秋季飲食養生有哪些小常識
秋季飲食養生有哪些小常識
秋季養生，秋季如何養生呢?秋季養生小常識有哪些呢?下面就讓學習啦小編來告訴你秋季飲食養生有哪些小常識。
秋季飲食養生小常識
1.要注意防止熱能過剩，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。
2.中醫稱“宜食麻以潤其燥”。首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發功用的辛香氣味食物，如芹菜。
3.由夏到秋，氣溫下降，人體為了適應這種變化，生理代謝也發生變化，飲食過于生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物，應當多吃一些溫性食物
4.海藻含有豐富的蛋白質、纖維素、維生素和礦物質。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護人體免受放射線的傷害
5.秋梨是很好的秋季水果，對于止咳、去燥有很好的療效。
6.秋燥癥主要靠預防，首先宜多喝水、粥、豆漿，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內熱，出現肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結的人食用。
7.秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。
秋季養生保健小常識
振奮精神。秋風落葉，萬物凋零，常使人觸景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感。為此，老年人應調攝精神，白天宜以平素所好的事物，隨意玩樂，并積極參加一些有益而力所能及的社會活動，保持樂觀向上的情緒，以走出凄涼低落的窘境。
滋陰潤肺。秋天空氣干燥，加之人體在夏季津液耗損，容易出現口舌生瘡、鼻腔和皮膚干燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等，秋燥現象?？蛇m當選服些滋陰潤肺補品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥傷人。
早睡早起。秋風乍起，氣候干燥而秋日早晨天高氣爽，空氣清新，是秋天一日中空氣最為濕潤的好時候，早睡早起，以利收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，從而保持充沛的活力。
秋涼宜凍。俗話說：“一場秋雨一場涼”，且秋天晝夜溫差較大，應隨時增減衣服，以防止秋涼感冒。但為了提高人體對冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人，特別應進行秋凍，以保證機體從夏熱順利的與秋涼“接軌”。以增強體質提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。
調理飲食。秋季氣候干燥，空氣溫度低，汗液蒸發快，應多補充些水分以及水溶性維生素B、e和C，平時可多吃蘋果和綠葉蔬菜，以助生津防燥，滋陰潤肺。但秋天不應貪食瓜果，以防壞肚而損傷脾胃。也應少用蔥、姜、蒜、韭菜及辣椒等溫燥熱食物，否則夏熱未清，又生秋燥，易患溫病熱癥。適當吃些高蛋白食物，如牛奶、雞蛋和豆類等，使人的大腦產生一種特殊物質，可消除抑郁情緒。
秋季養生秘訣
1、注意調理脾胃
經過一個長夏，吃了太多寒涼的東西，我們的脾胃需要調理了，立秋之后就最好不要吃瓜，當然冰涼的食物更要少吃，可以多吃些秋果。另外，秋季飲食側重于清熱，多吃易于消化的食物，少吃油膩的食物，也不要急著進補、貼秋膘。
2、多睡一個小時
夏天晝長夜短，人們入睡的時間就會晚一些。良好的睡眠可以幫助我們緩解疲勞，如果睡眠不足的話身體抵抗力也會下降，生病的幾率就會增加，秋季的時候又是個多事之秋，要保證睡眠，在睡眠時間上，秋季睡眠時間要比夏季多出一個小時，這樣你的身體免疫系統功能才能更好，才能預防秋季常見的一些疾病。
3、預防秋乏
春困秋乏夏打盹，長夏消耗了身體大量的能量，到了秋季身體就需要調整，也就出現了精神疲憊、不想說話、四肢無力等癥狀，也就是我們常說的秋乏。
想要解決秋乏，我們首先要注意自己的睡眠，上面說了，秋季睡眠要比夏季多一個小時，最好能在晚上10前入睡，同時要早睡早起，中午的時候也可以適當的午休。另外，也要注意自己的飲食，少吃油膩、辛辣的食物，多吃一些富含維生素的食物，比如梨子、馬鈴薯、茄子、西紅柿等。日常生活中也要注意鍛煉身體。
4、梳頭
我們的頭上有很多穴位，經常梳頭可以刺激我們的頭皮的穴位，促進血液循環，疏通經絡，秋季的時候多梳頭也是不錯的養生方法，還能讓你的頭發生長的快一些。梳頭最佳時間是早餐起床的時候，每次可以梳50-100次。
5、不要悲秋
秋風瑟瑟、寒蟬哀鳴，我們常用秋季來形容蕭瑟的情景，因為秋季容易引起人們的消極灰色心理，引發一些情緒變化。不少老人在秋季會有悲秋的心理，這種心理是不利于健康的，老年人要注意調節自己的情志，尤其是空巢老人，閑的時候多和朋友聚一聚，多參加社交活動，出門鍛煉鍛煉身體也是不錯的。
6、泡腳
我們的腳上也有很多穴位，經常用熱水泡腳的話，有很好的養生功效，能刺激身體血液循環，冬季經常手腳冰涼的女性，在秋季的時候就可以開始用熱水泡腳。
7、預防感冒和咽炎
秋季是咽炎的高發季節，這個時候空氣干燥，人們經常會覺得口干、鼻子干，患有鼻炎、咽炎的人更是難受，時而炎熱時而涼爽的天氣也容易讓人感冒，這個時候我們就要注意增強身體抵抗力，多運動鍛煉，同時要多吃些滋陰潤燥的食物，比如梨子、百合、銀耳等。
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