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    如何正確健康的減肥

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      每個女性朋友都想擁有一個完美的身材。那么對于女性朋友來說,減肥不當有什么危害呢?如何健康減肥呢?下面就讓學習啦小編來告訴你如何正確健康的減肥。

      運動減肥誤區:

      拒絕空腹;

      大多女性不喜歡空腹運動,那是因為空腹時人處于血糖低的情況,如果運動會擔心自己出現頭暈、乏力等癥狀。另外,空腹時人很難集中精神,更別說做運動了。但是有些運動如果在空腹時鍛煉,能收到更好的減肥效果。

      美國有研究認為,飯前1-2小時,在空腹的情況進行定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等都有助于減肥。這些運動能有效消除脂肪,而且消耗的熱量比較少,在飯前做這些運動比飯后做更加好,還不會影響健康。

      合理運動量;

      多運動,就能有效減肥

      正確的運動會消耗人體內的能量,幫助燃燒脂肪。因此有些減肥的女性就不斷運動,或者長時間的運動。但是依然不能達到減肥的目的。這是為何呢?減肥并不能僅僅靠運動就能達到目的。

      要想成功減肥除了運動還需要配合合理的飲食,否則即使你運動數小時,但是運動的暴飲暴食都會將你的努力摧毀,這樣又怎能有效減肥呢。計算自己每天攝入的卡路里數,要小于基礎代謝以及運動消耗的卡路里的總和,這樣才不會有多余的脂肪積聚在身體里面。

      延長慢跑

      增加慢跑時間能達到有氧運動階段,從而燃燒脂肪。但是有實踐表明,要燃燒人體內的脂肪必須要讓有氧運動時間超過40分鐘。少于這個時間的有氧運動,脂肪消耗均不明顯,都能以達到減肥的目的。

      劇烈運動

      運動越劇烈,減肥效果越好,這個觀念是錯誤的。持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。運動強度增大,脂肪消耗的比例反而相應減少。因此,輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利于減肥。

      有氧運動才是最佳的燃脂運動,減肥效果是否有效,應該定義為是否幫助你燃燒了身體的脂肪。如果不能夠幫助你燃燒脂肪的話,就算是運動強度再大再激烈,那么這種運動對于減肥也是沒有效果的。所以想要減肥的話,一定要選擇有氧燃脂運動!

      錯誤的減肥方法:

      減肥不是減得越多越好

      從營養學的角度看,就一個人減去1公斤的時間大概是10天到14天。因此對于那些一個月減10多斤的減肥方法來說,并不科學。雖然這些方法對于快速瘦身非常有效,但是并不營養和科學,所以MM選擇時要慎重。

      減肥不是吃得越少越好

      減肥期間,很多女生都會控制飲食。有些女生甚至認為減肥就是吃得越少越好。但其實并不是如此。人體每天攝入的能量要根據自身身體來確定。夏天天氣炎熱,需要的能量會少一些。但是當天氣變冷,人體需要的熱量也會相對增加。一旦能量攝入不足,輕則導致血糖降低,重則引起大腦細胞損害。

      餓肚子減肥最要不得

      減肥不是不吃東西,而是燃燒脂肪,消耗能量。減肥需要控制飲食,但控制飲食不是餓肚子。餓肚子不但不能減肥,還會導致體重增加。當一個人長期不攝入食物,身體處于饑餓狀態,身體機能會紊亂,抵抗力下降。如果一旦開始攝入食物,容易導致暴飲暴食,身材更加容易反彈。

      粗纖維幫助減肥有缺陷

      粗纖維可以延緩糖分和脂類物質的吸收,這樣能夠幫助MM達到減肥瘦身的功效。但是粗纖維也在一定程度上阻礙鈣、鐵、鋅等元素的吸收。除此之外,粗糧纖維還會降低蛋白質的吸收率。長時間攝入粗糧食物會導致蛋白質不足。

      健康正確的減肥方法:

      第一步:端正減肥態度

      胖不是一種錯,但是放任自己去胖就是大錯特錯。很多人之所以胖,就是對肥胖的問題不重視,認為胖一點只是難看一點,并無傷害。但其實,肥胖是眾多疾病的誘因,脂肪肝、糖尿病、高血壓、心臟病等疾病都有可能因為肥胖引起或加劇。肥胖關系到的不僅僅是身材這么簡單,因此,要想減肥,首先就要讓自己重視肥胖問題,不要把減肥題簡單看成是“變美”的過程,而應該看成是一個變健康的過程。這樣,你才會有足夠的毅力去堅持。

      一口吃不出胖子,少吃一口也不會一下變瘦子。對于減肥的過程,你要有足夠的耐心。不要一心求快,就忽視減肥方法的科學性。不少人為了追求快速減肥而采用一些極端的減肥方法,最后,瘦是瘦了,卻惹了一身病。這樣子就得不償失。

      第二步:關于“吃”的原則必須遵守

      人之所以會長胖是因為攝入的熱量大大超過了消耗的熱量,使得多余熱量再體內儲存起來形成脂肪。怎樣減肥又快又健康?首先要控制攝入熱量。飲食是攝入熱量控制的重要關口。那怎么吃才能減肥?

      1.少吃

      一日三餐不能少,但是每一餐攝入的熱量要嚴格把控,不要放肆自己胃吃太多的東西,每餐吃到七八分飽即可。“早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少”,一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡,早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4:4:2來分配。

      2.多吃低卡食物

      低卡食物一般熱量低,膳食纖維豐富,吃低卡食物容易感覺飽并且不容易長胖。低卡食物很多,如蘋果、檸檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜;蕎麥、小米、紅豆等粗糧……減肥期間,日常膳食要合理搭配低卡食物,保證營養,保證能量充足。

      3.細嚼慢咽

      狼吞虎咽,一下子吃完桌上的飯餐,那你可能還不會感覺得飽。因為一般在吃飯20分鐘后身體才會接收到飽的訊息。要減肥,吃飯就得細嚼慢咽,延長吃飯的時間。此外,最好也不要相信“趁熱吃”這句話,燙的食物所含的熱量相對較高。

      第三步:沒有捷徑,減肥必須運動

      怎樣減肥又快又健康?運動是減肥最高效最健康的方法。運動過程會消耗脂肪,讓人變瘦;同時運動還會增強人的代謝能力,讓人每天消耗更多熱量,變得易瘦。要在較短時間內減掉30斤,最佳的運動方式就是有氧運動。有氧運動強度不高,而且代謝過程有氧氣參與,隨著運動持續時間變長,消耗脂肪效率會越來越高。而無氧運動,則主要消耗糖分來為身體供能,減脂效果不及有氧運動。
    看過如何正確健康的減肥的人會看:

    1.最健康有效的減肥方法

    2.如何科學健康的減肥

    3.減肥瘦身正確方法

    4.學生如何健康快速減肥

    5.安全健康有效的減肥方法

    6.最正確有效減肥方法是什么

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