辦公室養生小常識有哪些

　　上班族整日上班，難免會忽略養生的問題，頸椎病腰椎病就會光顧你的身體，那么辦公室白領如何養生呢?下面就讓學習啦小編來告訴你辦公室養生小常識有哪些。

　　辦公室白領養生小常識：

　　1、喝水時最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收，循環差、經絡容易阻滯的人，會引起身體局部水腫。

　　2、每天補充適當的保濕果蔬，由內而外抗干燥，例如蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥。

　　3、在辦公桌上養一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里養兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發的水汽能增加局部環境的濕度，還能緩解視力疲勞。

　　4、將清潔用品換成比較溫和的類型，避免使用磨砂洗面奶，改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。

　　5、在午休的時候為自己涂一層啫喱，10分鐘后用紙巾抹去或者用水洗去，再涂上一層保濕乳液，能起到為皮膚快速補水的效果。

　　6、帶一個高質量的保溫杯上班，里面盛上雙銀百合湯。銀耳一片、銀杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保溫杯內，用70度以上的水悶泡1小時左右。

　　7、在暖氣房，常會感覺到鼻干、鼻塞，特別難受。這時候可以倒一杯熱開水，讓水蒸氣熏一熏鼻腔，并對著杯口做深呼吸，2分鐘左右。

　　8、坐姿很重要，平常坐的時候，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。

　　9、避免連續長時間屈頸低頭，注意1~2小時改變頸部姿勢，做多方向活動或輕柔按摩頸部。

　　10、睡覺的枕頭要軟硬適當，最合理的休息姿勢是仰臥位，頸后部放置枕頭不要高于12厘米。

　　11、一定要避免猛回頭和反復甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。

　　12、盡量多吃點粗糧，盡量多吃點蔬菜，盡量多吃點水果，盡量少吃點肉，盡量少喝點酒，盡量少抽點煙。

　　13、在喝咖啡，吃零食時要盡量注意少攝取糖。

　　14、鹽攝取過多的話容易產生高血壓，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物。

　　15、盡量多吃點含維生素比較多的食物，比如西紅柿，比如青椒，比如獼猴桃，比如胡蘿卜，實在覺得不夠的時候也可以適當在喝水的時候加入點VC泡騰片補充一下。

　　16、清晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白開水比較難下口，可以試著調制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁。

　　辦公室健康正確的坐姿：

　　1、調整顯示器的桌面，將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上;

　　2、眼睛與屏幕的距離根據屏幕大小而不同：

　　① 14英寸應在50～60厘米;

　　② 15英寸60～70厘米;

　　③ 17英寸80厘米以上;

　　3、視線應保持水平向下約30°。

　　此外，除了坐姿之外，影響辦公室一族健康的因素還有很多，比如光線、使用電腦的一些細節等。

　　1、室內光線要適宜，并避免光線直射在屏幕上而產生炫光等干擾光線;

　　2、每注視屏幕1小時，就應閉眼休息或遠眺數分鐘，做眼球轉動;

　　3、起身活動活動身體，做一些握拳、捏指等放松手指的動作;

　　4、使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低于坐著時的肘部高度;

　　5、使用鼠標時，手臂不要懸空，移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做。不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵，用力輕松適中為好。另外，鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的，有助于力的分散;

　　保持辦公室正確坐姿對于辦公室一族來說非常重要，除此之外，記得偶爾做做膝關節屈伸運動，采取仰臥姿勢，兩腿膝關節同時進行一屈一伸的運動，以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節的靈活性，每天堅持2~3次，每次3~5分鐘。

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