馬拉松的三種戰術跑法

馬拉松的三種戰術跑法

　　馬拉松賽被稱作一種“用腳下棋”的游戲，也要制定戰略戰術，時刻謹小慎微的向前推進著，因為一步不慎就極可能會滿盤皆輸。下面是小編整理的關于馬拉松的三種戰術跑法，希望能夠幫到大家。

　　跟跑法

　　這是三種戰術中最適用于業余普通跑者的方法了。對于初次跑馬或者經驗不足實力欠缺的跑者，或者想要節省體力的跑者，可以選擇緊跟一位與自己實力差距不大的選手，有目標選手的引領，你會明顯感覺整個過程比獨自跑要更輕松。

　　領跑法

　　這種方法適用于比賽中的第一集團，多是想破自己的記錄，或者以追求名次為主的專業運動員，專業選手在經過長期系統訓練后耐力更強，速度均勻節奏感強。領跑可以保證自己制訂的目標，奪取好的成績。過去世界上許多偉大的長跑運動員，比如20 世紀70 年代的戴夫·貝德福德(Dave Bedford)和20 世紀80年代的史蒂夫·瓊斯，都屬于領跑者派，并取得了相當大的成功。

　　因此，對于業余跑者，如果沒有足夠的實力盡量不要在前面領跑，因為這很有可能讓自己因為過度帶節奏而提早的丟失體力。

　　獨自跑法

　　這種跑法適用于非專業運動員出身的高階業余跑者，這些跑者通常具有多年的跑步訓練與參賽經驗，久而久之便有了自己的專屬的跑步節奏，在追求自我PB的情況下，不希望唄其他跑者所影響，所以會采取獨自跑的戰術，按照自己的計劃進行。當跑者對自我能力水平有足夠的了解，并且對整個參賽過程有足夠清晰的認知后可以嘗試獨自跑法。

　　對于普通跑者而言，如果不習慣跟隨跑法，也可以嘗試采用公里配速計劃，前提是在日常跑步中多次訓練過全馬或半馬，對所報參賽項目里程中每公里的所能達到的最好配速足夠清楚，以此為基礎用自己平時的訓練水平制定配速計劃，保證每公里的速度維持在自己能夠接受的乳酸閾值水平，將自己的實力展示出來。

　　事實上，在比賽中想要達到每公里都嚴格按照計劃配速完成并不是想象那么簡單，人體儲備能量的消耗是一個越來越快、越來越強的過程，可能實際比賽中后半程掉速要比自己的預計來的更嚴重，所以就要求跑者們平時多了解自己的實力，多積累比賽經驗，盡量減小計劃配速和實際配速的差距。

　　除以上說的戰術之外，起跑也是一項技術活兒，尤其是馬拉松起跑，規模通常在萬人以上，在人數眾多的情況下，一開始就跑到有利位置是不容易的。一般有兩種情況會出現：一種是跑在外側的選手總是被擠在外側跑，而增加了跑的距離。另一種是沒有及時沖到前面占據好的位置，而被眾多的人所包圍，造成跑速減慢和心情急躁。