吃什么瘦腹食譜減肥的食譜有哪些
吃什么瘦腹食譜減肥的食譜有哪些
對(duì)于很多的上班族而言，腹部的贅肉是最難減的，該如何通過(guò)食物瘦腹呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么瘦腹的內(nèi)容，希望大家喜歡!
吃什么瘦腹
芹菜
在每次吃飯的時(shí)候可以增加適量的芹菜，不需要很多只要稍微有點(diǎn)碎的芹菜葉，便能讓你很快的感受到它的瘦腰功效。因?yàn)榍鄄藢儆谛晾钡恼{(diào)菜，可以加快腸胃的蠕動(dòng)，多余的脂肪排出了便能輕松享瘦了。
白開(kāi)水
現(xiàn)代人都逐漸習(xí)慣用碳酸飲料來(lái)代替日常的白開(kāi)水，但就是這個(gè)不良的習(xí)慣造成了腰部的肥胖。因?yàn)樵谔妓犸嬃现泻写罅康呐菽@些泡沫就是導(dǎo)致你腰部肥胖的主要原因之一。
碳水化合物
很多減肥的人士在減肥期間是不會(huì)吃含有碳水化合物的食物，都說(shuō)碳水化合物是肥胖的元兇。但如果你完全拒絕的話同樣會(huì)讓你肥胖，因此正確食用碳水化合物非常重要。像面包、意大利面和米飯等通常都會(huì)讓你小肚子變得臃腫，因此這類食物一定要選好食用時(shí)間，最好是在中午吃，晚上的時(shí)候千萬(wàn)不要大吃特吃。
礦物質(zhì)食物
在減肥期間應(yīng)該多吃含鉀的食物，這類食物可以幫助人體調(diào)節(jié)水平衡，并且使脂肪無(wú)處遁生。比如香蕉，里面含有豐富的鉀，還有像哈密瓜、芒果等水果，除了含有高鉀之外還含有一種叫天冬門素的氨基酸，它們可以聯(lián)手將體內(nèi)多余的水分排出。
糖代物
過(guò)量的食用糖類食物會(huì)讓你立即變得肥胖，雖然很多人都知道甜品會(huì)讓人發(fā)胖，但還是抗拒不了糖的誘惑。因此很多人自作聰明的將目標(biāo)轉(zhuǎn)向了糖代物，但卻不知道在這些糖代物中含有更高的山梨酸，讓你更顯肥胖。與其吃這些糖代物，還不如直接吃真正的糖果，只要適量控制便可減少肥胖的幾率。
益生菌
含有益生菌類食物對(duì)于腸道的健康是非常有利分，酸奶是含有益生菌最好的食物。研究證實(shí)，如果女性能夠堅(jiān)持喝酸奶的話，大概四周的時(shí)間便能看見(jiàn)小肚子變小的效果了。
4款瘦身食譜
食譜一
早餐：水煮蛋+以及富含維生素C的果汁
午餐：無(wú)油的海帶涼菜一份
晚餐：生黃瓜或者蘋(píng)果一個(gè)
食譜二
早餐：水煮蛋一個(gè)，一杯無(wú)糖豆?jié){
午餐：冬瓜+黃瓜為主菜，一碗小米飯
晚餐：蘋(píng)果一個(gè)
食譜三
早餐：一碗無(wú)糖的燕麥粥+果汁
午餐：黃瓜+蘋(píng)果1個(gè)
晚餐：涼拌木耳+黃瓜
食譜四
早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。
午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。
腹部減肥的方法
1、按摩瘦肚法
腸胃功能紊亂會(huì)導(dǎo)致人體水分無(wú)法在體內(nèi)代謝，從而導(dǎo)致多余的水分堆積在體內(nèi)，正常的分解作用也無(wú)法發(fā)揮，為了強(qiáng)化胃腸功能，可以對(duì)中院即上腹部，前正中線上和水分兩個(gè)穴位進(jìn)行壓迫和按摩，中院可以解決現(xiàn)代人常有的疲勞性胃障礙，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促進(jìn)人體代謝，具有排除全身多余水分的效果，同時(shí)，可以對(duì)石門即下腹部進(jìn)行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對(duì)解決便秘很有效。是肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復(fù)面條身段。也可以對(duì)肚子進(jìn)行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然后振動(dòng)雙手，推拿對(duì)促進(jìn)皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。
2、瘦肚小運(yùn)動(dòng)
1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。
2.雙手伸直與身體的兩側(cè)，手掌朝下，放在臀部之下。
3.腹部用力，慢數(shù)到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢(shì)回到原位。
這個(gè)小運(yùn)動(dòng)可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對(duì)下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時(shí)候，腳尖務(wù)必朝上，腿伸直的時(shí)候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來(lái)。
3、腹式呼吸法
Step 1：躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。
Step 2：用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手?jǐn)R在腰背下，感覺(jué)背后微微壓下。
Step 3：最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部?jī)蓚?cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運(yùn)動(dòng)，整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次。
4、制定減肚餐
減掉肚子里的肥肉，吃是很重要的一部分，選擇的食譜不當(dāng)，就難以實(shí)現(xiàn)瘦肚子的效果，甚至是更加嚴(yán)重，搭配營(yíng)養(yǎng)的套餐，吃肚子愛(ài)吃的食物，給肚子滋潤(rùn)，可以利氣通便、腸道舒暢，肚子就容易減下來(lái)。
5、纏手指減肚法
傳說(shuō)中這是根據(jù)中醫(yī)穴道脈絡(luò)學(xué)改良來(lái)的，買來(lái)現(xiàn)成的透氣膠帶把中指纏住，記住是中指，從手指尖開(kāi)始，每指節(jié)按二、三、二圈的規(guī)定纏繞就行了，不能纏得太緊，要讓手指血液流通。這是刺激手指、手掌與身體各個(gè)部位反射區(qū)、刺激淋巴腺的減肉法，只要在手指上貼上伸縮膠帶就可以減肥。
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