健康瘦身食品有哪些

健康瘦身食品有哪些

　　瘦身!維持體態是女人一輩子的功課，那么女性朋友們認識到哪些食物才是可以給自己帶來健康瘦身的嗎?下面就讓學習啦小編來告訴你健康瘦身食品有哪些。

　　教你認識健康瘦身品：

　　代餐包

　　顧名思義就是可以取代一餐，包含多種營養素、膳食纖維及微量元素，“代餐”系專指控制體重之取代餐食，建議使用這些產品時，因為要調配到營養均衡并且安全，建議要透過營養師的專業咨詢建議，針對個人熱量設計給予每天使用的量。

　　沖泡飲品

　　市面上80%的產品都是屬于這種系列的，強調低卡、低熱量、零脂肪等等營養宣稱，當然這些也是必須通過衛生部門的營養檢驗才能標示出來，這些沖泡飲是否有添加其他化學添加劑(例如:乳化劑、安定劑)、反式脂肪酸等等的問題，所以有無添加化學添加劑的選擇就是格外重要，你可以針對產品的營養主成分上做這樣選擇，避開以下幾點：

　　1、化學添加劑：安定劑、乳化劑、增稠劑、防腐劑等，例如:豆膠、糊精、苯甲酸鈉等。

　　2、反式脂肪酸：這是有陷阱的，規定只要100公克產品沒有超過0.3公克，就可以標示”無”，但是如果成份上有寫到氫化油、半氫化油、烤酥油、奶油、奶精這些字眼，無庸置疑就是有的。

　　3、精致糖：砂糖、果糖、蔗糖等。

　　零卡點心

　　就是代表熱量趨近于無，每100公克熱量不超過4大卡，可能使用代糖、蒟蒻、寒天、洋菜膠等極低熱量的食材，但是也代表著另外一層意義：

　　1、營養素也接近于無，所以無法當成正餐，只能當做解饞的食品。

　　2、通常具較高的鹽份，高血壓患要慎選。

　　3、代糖的安全性目前具備爭議。

　　產品的選擇除了注重營養標示外，無添加對現代人而言非常的重要，例如:無化學添加劑，無膽固醇和無精致糖，這些都是對自身健康飲食考慮的重點。

　　營養又健康瘦身食物：

　　1、西洋芹

　　西洋芹含有豐富的膳食纖維，可幫助腸道蠕動，使排便順暢，帶走體內毒素。

　　另外西洋芹還含有豐富鉀離子，可減少體內水分滯留，對于水腫型肥胖有幫助。

　　2、菠菜

　　含有豐富維生素及礦物質，兩小碟菠菜就可提供一天所需的維生素A及葉酸。

　　另外還含有抗氧化的硫辛酸，可以幫助清除自由基，也是好的鹼性食物來源。

　　3、海帶

　　海帶含有豐富碘離子與甘露醇，幫助維持甲狀腺功能，維持正常代謝。

　　另外也含有海藻多糖類及藻褐素，可協助腹部的白色脂肪的分解。

　　4、蘋果

　　富含果膠纖維質，有飽足感且能幫助清除腸道廢物。

　　另外也含有天然的多酚及黃酮類抗氧化物質，可幫助清除自由基還可養顏美容。

　　5、大蒜

　　含有蒜素，有殺菌作用，能殺死多種有害細菌和病毒。

　　特殊氣味是因為含有硫化物，生食有助于降血壓及降低血膽固醇，幫助脂肪代謝。

　　6、黃豆

　　富含豐富蛋白質及膳食纖維，可幫助降低血中膽固醇。

　　另外黃豆還含有大豆異黃酮，可調整內分泌平衡，具有抗氧化效果。

　　7、大西紅柿

　　含有豐富膳食纖維，幫助排除毒素又有飽足感。

　　另外還含有茄紅素及維生素C，幫助提高身體抗氧化功能，幫助膽固醇代謝。

　　8、蘆筍

　　有蔬菜之后之稱，含有非常全面營養素。

　　蘆筍中包括膳食纖維、蛋白質、礦物質及維生素，特別含有天門冬胺酸可以幫助排水且有降低血脂肪的作用。

　　9、鮭魚

　　含有豐富Omega-3脂肪酸，是人體必需的脂肪酸。

　　有很好的抗發炎效用，還可幫助降體脂肪，提高免疫力，是非常好的蛋白質及油脂來源。

　　10、紅姜黃

　　富含姜黃素，能提升身體代謝，減輕胰島素阻抗，維持正常血壓及血脂肪。

　　幫助降低體脂肪，尤其對于腹部脂肪燃燒有顯著效果。