跳高的注意事項介紹

跳高的注意事項介紹

　　跳高是一項常見的運動項目，是一種由有節奏的助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動作組成，以越過橫桿為目標的運動。那在跳高這項運動中，我們需要注意些什么呢?下面是小編整理的跳高注意事項，希望能夠幫到大家。

　　做好充分的熱身運動

　　在跳高之前應該做好充分的熱身運動，防止受傷和肌肉僵硬。熱身時主意是注意大腿后部、大腿內側、小腿、背部等地方的肌肉拉伸，還有肩部環繞以及膝關節和踝關節的環繞動作。也可以先慢跑幾分鐘，然后再原地蹲跳。務必是要把身體預熱充分。

　　挑選合適的鞋子跳高

　　如果是在塑膠道路上助跑起跳的話，可以選擇穿抓地性強一些即摩擦力比較大的鞋子;如果是直接在泥土場地上助跑，最好是選擇帶中釘的跑鞋，可以增加助跑速度。而且要注意的是跳高的鞋子盡量是選擇輕便的。

　　穿寬松舒適的衣服

　　跳高時要注意穿寬松一些的衣服和褲子，可以穿運動腹類型的短衣短褲。不要穿過緊或過長的衣服，對身體會有束縛，在跳高時不好發揮。

　　注意助跑和起跳的結合

　　要選擇好準確的助跑點，要有一定的節奏，形成適合自身特點的助跑步點。將助跑和起跳結合起來，不要因為助跑速度過快或者是過慢而跳不起來。

　　跳高要注意循序漸進

　　練習跳高時應該要從矮到高的練習，不要一開始就給自己設置很高的標準。從易到難、循序漸進，慢慢的增加高度。