吃什么蔬菜可以減肥有哪些食物
蔬菜是我們日常生活中不可缺少的健康食物。而不同的蔬菜食用起來對我們的身體也有不同的作用。那么吃什么蔬菜起到減肥作用呢?以下是由學習啦小編整理關于吃什么蔬菜可以減肥的內容，希望大家喜歡!
吃什么蔬菜減肥效果好
西紅柿
西紅柿是既美味又瘦身的減肥食品，它能作為一種直接生吃的減肥零食，在你想吃零食的時候用它來代替的話，就是一個減少卡路里攝入的好方法，也是非常有效的一個飲食減肥方法。另外，西紅柿還含有大量能幫助你促進腸胃蠕動的膳食纖維，對于排毒瘦身有著一定的功效哦!
菠菜
白菜減肥的方法似乎多了去了，但說到菠菜似乎就很少看到。菠菜富含鐵元素，是綠葉蔬菜中的“補品”，也許你從這一點誤解菠菜的熱量很高。事實上菠菜的熱量比蘋果還要低一半，并且富含大量礦物質和微量元素，菠菜還能起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效。因此菠菜絕對不該被打入飲食冷宮，在自己的減肥餐中多加入菠菜吧。
葫蘆瓜
葫蘆瓜也是餐桌上較少出現(xiàn)的一種瓜類，如果你吃冬瓜餐吃到膩，為什么不試試這個熱量與冬瓜一樣的葫蘆瓜?葫蘆瓜的瓜肉能起到促進人體代謝的神奇功效，對于代謝滯后引發(fā)的肥胖有很好改善效果。并且葫蘆瓜清熱利尿，是很好的解毒食材，加上葫蘆瓜含有獨特的潤膚黏液，對肌膚新陳代謝很有幫助。
四季豆
四季豆看起來肉肉的，也讓人感覺熱量會比較高。實際上四季豆完全屬于低卡蔬菜，并且它性甘溫和，能入脾經和胃經，對治療脾胃不濟腸胃不佳非常有效。豆四季豆富含大豆蛋白和纖維質，并且對于經期之后出現(xiàn)帶下過多的情況也有很好的改善。因此不要再誤解四季豆，多在自己的減肥食譜中加入一些吧。
西蘭花
西蘭花含有豐富的膳食纖維，纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。西蘭花具有較低的能量，但是能夠帶來飽腹感，所以減肥的時候記得經常吃西蘭花哦，這樣就不會餓肚子了。
豆芽
豆芽分為綠豆芽和黃豆芽，因為是發(fā)菜所以豆芽中含有豐富的水分、纖維質和維生素。如果你覺得綠豆和黃豆的營養(yǎng)價值已經很高了，那么豆芽在發(fā)芽過程中會將營養(yǎng)細化，更利于人體吸收和利用。豆芽的熱量與冬瓜相差無幾，但豆芽具有清腸排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用，對減肥非常有利。
苦瓜
苦瓜絕對是減肥食品的首選，它富含維生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常適合減肥者食用。吃苦瓜之所以能減肥，當然離不開它和低卡和有助抑制食欲的亮點。另外，苦瓜還能促進腸胃的蠕動，有排毒瘦身的功效。
竹筍
想到竹筍似乎都是與葷菜搭配的種類，所以許多女生在減肥期間對竹筍也有些避諱。實際上竹筍不僅熱量超低，而且全身都是膳食纖維，加上鉀元素含量也很豐富，對消除身體水腫和促進腸胃消化代謝都非常有效。另外，多吃竹筍還能緩解便秘的問題，對于腰腹肥胖的人群也很適合。
吃什么菜減肥
芹菜：
芹菜不僅能降壓，軟化血管，同時因為其含有豐富的氨基酸，礦物質，因此對于肥胖癥患者也有輔助治療的作用。
菠菜：
菠菜是公認的最有營養(yǎng)的一種蔬菜之一，由其是鐵的含量非常高，而對于想減肥的朋友來說如果利用菠菜減肥的話，則不用擔心是否會因為營養(yǎng)不良而引起貧血的問題。
韭菜：
韭菜是粗纖維食物的代表之一，在飯前吃韭菜具有增進飽腹感的作用，同時韭菜還具有潤腸通作用，因此人減肥的角度上說，韭菜也是一種減肥佳品，推薦大家可以食用蝦仁炒韭菜，韭菜炒雞蛋等都是不錯的選擇。
冬瓜：
冬瓜中含有豐富的葫蘆巴堿對促進人體的新陳代謝減少脂肪的沉積，同時冬瓜中的丙醇二酸具有抑郁內糖類物質轉化為脂肪的作用，因此可以起到一個減肥的作用。再者冬瓜還有利水腫的功效，因此多吃冬瓜能預防肥胖。
生菜：
生菜中含有大量的膳食纖維，葉綠素，可以促進腸胃的消化，因此也能起到一個減肥的功效。
椰菜：
椰菜是公認的熱量最低的一種蔬菜，而椰菜中含有的膽感，可調節(jié)促進脂肪的代謝，丙醇二酸，可以抑郁日常食入的糖類物質轉化成脂肪，所以椰菜也是減肥者必吃的一種蔬菜之一。
蘆筍：
眾所周知多吃筍能加快體內熱量的消耗，同時蘆筍本身就有非常強的脫水的作用，所以平時多吃蘆筍的話，就能起到一個減肥的作用。
茄子：
茄子不僅可以促進心血管健康，降低人體膽固醇的含量，同時還具有減少人體吸收脂肪的作用。
芥菜：
芥菜是一種最常見的野菜，同時也是一種粗纖維含量相對高的食物，因此芥菜本身就具有通便的作用，再加上其組織比較粗硬，因此就能起到一個防止作用。
白蘿卜：
白蘿卜中含有一種叫芥子油的成份，可以幫助分解各種脂肪，從而起到減少脂肪在體內聚積的作用。
黃瓜：
很多人都知道黃瓜可以美白，卻不知道黃瓜也是減肥高手，因為其中的丙醇二酸的含量是非常高的，因此就可以減肥脂肪的聚積了。
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