女性秋季如何養生保健

　　深秋之后，天氣漸涼。女性本身就屬陰性，所以保健養生對于她們來說非常有必要。下面就讓學習啦小編來告訴你女性秋季如何養生保健。

　　女性秋季保健養生小常識：

　　1.起居養生

　　秋季應做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。也可選擇些極具浪漫生活情調的生活用品，比如炫鑫藝術山水紫砂電熱水壺經典燒制花紋，精致典雅、豪華大方,彰顯高貴品質。

　　2.精神養生

　　保持內心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養肺的一個好方法。

　　3 .房事養生

　　在秋季應注意順應自然界收藏的規律，節制房事，蓄養陰精。

　　4.飲食養生

　　宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，以收斂肺氣;少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養收，可適當喝些雞湯、骨湯等。

　　5.運動養生

　　秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，如登山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能。

　　6.藥物養生

　　秋季藥補的基本原則應以滋潤為主，忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。

　　女性保健養生食物選擇：

　　1、黑色食品

　　雖然這類食物的顏色并不光鮮靚麗，但是它里面含有豐富的抗氧化劑以及膳食纖維。還能夠起到降低血壓，患上心臟病以及糖尿病的風險。告訴大家一個小秘密，黑巧克力也有這種功效哦。

　　黑色食品不但具有豐富的營養，而且多具有補腎、防衰老、烏發美容等功效。

　　黑色食品多來自天然，所含的有害成分極少，而且營養成分十分齊全。同時還具有預防動脈硬化等心腦血管疾病的作用。

　　常見的黑色食品

　　常見的黑色食物有很多，比如黑木耳、甲魚、黑豆、黑米、黑香菇、黑芝麻、黑蕎麥等都是黑色食物。

　　2、紅色食品

　　這一色系的食品無疑在外表上非常具有吸引力，而且含有對心臟健康有益的多種營養元素。并且還含有大量抗氧化劑(如維生素C)、鉀元素和膳食纖維。維生素有助于修復自由基對人體造成的損害;鉀元素對于保持血壓處于正常水平和心跳規律起到重要作用;而存在于很多紅色水果中的可溶性膳食纖維有助于降低低密度脂蛋白的含量。

　　紅色食品具有促進巨噬細胞活力的功能，而巨噬細胞乃是感冒病毒等病源微生物的殺手。假如你體質較弱，易受感冒困擾，不如在日常飲食中多添加一些紅色食品。

　　常見的紅色食品

　　紅辣椒、胡蘿卜、番茄、紅棗、紅薯、山楂、蘋果、草莓、紅米、石榴、草莓、西瓜、櫻桃、紅蘋果和紅洋蔥等。

　　3、紫色食品

　　在紫色這類蔬果中，他們里面含有豐富的花青素，這種物質對身體抗血管硬化具有很好的功效。這類食物能夠有效的減緩心臟病的發生哪一集血栓的形成。如果周圍有親戚朋友患有心血管這方面的疾病，可以讓他們多吃一些好友花青素的紫色食物。

　　常見的紫色食品

　　黑草莓、櫻桃、茄子、李子、紫葡萄、黑胡椒等。

　　4、白色食品

　　白色食品給人一種質潔、鮮嫩而爽口的感覺，具有調節視覺和安定情緒的功效，對于高血壓、心臟病患者也頗多益處。

　　常見的白色食品

　　冬瓜、甜瓜、竹筍、花菜、萵筍等。

　　5、綠色食品

　　這一家族中的大多數成員都具有超強的減肥功效，每杯果蔬的熱量還不到50千卡，適合于大量食用;而且其中所含有的抗氧化劑具有延長壽命的功效。

　　很多綠色蔬菜是素食主義者攝取鐵元素、B族維生素和葉酸的來源，它們對于健康的妊娠至關重要。

　　很多蔬菜中含有豐富的營養物質，能夠維持人體正常范圍的酸堿度，還可以提供重讀的纖維素，清理腸道垃圾。但是，你們造嗎!盧瑟食物還能起到抗老化的作用，緩解我們的壓力以及由于緊張等原因引起的很多問題。

　　常見的綠色食品

　　各種綠葉蔬菜、綠豆、獼猴桃、青椒、菠菜、黃瓜、青豆、嫩莢類蔬菜(如豆角類)等。

　　6、黃色食品

　　黃色蔬果富含抗氧劑，能抵御慢性疾病(包括癌癥和心臟病)。

　　黃色的蔬果富含大量的維生素A和維生素D。對兒童佝僂病，青少年近視，中老年骨質疏松癥等常見病有一定的預防功效。

　　常見的黃色食品

　　花生、黃豆、桔子、橙子、杏子、檸檬、無花果等。

　　7、橙色食品

　　這一色系的果蔬既包括纖弱易損的杏，也包括強壯堅固的筍瓜，但它們都擁有一個共同特征，就是含有β胡蘿卜素。β胡蘿卜素在人體內能轉化為維生素A，是皮膚和眼睛細胞生長所必需的營養元素。β胡蘿卜素對于保持免疫系統和生殖系統的健康也非常重要。

　　常見的橙色食品

　　南瓜、黃甜椒、紅薯、筍瓜、芒果、橙子、杏、桃、香瓜和胡蘿卜等。

　　女人秋季重養生潤肺養顏功效強的兩種食物：

　　秋季養生最好的辦法就是食補啦，你們知道秋季食補應該吃些什么樣的食物嗎.選擇正確的食物才有保健養生的效果，女性養生的飲食和其他人群大不一樣，一起和小編來了解一下秋季女性養生究竟應該多吃哪些食物呢.

　　藕

　　藕在秋季可以非常受歡迎的一種蔬菜，被稱為東方蔬菜之王。它含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素C及多酚類物質，可以幫助人們提高免疫力，抗進衰老化作用。將藕煮熟之后，對脾胃有著很大的益處，能夠起到滋陰補血、止瀉個功效。

　　芝麻

　　芝麻能夠“補五內、益氣力、長肌肉、填精益髓”。芝麻中的維生素E能防止過氧化脂質對皮膚的危害，治療各種皮膚的癌癥，使皮膚更加白皙光澤，其養血的功效對皮膚粗糙、干燥也有很大的改善作用。芝麻養陰潤燥，有助緩解津液不足造成的便秘。芝麻磨粉泡茶或煮粥均可。但已有發炎情形，如牙痛、腸胃炎或腹瀉的人不適合多吃。