產婦吃什么有助于睡眠
產婦的睡眠是很重要的，要有良好的睡眠有助于產婦身體的恢復，下面學習啦小編為大家介紹一下產婦吃什么有助于睡眠，希望對你有幫助。
有助于產婦睡眠的食物
1、熱牛奶,睡前喝一杯溫熱的牛奶,是廣為人知的入睡良方。經過專家研究,牛奶中所含的特別胺基酸會增加腦中化學物質的濃度,讓人眼皮產生沉重的感覺,另外也有些研究指出牛奶會產生,也有催眠作用,不過這也會使人打呼就是了。
2、面包,有些醫學研究人員也建議,高糖分食物有助於睡眠品質,所以可以準備些小面包、吐司。不過要注意的是,這比較不適合常有胃痛情況或消化不良的人。
3、營養餅乾,如果您是因為惡夢、頭痛睡不著,或是每每睡醒就全身大汗,那通常是因為血糖過低,尤其孕媽咪肚子里還有另一個生命需要從您這里吸取養分。您可以在睡前補充一些食物,例如煮蛋、營養餅乾、花生醬配吐司等等,稍加維持您的血糖濃度。
4、小米
小米有較高的色氨酸含量,同時小米進食后能使人產生溫飽感,促進胰島素的分泌,能提高進入人腦的色氨酸的數量。如果將小米熬成稍稠的粥,睡前半個小時適量進食會對改善睡眠有很大的效果。
5、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節腦細胞的新陳代謝,改善腦細胞的抑制機能,睡前嗑些葵花子,可鎮靜安神,促進睡眠。與葵花子相似的食品還有蜂蜜、蓮子、桂圓、核桃、紅棗、豆類、百合、食醋等,均可經常在睡前食用。
產婦吃什么奶水多
1、花生
花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產后催乳等病癥。除了催乳外,花生還有其他功效:花生富含脂肪、人體生命活動所需各種氨基酸,并且極易被人體消化吸收,常食有滋養強壯延年益壽功效。花生所含維生素E可抗衰老,維生素B1能營養神經纖維。花生所含的鈣、鐵對兒童、孕婦和產婦非常有益。花生衣具有抗纖維蛋白溶解、增加血小板含量并改善其功能、加強毛細血管的收縮機能、改善凝血因子缺陷等作用,并含少量纖維素,具有良好的止血作用,能加速血腫消退,可用于內外各種出血癥,包括血友病、血小板減少性紫癜、功能性子宮出血等。
2、黑芝麻
黑芝麻具有補肝腎、益精血、潤腸燥的功效。《神農本草經》將黑芝麻列為上品,被認為能“主傷中,虛羸,補五內,益氣力,長肌肉,填腦髓”,“久服,輕身不老”。《本草備要》稱能“補肝腎,潤五臟,滑腸”,“明耳目,烏須發,利大小腸,逐風濕氣。”現代藥理研究表明,黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質,還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分。
3、萵筍
萵筍分葉用和莖用兩種,葉用萵筍又名“生菜”,莖用萵筍則稱“萵筍”,都具有各種豐富的營養素。據分析,除鐵質外,其它所有營養成分均是葉子比莖含量高,因此,食用萵筍時,最好不要將葉子棄而不食。萵筍性味苦寒,有通乳功效,產婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用。這種食法不僅減少油膩,清香可口,而且比單用豬蹄催乳效果更佳。
4、絲瓜:絲瓜絡是一種中藥材,絡味甘,性寒,如果出現乳腺炎癥,發奶時有包塊,乳汁分泌不暢時,中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮,可以起到通調乳房氣血,催乳和開胃化痰的功效。
5、豌豆:豌豆又稱青小豆,性味甘平,含磷十分豐富,每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用,皆可通乳。
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