怎么制定健康增肥計劃

　　有時候不僅減肥是一件費腦筋的事情，增肥也是，下面就讓學習啦小編來告訴你怎么制定健康增肥計劃。

　　如何制定增肥計劃

　　增肥步驟一：找準偏瘦根源

　　首先你要知道你為什么偏瘦，只有解決根部原因，體重肯定迎刃而解。增肥方法很多，替你分析偏瘦原因。

　　吃得不少，可為什么長不胖;吃得很全，可神色就是不好;也有多吃不胖精神面貌不錯，就是吃不胖的群體。這些人平常很留意養分的攝入，但往往達不到理想的效果，這是體內消化酶和無益菌活性低的緣故。消化酶和無益菌，被專家們并稱為腸胃安康的兩大衛士。

　　消化酶是人體消化器官分泌的消化液中所含有的物質，是一種蛋白質。消化酶的重要作用是將食物分解為人體可以吸收的小分子物質。每一種消化酶相應分解一種養分物質，因此它有2000余種。臨床中，消化酶不夠既可引發普遍的消化不良癥候群，還影響養分物質的消化和吸收，形成低蛋白血癥、脂肪性腹瀉、脂溶性維生素缺乏、內分泌紊亂等，減輕腸胃的擔負，形成或好轉腸胃疾病。

　　無益菌對人體起著捍衛作用，可抑制無害菌的生長，進步機體免疫功效以及延緩衰老等。進步免疫力腸道外面存在無益菌和無害菌，假如無益菌占據了腸道的外表，無害菌就沒有了生活的地位，這叫“站位性維護”，地位就那么多，無益菌占得多了，無害菌在養分競爭上就處于失敗形態，生長發育遭到抑制。腸道是人體最大的一個免疫器官，無益菌能夠分泌少許抗原物質，激活并強化腸道的免疫零碎。

　　如今你曉得為什么長不胖了吧，腸內消化酶和無益菌不夠的緣故。市面上補充單一消化酶和無益菌的產物較多，但由于消化酶和無益菌品種多，因此此類產物效果并不理想。

　　增肥步驟二：增肥計劃三部曲

　　檢測階段：進行體制和健康分析，通過各種方式進行有效溝通和科學儀器的檢測，查出人體消瘦的原因，然后又針對性的進行確定增肥計劃。

　　增肥階段：在了解人體的消瘦原因之后，有針對性的對人體進行營養干預，提供每日的飲食計劃和特殊的全面營養物質如營養流質粉的支持，得到能量的有效補充后，科學健康增肥。

　　鞏固階段：對人體的各項指標進行監督和檢測，以便隨時進行調整。

　　常見誤增肥誤區區

　　誤區一：多吃肉才會長肉

　　人體肌肉的生長需要有足夠的蛋白質，很多剛剛步入健身行列的新手往往會有這樣的錯誤觀點—“多吃肉，多長肌肉”。事實上，吃肉雖然能增加蛋白質的攝入，但同時也會導致脂肪過量攝入，這么補不僅難以補出肌肉，還容易長出一身肥肉。

　　所以增重計劃制定時，要考慮多渠道攝入蛋白質，首選一些脂肪含量低的肉類，如瘦牛肉、雞肉、魚肉等;其次，雞蛋是個不錯的選擇，雞蛋白富含大量蛋白質和少量脂肪，健身后補充2～3個雞蛋，喝一袋牛奶，再加上日常飲食，攝入的蛋白質就夠用了。

　　誤區二：大量補充蛋白質

　　既然蛋白質是肌肉生長的重要原料，那么是不是蛋白質吃得越多，肌肉增長就越快呢?這種方式是非常不可取的，瘦人增重需要的蛋白質確實要比普通人多，但只要滿足每天的需要就可以了，多余的蛋白質不但不能被人體吸收利用，還有可能轉化為脂肪貯存起來。此外，腎臟在濾出代謝產物的同時會將蛋白質重新吸收，過多攝入蛋白質會增加腎臟的負擔，長期高蛋白飲食還可能會引起腎功能異常，這就得不償失了。

　　誤區三：忽視蔬菜和水果的攝入

　　一些人往往注意到了補充足夠的蛋白質和能量，而對于蔬菜、水果的補充卻忽略了，甚至認為這些食物對增肌起不到什么作用。其實，增肌運動會消耗掉大量維生素和礦物質，如果得不到及時補充，很可能會引起物質代謝紊亂，而蔬菜和水果正是這些物質補充的來源。另外，蔬菜、水果中含的某些微量元素能促進激素分泌，進而促進肌肉生長，對增加體重大有好處。