吃什么可以預防白頭發

　　現在很多人年紀輕輕的就開始長白發了，因各種原因，那么吃什么可以預防生白頭發呢?以下是由學習啦小編整理關于吃什么可以預防白頭發的內容，希望大家喜歡!

　　吃什么可以預防白頭發

　　牛排養發固發

　　牛排含有豐富的蛋白質、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發的作用。同時，頭發的大部分營養來源于蛋白質，所以高蛋白的牛排也有助于頭發健康。

　　豆類補充高蛋白

　　豆類食物含豐富的鋅、生物素、含大量鐵的蛋白質。比如蕓豆和扁豆，是健康頭發飲食的重要組成部分。蛋白質是養護秀發的關鍵，不僅促進頭發生長，還令秀發更強韌。蛋白質還能滋養頭皮，緩解頭皮干燥，這一點在天氣寒冷時特別重要。無論你是素食者還是肉食動物，豆類可以為人們提供所需的維生素。你可以試試將豆子和肉類一起煮的蔬菜湯，既營養又美味。

　　堅果堅固秀發

　　為了讓頭發更濃密，更有光澤，你應該食用堅果嗎?應該!巴西堅果是硒的最好天然來源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。杏仁，山核桃，腰果和核桃都含有鋅，鋅防止脫發的效果很強大。核桃還含有大量的Ω-3不飽和脂肪酸，能令秀發濃密亮澤。在錢包里放一小袋堅果仁，當每天的必備零食，會讓你的頭發更美!

　　魚促進秀發生長

　　多吃魚可以幫助我們呵護秀發，魚類中含有豐富的維生素、蛋白質以及脂肪酸，能夠幫助維持頭皮的健康，促進秀發生長，因此，常吃魚可以防止秀發干枯毛糙哦!

　　胡蘿卜促進頭皮健康生長

　　胡蘿卜是維生素A的良好來源，維生素A可以促進頭皮健康生長，并且有力于保持正常的視力。頭皮健康是頭發光澤的必須條件，在做沙拉時加入胡蘿卜是不錯的選擇。

　　預防白發的飲食習慣

　　1、不偏食，多攝取富含維他命、礦物質的食物，如海帶、綠色蔬菜、黑芝麻等。

　　2、學習如何舒緩情緒，譬如高歌一曲、找空曠的場地大吼大叫、找個「垃圾桶」好好傾 吐一番等，都是不錯的方法。

　　3、使用染發劑時應先詳閱說明書，并且遵守注意事項(如染發前應戴上手套、燙發后四 十八小時內勿染發KK)。

　　4、染發間隔時間最好有一到兩個月，而在月經、懷孕期間也都要避免染發。

　　5、少吃人工添加的食品，如泡面、蜜餞或腌制品等。

　　6、自制黑發藥膳食用：

　　何首烏粥：何首烏五十克以水煎煮后去渣，加入一杯的白米和適量冰糖、紅棗熬成粥。

　　山藥芝麻糊：山藥切丁，然后和黑芝麻粉、冰糖熬成濃稠糊狀即可食用。

　　如何預防白發

　　1、良好心態

　　對待生活要保持樂觀，善于調節情緒，在不順心的事情面前也要保持一顆平常心。如果精神緊張、悲傷憂慮，會造成供應頭發營養的血管痙攣，使黑色素生成減少，導致白發產生。

　　2、按摩頭皮

　　按摩頭皮可促進頭皮血液循環，松弛神經，消除疲勞，改進頭部營養和氧氣的供應。勤梳頭既能保持頭皮和頭發的清潔，又能加速血液循壞，增加毛孔頭的營養，從而達到防止頭發變白的效果。

　　3、營養均衡

　　飲食上要均衡膳食，多吃含蛋白質豐富和富含乏B族維生素的食物，多吃動物肝臟、蛋類、黑木耳、海帶、大豆、芝麻醬等含鐵多的食物，多吃蝦蟹類、堅果類、杏脯干等含銅多的食物。及時補充各種維生素和各種微量元素。

　　4、預防疾病

　　齲齒、扁桃體炎、化膿性鼻竇炎等慢性疾病也會引起白發。內分泌正常，分泌的黑色興奮激素多，形成的黑色素就多，頭發顏色也就較深;反之，白發就隨之叢生。因此，為了防止長白頭發，對于上述疾病，須及早治療。
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