健康長壽秘訣有哪些
健康長壽秘訣有哪些
如今隨著生活質量的提高，讓人們對養生保健越來越重視，對于自身的健康越來越關注，健康長壽是每個人的愿望。那么到底如何才能健康長壽?下面就讓學習啦小編來告訴你健康長壽秘訣有哪些。
健康長壽秘訣
飼養寵物：最好是寵物狗
每天與自己的動物伙伴出去散步能夠提高我們的機體活力，減小壓力，十分有益于心血管健康。
規律的夫妻生活
這可以增強免疫力，減小壓力，甚至能夠提高胃功能。研究顯示，夫妻生活可以降低死于心臟病的風險。
每天使用牙線
其實使用牙線和舒雅完全就是兩種截然不同的效果。牙線不同于刷牙的是，牙線可以有效的清除牙縫里的食物殘渣和細菌，進而有效的預防牙齒滋生細菌引發炎癥，主要是對心血管健康很有益。
拓寬社交圈
有專家表示，一個人的社交圈子對他的壽命長短也有影響哦。專家表示，社交圈子可以改變一個人的心情和心態。有數據顯示，社交圈子比較廣，朋友比較多的人，他們的壽命比常人高50%左右。
積極參與志愿服務活動
幫助他人非常有利于心理健康，且有研究數據顯示，樂于投身志愿服務的人的死亡率比常人低20%
健康長壽小做法
笑一笑
我們都知道“笑一笑，十年少”，每天笑一笑可以讓你更健康、更長壽、更快樂，笑是一種很好的健身運動。
有專業的研究人員表示，當你大笑的時候，身體竟然有高達80組肌肉的抽動，大小一分鐘時間竟然可以相當于你連續運動45分鐘。
也就是說，人體在大笑的時候比嚴肅的時候多消耗脂肪熱量20%。
笑可以使人產生更多的保護性荷爾蒙，調節血壓，減小壓力，增強免疫系統。
每日一笑，一年365笑，三十年有一萬笑，因此，親愛的朋友們，每天有一笑，快樂一輩子，健康一輩子!
自我按摩
壓力會對人體內的各種器官造成損傷。作為快速緩解方法，你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子兩側，然后用食指和中指在眉毛上來回按摩，最后按摩太陽穴。
按摩能夠促使皮質醇和腎上腺素減少，而會令人產生好感覺的腦內啡的分泌增多。
吃個雞蛋
雞蛋這種營養供應站確實對身體有好處：一個雞蛋就能提供每天所需的13%的蛋白質，而且只有每天推薦攝入的卡路里數的4%。
此外，它還包含大量葉黃素，這種抗氧化劑能防止眼睛出現黃斑變性和被紫外線傷害。
每天一個雞蛋或許還有助于預防老年癡呆癥，這是因為蛋黃是維生素B的一個重要來源，這種營養物質能夠減少腦內發炎。
每小時起身一次
最近發表在《美國心臟病學會志》上的一項研究發現，與那些在工作以外的時間每天坐著不超過2小時的人相比，那些在工作以外的時間每天坐著超過4小時的人因各種原因死亡的風險增高50%。建議每坐一小時，就站起來走動一分鐘。這樣你每天需要走大約1萬步。
飯后健康長壽小習慣
先漱口
古代醫學家張仲景指出，“食畢當漱，令齒不敗而口香。”漱口能去除口腔內食物殘渣和部分軟垢，減少口腔內細菌的數量，從而降低胃腸的患病幾率。
正確的漱口方法是，將漱口水或清水含在口內，閉上嘴，然后鼓動兩腮與唇部，使溶液在口腔內充分與牙齒接觸，并利用水力反復地沖洗口腔各個部位，這樣就能清除掉存留在牙齒的各處縫隙的食物殘渣和軟垢。
歇一會兒
“飽食則臥生百病”，很多老人飯后不敢立刻躺著，而選擇散步，但此舉并不健康。飯后胃正處于充盈狀態，必須保證胃腸道有充足的血液供應，以進行初步消化。
這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統去，延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化。
正確的做法是飯后休息30分鐘再走，有助于促進胃腸蠕動，分泌胃腸消化液。
而對于胃下垂的老人，飯后最好適當平躺一會，因為胃下垂受體位影響大，平躺時感覺稍好，如果飯后立刻走動，會加重食物對胃及小腸的損害，容易引起消化不良或腹痛。
揉揉腹
中醫認為，臍腹部相當于胃幽門腺的腸腺部位，頻頻摩擦可使胃腸蠕動加快，使胃液增多，有助消化，排泄正常。
藥王就提倡“食后即以熱手摩腹”，認為“食畢摩腹，能除百病”。
食后摩腹還能作為一種良性刺激，經神經傳入大腦，有益于內分泌功能的調節。
具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。
聽小曲
《壽世保元》中說：“脾好音樂，聞聲即動而磨食。”尤其對于老年朋友來說，飯后欣賞輕柔的樂曲，對養生大有裨益。
波蘭醫學專家曾建議胃病患者每頓飯后聽一聽巴赫的音樂唱片，進而使他們的胃病痊愈。
不建議老人聽喧鬧嘈雜的聲音、強烈激昂的節奏、纏綿悲哀的聲調，會對情緒和消化功能產生不好影響。
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5.中醫健康長壽秘訣