秋季健康養(yǎng)生的知識

1.多喝水

秋季養(yǎng)生多喝水是很關(guān)鍵的，秋天天氣變得很干燥，皮膚蒸發(fā)的水分通常會達到600毫升左右，因此補水能夠讓身體變得更為健康。

成年人每天喝水的數(shù)量不能夠低于1500毫升，在秋天喝水要至少達到2000毫升，這樣才能夠確保肺部以及呼吸道的潤滑，如果喜歡運動，那么在這一階段中補水的數(shù)量要增加1000毫升左右。

2.關(guān)注飲食

在飲食方面也要關(guān)注能夠滋潤肺部為主的食品，例如多吃一些芝麻，紅棗，蓮子、核桃或者是胡蘿卜等。

秋天吃水果應(yīng)該以辛酸的水果為主，飲食量的調(diào)控方面要做到不要太飽，避免給腸胃帶來更多的負擔(dān)，如果脾胃不好在秋天就要盡量少吃一些水果。

3.保持充足睡眠

從我國傳統(tǒng)中醫(yī)的學(xué)說中可以看到秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。所以就要關(guān)注睡眠時間了。相對夏天而言，要增加一個小時的睡眠時間，建議每天晚上9點到11點的時候就應(yīng)該休息了。在這個時間段睡眠能夠擁有更好的養(yǎng)生效果。

除此之外還需要關(guān)注到睡眠時的睡姿問題，一般來講身體如弓的形狀睡眠更好，適合向右側(cè)側(cè)臥睡眠，這樣能夠減輕內(nèi)臟的負擔(dān)。

4.運動要適量

秋季養(yǎng)生過程中一定要關(guān)注到運動適量問題，合適的運動能夠讓身體健康，但是過量的運動卻會損害健康，因此想對激烈的長跑或者是劇烈的負重運動最好不要去做，以瑜伽以及競走等項目作為主要的運動形式能夠給身體帶來更多健康。除了關(guān)注以上的問題以外，還需要關(guān)注一些細節(jié)問題，例如衣服要多穿一些避免著涼，夜晚睡眠的時候要多蓋些被子，只有關(guān)注好細節(jié)才能夠在秋季擁有更為健康的體魄。