補頭發健康食品
補頭發健康食品
現在人由于工作壓力大，吃的不夠健康營養，很多人都有脫發的習慣，想要遠離脫發，不妨從飲食著手，通過吃東西來補發。那么補頭發應該吃什么呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
補頭發健康食品
1、鮭魚(大馬哈魚)
鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸,高質量的蛋白質,維生素B-12和鐵離子。其中,“W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”,美國洛杉磯營養學家,美國飲食協會發言人,公共衛生學碩士安德魯說,“W-3脂肪酸缺乏導致頭皮干燥,頭發看起來會暗淡無光澤。”
素食主義者怎么辦呢?每日食用1-2湯匙富含W-3脂肪酸的亞麻子也可以由同樣的效果。
2、牡蠣
牡蠣中含有大量的鋅,有助于調節人體內雄激素。雄激素水平偏低容易導致掉發、頭發生長緩慢和頭皮屑增多等問題。富含鋅的食物還有螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。
3、堅果
堅果是硒的最好天然來源之一,硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。
核桃含有α脂肪酸,是W-3脂肪酸的一種,可以幫助護理頭發。同時,核桃也含有豐富的鋅。腰果,美洲山胡桃,杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭發易分叉,脫落,所以,健康頭發的食譜中一定要包括堅果。
4、深綠色蔬菜
菠菜是首選,如果不喜歡吃菠菜,那么綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源,這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分,而有毛囊分泌的油脂,是天然的護發素。
5、山芋
山芋中含有大量的β胡蘿卜素,該物質在人體內會自動轉化為維生素A,有益皮膚和頭發健康。其他富含β胡蘿卜素的食物還包括胡蘿卜、芒果、南瓜、杏等。
6、豆制品
蛋白質是秀發的基礎,但很多女性因減肥,常常攝入很少的肉、蛋等高蛋白食物,因此使頭發生長緩慢、稀少,而豆制品是既能有效補充蛋白質,同時又不會讓人變的肥胖的食物,所以吃什么對頭發好也應該多考慮考慮豆制品。
7、藍莓
藍莓是維生素C最佳食物來源之一,有益膠原蛋白產生,增強毛囊功能,為頭發輸送更多營養。
8、蛋
蛋類利于頭發健康,無論你是否喜愛什么樣方式的蛋類的烹調,它都可以提供較好的蛋白質的來源,這是我們日常生活里容易獲得蛋白質的方式之一。蛋類富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營養素。
補頭發的方法
1、一般頭發的護理:1匙酸奶,1匙橄欖油,用攪拌機或果汁機做成糊,揉頭皮20分鐘再充分洗凈。
2、亮發護理:半個檸檬榨汁放1杯開水混合后,將洗完用過護發素的頭發用檸檬汁沖洗,不用水沖,擦干。
3、特別干、受損頭發的護理:頭朝下,用一個盆接著,用橄欖油涂滿頭皮,用大齒梳子梳50下,使頭皮濕潤,最后用蒸氣蒸一蒸,然后洗干凈。
補頭發的食物類型
水果類:杏子、芒果、檸檬、桃、紅果、黑棗等。
干果類:杏干、芒果干、葡萄干、柿餅、蜜棗、葵花子、核桃仁、芝麻、花生米、干桑椹、枸杞子。
蔬菜類:胡蘿卜、莧菜、油菜、菠菜、香菜、芹菜葉、油菜苔、薺菜等。
肉類:豬肝、羊肝、牛肝、兔肝、雞肉、鴨肉、鵝肉等。
乳蛋類:雞蛋、鴨蛋、雞蛋黃、雞蛋粉、奶粉、黃油等。
水產類:田螺、牡蠣、河蟹、螺獅、淡菜等。
谷豆類:大麥米、玉米、黃豆、黑豆、紅小豆、扁豆、豇豆等。
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