孕婦吃什么食物補鋅
孕婦吃什么食物補鋅
孕婦在懷孕的過程中是需要補充鋅元素的，鋅元素有助于胎兒的智力發(fā)育，那么下面一起來看看學習啦小編為大家精心推薦的孕婦吃什么食物補鋅，希望能夠對您有所幫助。
孕婦吃什么水果補鋅
水果中含鋅量雖然不大，但還是有的哦。主要有蘋果、香蕉、核桃、獼猴桃、鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、杏、桃、柿子等。平時飲食補鋅宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品，海產(chǎn)品、牛肉、羊肉、魚、瘦肉、花生、芝麻、奶制品等，也可以吃蛋白鋅伊分子鋅硒寶片，生物補鋅，補鋅效果好。
孕婦擔負著2個人的營養(yǎng)需求，更易缺鋅，孕婦缺鋅對自身和胎兒都不利。對胎兒，缺鋅主要影響其在子宮內(nèi)的生長，會波及到大腦、心臟、胰腺、甲狀腺等重要器官，導致胎兒發(fā)育不良。
對孕婦自身來說，一方面會降低自身免疫力，很容易生病，尤其懷孕期間孕婦不宜服藥;另一方面造成孕婦味覺退化、食欲大減、妊娠反應加重，又勢必影響胎兒發(fā)育所需營養(yǎng)。因此必須在圍產(chǎn)期及時補給鋅及有關微量元素，否則孕婦缺鋅會導致胎兒先天缺鋅，引起各種誘發(fā)疾病，即使生后補鋅也無濟于事。
孕婦每天要補多少鋅
鋅，是人體必不可少的微量元素，對于人體健康的作用，就像專家們所說的：鋅是“生命和智慧的火花”，沒有鋅，就沒有生長發(fā)育。
鋅是酶的活化劑，參與體內(nèi)80多種酶的活動和代謝，它與核酸、蛋白質(zhì)的合成，與糖類、維生素的代謝，與胰腺、性腺、腦垂體的活動等關系十分密切，發(fā)揮著非常多而重要的生理功能。鋅能刺激細胞的分裂，是促進組織生長，幫助創(chuàng)傷組織修復及有利智力發(fā)育的重要物質(zhì)。所以，缺鋅萬不能忽視。
于正常人而言，每天需要補充10-15毫克的鋅，而孕婦由于擔負著自身和胎兒兩個人的營養(yǎng)需要，并且在懷孕期間體內(nèi)鋅含量會處于臨界狀態(tài)，所以需要補鋅的含量就會比正常人多，通常是比常人高出一倍，也就是25-30毫克。
為了保證孕婦及胎兒的健康，孕媽媽們獲取鋅的來源最好是食物，如瘦肉、魚、核桃、榛子、瓜子等，尤其是越接近產(chǎn)期，越要多吃這些含鋅量比較高的食物。
孕婦補鋅注意事項
孕媽媽在補鋅的時候，需要格外注意，最好是以食補為主。可以吃一些牡蠣、動物內(nèi)臟、魚、干豆、核桃等鋅含量比較高的食物。
同時，孕婦一定要盡可能的少吃或者不吃太過精致的米、面，因為過于精致的米、面在加工過程中就已經(jīng)損失掉大量的鋅了。
還需要注意的是，如果不是極度缺乏鋅的話，是不宜用藥物補鋅的。如果有必要，則需要在醫(yī)生的指導下進行服用。
并且，孕婦補鋅切忌過量。如果補鋅過多很容易引起一些不良反應，如出現(xiàn)惡心嘔吐等，還有可能出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)和肝臟的損害，或是引起其他一些不好的疾病。
所以，孕媽媽們在補鋅的時候，最好注意定期檢測血液樣本，避免鋅攝入過量。
溫馨提示：補鋅的同時增加蛋白質(zhì)的攝入及治療缺鐵性貧血，能夠加速改善鋅缺乏的進程。
鋅元素的作用
1、促進人體的生長發(fā)育：處于生長發(fā)育期的兒童、青少年如果缺鋅，會導致發(fā)育不良，腸道菌群失衡。缺乏嚴重時，將會導致"侏儒癥"和智力發(fā)育不良。
2、維持人體正常食欲：缺鋅會導致味覺下降，出現(xiàn)厭食、偏食甚至異食、腸道菌群失衡。
3、增強人體免疫力：鋅元素是免疫器官胸腺發(fā)育的營養(yǎng)素，只有鋅量充足才能有效保證胸腺發(fā)育，正常分化T淋巴細胞，促進細胞免疫功能。
4、促進傷口和創(chuàng)傷的愈合：補鋅劑最早被應用于臨床就是用來治療皮膚病。
5、影響維生素A的代謝和正常視覺：鋅在臨床上表現(xiàn)為對眼睛有益，就是因為鋅有促進維生素A吸收的作用。維生素A的吸收離不開鋅。維生素A平時儲存在肝臟中，當人體需要時，將維生素A輸送到血液中，這個過程是靠鋅來完成“動員”工作的。
6、維持男性正常的生精功能：鋅元素大量存在于男性睪丸中，參與精子的整個生成、成熟和獲能的過程。男性一旦缺鋅，就會導致精子數(shù)量減少、活力下降、精液液化不良，最終導致男性不育。缺鋅還會導致青少年沒有第二性征出現(xiàn)、不能正常生殖發(fā)育。
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