風等疾病。
5、忌睡前過度用腦:老年人晚上如有學習和創作的習慣,要把較費腦的事先做完,臨睡前做些較輕松的事,使腦子放松,這樣更容易入睡。
中老年人失眠治療偏方
1、白酒一斤，靈芝半兩，靈芝用水洗凈，放進白酒瓶內，蓋封嚴。酒逐漸變成紅顏色，一周就可飲用，每晚吃飯時或睡覺前根據自己的酒量，多則喝5錢左右，如果平時不喝酒的可少喝。
2、揀一些柏樹葉，洗凈曬干，裝一個枕頭，柏葉枕在頭下也有一股清香味，鎮靜安眠。
3、將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。
4、紅果核洗凈晾干，搗成碎未(可求助中藥店)。每劑40克，加撕碎的大棗7個，放少許白糖，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鐘，倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺前半小時溫服。
5、每天晚飯后或臨睡前，吃兩瓣大蒜，我歷來不習慣吃蒜，因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。
6、睡前用半臉盆熱水，加一兩醋雙腳浸泡20分鐘，并生吃蔥白1-2根。
7、杞子20克，紅棗七枚，雞蛋兩個共煮，蛋熟去殼再煮一刻鐘，吃蛋喝湯，每日1次。
8、桂圓肉、酸棗仁各10克，芡實15克，煮湯，睡前食用。
9、芝麻油50克，面粉100克，加水半碗調和，入鍋內煮熟，每晨空腹食用。
10、小麥片30克，黑小豆15克，桂圓肉15克，紅棗七枚同煮，當晚餐吃。
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