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    喝什么東西可以有效緩解疲勞(2)

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    喝什么東西可以有效緩解疲勞

      有效緩解運動疲勞的方法

      1、整理運動

      運動中心肺工作量大,血液將大量氧氣運輸到心肺,如果運動結束,突然停止,心肺功能會突然下降,這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少,更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內排出。

      戶外運動結束后一定要進行10~15分鐘的整理運動,包括慢跑、靜力拉伸運動等,最好能夠走幾圈或者慢跑一下,對身體恢復很有好處。

      2、放松休息

      運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高于頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。

      休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利于下肢血液回流心臟。

      3、按摩修復

      適度的按摩可以促進血液循環,加速損傷部位的修復。運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。按摩重點是在運動中承受負荷量最大的部位,在關節部位以擦摩為主,開始先作幾次輕推摩,然后用擦摩、重推摩交替進行。

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      主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群。

      上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛,以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。

      下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。

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      在大塊肌肉部位,如上臂、肩背部、小腿后群肌肉、大腿、臀部等部位以揉捏為主,也要從輕推摩開始,再做揉捏,加上重推摩、按壓及叩擊等輔助手法,最后以輕推摩、抖動結束。當整個上肢或下肢做完按摩后,可以做肢體的抖動和被動活動。

      腰背部的按摩以擦摩和揉捏為主。在脊柱兩邊多做掌根擦摩。擦摩和揉捏要在整個腰背部都做到,重點在腰部肌肉和骶棘肌。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處,推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主,可解除背部疼痛、頸項強直。

      在擦摩和揉捏過程中可穿插推摩,沿脊柱兩側也可以做按壓和叩打,由下到上按壓一遍即可。叩打的時間可以稍長一些,最后在腰背部做一遍輕推摩即可結束。

      4、溫水泡澡

      運動完沖個澡是很好的放松方式,運動后肌肉酸痛在24-72小時會達到頂點,想緩解或縮短酸痛的時間,可在鍛煉后用溫熱水泡洗。

      但是沖澡的溫度和時間很重要,特別是在夏天,運動完,全身發熱,覺得沖涼溫度低點更舒服,其實溫度應該在略高于身體溫度但不高于40℃為最佳,這樣可以加速血液循環,促進身體的恢復,同時還能起到對神經系統的鎮靜作用,也能更好地保持皮膚的清潔,除去灰塵、污物和汗液。

      溫水浴后可感到精神爽快,從而加速疲勞的消除。如果每天都進行慢跑、快走等運動量偏小的活動,就不必天天沖澡,可以在快走回來后泡泡腳,水溫在40℃~42℃即可,時間不易過長,15~30分鐘為最佳,泡腳也可以起到恢復精力,緩解疲乏的效果。

      春節后緩解疲勞的方法

      春節假期下來,很多人并未因休了假而精神飽滿,反倒是出現了各種各樣的節后綜合癥:上班族不愿工作,上班后沒有精神;學生不習慣早起;晚上睡不著,白天睡不醒等。專家認為,節后綜合癥不算真正意義上的病,只需要自身調節就可以了,一般3到7天就能調節過來。

      1、多吃堿性食物

      春節假期免不了胡吃海塞,短時間內進食大量高熱量、高脂肪食物,給脾胃增加了負擔,也加大了心臟的血液供給需求。建議大家節后清淡飲食,多吃蔬菜和水果,減輕心臟負擔。疲勞的時候尤其注意補充碳水化合物,因為碳水化合物是體能的主要來源。

      飲食中不能缺少堿性食物。多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱堿性,使疲勞消除。特別是鹽和鈣的補充,它們能促使酸堿度平衡和滲透壓恢復穩定,緩和肌肉疲勞,可以多吃海帶、紫菜、牛奶、豬肝等食物以得到鐵質、礦物質的補充。

      2、有目的地補充維生素

      維生素B1、B6、B12等B族維生素,是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑,是消除疲勞必不可少的營養素,也是中國人最容易缺乏的維生素,適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

      維生素C具有抗疲勞的功效,此外,它還有助于增強免疫功能。獼猴桃,柑橘類水果(橙,檸檬,柚子……),紅色水果(草莓、覆盆子……),色彩鮮艷的蔬菜(白菜,西紅柿,青椒……都含有大量的維生素C。

      3、做到早睡早起

      節后的作息時間要做到早睡早起,晚上入睡時間不要超過11點,次日早上7點左右起床,這樣能保證睡眠充足,保持較好的精神狀態。

      為保證睡眠質量,可以在睡前洗個澡或用熱水泡泡腳。洗澡的水溫在40℃左右,一般洗15至20分鐘即可,時間不宜過長。泡腳的水溫可略高一些,以自身感覺到微燙為宜,泡腳可使血管擴張、血流加速,增強血液循環。睡眠時可以將腳墊高些,以利于下肢血液循環,促進疲勞的消除。

      4、合理安排工作

      剛開始上班,不要立馬就投入到復雜難完成的工作,這樣會讓你更加煩躁,并且失去自信,可以先從簡單的工作開始,甚至可以先來做個全年的工作計劃,接下來就可以有條不紊的開始工作了。

      剛剛收假,心理上難免會有些抗拒工作,可以給自己一些心理暗示,告訴自己假期已經過去,該好好工作了,只有努力工作,明年才能過一個同樣快樂的新年。還可以趁著休息時間,和同事多多交流,談一些假期的趣事,有助消除懈怠的負面情緒,并且緩解焦躁。

      旅途中緩解疲勞的方法

      消除疲勞,除了合理安排旅游計劃、量力而行外,合理飲食也非常重要。人們在疲勞的時候,從食療角度看,應該適當多吃一些堿性的食物,如各種新鮮蔬菜、水果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等,這些食物經過人體消化吸收,可以迅速使血液酸度降低,中和平衡達到弱堿性,使疲勞消除。

      另外,也可喝熱茶消除疲勞。因為茶葉中含有咖啡因,它能增強呼吸的頻率和深度,促進腎上腺的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似的作用。維生素B和維生素C有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉,故食用富含維生素b和維生素c的食物,能消除疲勞。也可喝活性水,活性水中含有大量的氧氣,能快速緩解機體的疲勞感。在沒有活性水時,喝點礦泉水,也會有同樣效果。


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