長跑健身有哪些好處

長跑健身有哪些好處

　　跑步健身是一種既訓練人的體能又能增加人耐性的一種健康的健身方式，在晚上或是早晨的時候健身能舒緩一整天的心情，有助于身心的放松。長跑更是如此，下面是小編整理的關于長跑的好處，希望能夠幫到大家。

長跑的好處

　　1、長跑能增加人體的呼吸系統和心血管系統的功能。有研究表明，長跑使人保持長時間的有節奏的呼吸，這樣能使我們身體呼吸更多的氧氣。如果我們吸氧超過平時的數倍的話，就能預防癌細胞的生長。長跑還加快了心肌的代謝能力，提高心臟的韌性。

　　2、長跑能促進身體健康，預防各種疾病長跑的人身體的血液循環會加快，相應的人體的新陳代謝也加快，體內的有毒物質很容易隨著汗液排出體外。有調查顯示，長跑還能降低人體膽固醇，這對易患心腦血管疾病的老年人老說是健康的鍛煉方式。

　　3、長跑能放松人們的身心，使人心情愉悅長跑的途中經歷的風景不同，且長跑的時候人們能放松心情，在健身中釋放一整天都壓力的抑郁，對緩解人們的精神緊張有很大的作用。醫學上解釋，長跑時我們體內會分泌更多的內啡肽，這是一種使人心情愉悅的鎮靜的物質。

　　4、長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收長跑鍛煉對于培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。

　　長跑注意事項

　　1、不宜在煙霧多空氣質量不好的場所長跑，以免直接吸入灰塵和廢氣，引發急性支氣管炎，肺炎，哮喘等呼吸系統疾病。

　　2、不宜張口呼吸，長跑時吸氣最好用鼻不用口，冬季長跑時，可用舌頭抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對氣管、支氣管的刺激。否則吞咽冷空氣易引起胃腸痙攣，導致致運動性腹痛。

　　3、不宜在長跑過程中穿得太厚、太臃腫，妨礙身體的運動，加重身體的負擔，以至出汗太多，宜穿比較寬松吸汗，適合運動的棉質服裝，運動完后要及時加衣服或更換干爽衣服，以免風寒趁渾身毛孔大張之時，侵入身體內招致感冒等疾病。

　　4、不宜在大風、大寒、大雪、大霧中鍛煉，以免發生危險，這一點對于體質較弱的人尤其重要。

　　5、不宜到偏僻或罕有人的地方鍛煉，以免出現意外時無人救助。

　　6、不宜超強度運動，運動時應根據自己身體狀況量力而行，不能逞強好勝，使體力透支，引起危險。

　　7、不宜在運動后立即喝水、進食，停止運動20-30分鐘后，可適當飲用淡鹽水或溫開水，以補充身體因運動而失去的水分和鹽分。