睡眠差吃什么好
睡眠差吃什么好
睡眠差會(huì)嚴(yán)重影響到人的精神狀態(tài)的，睡眠差吃什么食物能提升睡眠質(zhì)量呢?那么下面一起來看看學(xué)習(xí)啦小編為大家精心推薦的睡眠差吃什么好，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
睡眠差吃的食物
1、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
2、奇異果
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!
3、核桃
核桃不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢(mèng)等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。
4、蓮子
蓮子有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效，有助睡眠。而且近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)也證實(shí)，蓮子中含有的芳香甙、蓮子堿等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。
5、葵花籽
“要想睡得好，就把瓜子嚼”。葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效，可以在晚間娛樂的時(shí)候，來上一把葵花籽，為一夜好眠打下基礎(chǔ)。
6、全麥?zhǔn)称?/p>
全麥?zhǔn)称犯缓S生素B族，B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>
如何培養(yǎng)良好的睡眠
1、注意睡姿
睡姿的正確與否，在很大程度上影響你的睡眠質(zhì)量。大家都知道，我們的心臟位于胸前偏左的位置，如果睡覺時(shí)經(jīng)常是左側(cè)側(cè)臥的話，很容易給心臟造成擠壓，產(chǎn)生強(qiáng)大的壓力，這樣是不利于身體的健康。同時(shí)還有些人晚上喜歡趴著睡覺，這樣身體心臟和胸腔受到來自身體的壓近，更不利身體的健康。因此，最佳的睡眠姿勢(shì)應(yīng)該是右側(cè)側(cè)臥身體微曲，使全身肌肉放松，同時(shí)又不會(huì)壓迫心臟和胸腔，又能保持暢順的呼吸。另外，方向上，大多數(shù)學(xué)者認(rèn)為，順著地磁南北方向，頭南足北為佳，利于身體的健康。
2、注意枕頭和床鋪
通常成人的枕頭高度在十到十五厘米，一般相當(dāng)于人的一肩的高度，側(cè)臥時(shí)，脖子和頭部與兩肩平行。而床鋪不宜過于柔軟，過于柔軟的床鋪不利于脊柱的生長(zhǎng)和彎曲。其實(shí)一般的木板床是最有利于身體健康的床鋪。
3、注意睡眠環(huán)境
人睡覺必須要有一個(gè)安靜的環(huán)境，想象一下，當(dāng)你想要睡覺時(shí)，如果有大量的噪音出現(xiàn)，這樣你就很難就入睡眠了。在相對(duì)安靜的環(huán)境下更容易入睡，并進(jìn)入到深睡眠狀態(tài)，睡眠環(huán)境的室溫也是注意，最好保持在15-24攝氏度之間，這樣更利于睡眠。
4、注意睡眠時(shí)間
在睡眠的時(shí)間上，其實(shí)并沒有嚴(yán)格的要求和界限。通常認(rèn)為，成人的睡眠時(shí)間應(yīng)該保持在7、8個(gè)小時(shí)左右，這個(gè)時(shí)間段是最有利于人的健康的。但是現(xiàn)在生活中很多人，因?yàn)楦鞣矫娴囊蛩責(zé)o法保證正常的睡眠時(shí)間。睡眠時(shí)間不足嚴(yán)重影響白天的工作。當(dāng)然睡眠也是越長(zhǎng)越好，也要因人而異，以白天不犯困、精神飽滿為宜。另外，夜間十點(diǎn)是最佳的入睡時(shí)間，盡量不要晚于十一點(diǎn)。十一點(diǎn)以后是人的大腦的興奮期，很難很快入睡。
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