老年人夏季養生小常識_注意事項
老年人夏季養生小常識_注意事項
老年人的身體機能已逐漸減低，夏季人體陽氣旺盛，因此老年人更應該注重養生。下面跟隨學習啦小編一起來看看吧。
老年人夏季養生小常識
按摩保健
夏季在人體主心、脾，故心、脾氣自然旺于夏季，而熱、濕邪最宜傷及心脾兩臟，使心、小腸、脾、胃的功能失職，故夏季的按摩養生應以心、小腸、脾、胃經上的穴位為主?？蛇x用陰郄、豐隆、三陰交、梁丘、足三里、后溪，腎俞，命門，關元，百會，勞宮，合谷，天樞，上巨虛，膈俞、脾俞等穴進行按摩。
注意科學飲食
一要多喝清涼解暑的飲品，如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等，以補充因身體出汗造成的消耗，但不要貪食冷飲。二要常吃涼性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、銀耳、香蕉等，以增強體內抗毒能力，減少暑氣及熱毒對人體的傷害。三要講究營養，夏季老年人需多吃富含蛋白質、維生素、無機鹽和粗纖維食物，如瘦肉、牛奶、豆漿、蛋品、豆腐等，以補充人體消耗。
情志有序
《管子·內業》里曾說：“止怒莫若詩，去憂莫若樂，節樂莫若禮，守禮莫若敬，守敬莫若靜，內靜外敬，能反其性，性將大定。”故應保持對生活飽滿的熱情與心態，加強學習和修養，培養諸多的生活情趣，如繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、集郵、釣魚、旅游等，從而樂觀向上、怡神調志。老年人應老有所樂，老有所為，老有所成，這樣才能“無厭于日”，“度百歲乃去”。
下午鍛煉
耆老大都喜歡出去鍛煉，有的一大早就進行長跑等劇烈運動，其實上午6時至9時污染最緊張，而且耆老早晨基礎血壓高，劇烈運動對身體很不利。鍛煉最好應改在下午，即使是出去鍛煉，也應找個空氣好一點的地方，做做操、打打太極拳等。
養陽
春夏養陽，也不能太過。在藥治療、進補時也得倍加警惕。比如，用參、鹿茸等熱藥時，達到開導生長之氣即可，萬萬不成多服久服而哄動邪火。
防中暑
夏季要避免在烈日下長時間勞作或驅馳。居室內要通風，保持空氣清新。室內經常灑些清水，或用濕拖把拖地，既降溫又能調節濕度。使用空調降溫時，勿使室內外溫差太大，否則易誘發上呼吸道傳染以及干燥綜合征。夏季宜勤洗澡，保持膚質清潔。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。在出汗過多的情況下，要及時補充機體水分，如喝淡鹽水、綠豆水、清茶水等，從而避免因體內體液大量流失而造成的虛脫、休克、中暑等現象。
老年人夏季養生注意事項
1、勤于鍛煉
炎夏不可遠途跋涉，應就近尋幽。鍛煉方式以步行為好，游泳、太極拳、健身舞、廣播操亦可，以簡單易重復容易堅持為原則。
2、冬病夏治
適合于“冬病夏治”的常見疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風濕與類風濕性關節炎及脾胃虛寒類疾病等。此外，夏天也是利于中藥外用的時節，如用中藥煎湯洗浴，可以防治多種皮膚病。
3、晚睡早起
夏季日照時間延長，晝長夜短更明顯，老年人在這個季節的作息時間不妨順應自然界變化稍作調整，建議就寢時間在晚上10點之前，起床時間在早上6點左右左右。每天午時小憩片刻，但要午睡時間不宜過長，一般以半小時為宜。午睡醒后不要立即起床，因為此時腦部供血量不足，會出現短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鐘后再起床。
4、飲食清淡
注意衛生夏季老年人的消化功能相對較差，所以飲食宜清淡，盡量多食容易消化且富有營養的新鮮食品，盡量避免或減少吃隔夜食品，飲食也要定時定量，有規律，不能過飽與過饑，餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。夏季是胃腸病的高發季節，同樣也是瓜果上市較多的季節，要注意飲食衛生，防止食物中毒。
5、防暑避濕、謹防疾病
夏季暑熱濕盛，故高溫天老年人要避免或減少外出，確需外出時要戴草帽或掌陽傘，不要讓太陽直射頭部，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬，以防中暑。對汗濕了的衣服要勤換勤洗，常洗澡，保持皮膚清潔，預防皮膚病，晚上還應多注意保暖，以免受涼而誘發疾病。
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