長(zhǎng)跑與短跑如何區(qū)分？長(zhǎng)跑與短跑的技術(shù)要領(lǐng)區(qū)別
長(zhǎng)跑與短跑如何區(qū)分？長(zhǎng)跑與短跑的技術(shù)要領(lǐng)區(qū)別
跑步是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，不受時(shí)間、地點(diǎn)等因素限制，因此，越來越多人將跑步作為健身運(yùn)動(dòng)的首選。各種大大小小的運(yùn)動(dòng)會(huì)上，田徑項(xiàng)目也是最受歡迎和最受關(guān)注的賽事之一。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集關(guān)于長(zhǎng)跑與短跑的技術(shù)要領(lǐng)區(qū)別，歡迎借鑒參考。
首先說長(zhǎng)跑與短跑如何區(qū)分呢?
長(zhǎng)距離跑簡(jiǎn)稱長(zhǎng)跑，英文是long-distance running。最初項(xiàng)目為4英里、6英里跑，從19世紀(jì)中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑所替代。奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目男、女均為5000米跑和10000米跑。發(fā)展至今，馬拉松運(yùn)動(dòng)成了近幾年最熱門最時(shí)尚的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，甚至發(fā)展到了超100公里的越野跑。
短跑一直是田徑徑賽中的最受關(guān)注的項(xiàng)目，一般包括50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項(xiàng)。
長(zhǎng)跑與短跑在人體機(jī)能供能方面也有很大區(qū)別。長(zhǎng)跑屬于“有氧代謝運(yùn)動(dòng)”，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。短跑表現(xiàn)為人體以最大限度地發(fā)揮人的本能，并以“無氧代謝”供能的方式供能，在最短時(shí)間發(fā)揮出最高爆發(fā)力。
在跑姿方面，長(zhǎng)跑一般是由身體帶動(dòng)大臂擺動(dòng)，盡量保持身體的平衡，運(yùn)動(dòng)員往往根據(jù)自身的條件確定步頻和步幅。短跑則需要大臂大幅擺動(dòng)，帶動(dòng)身體前沖，步頻和步幅要盡量地加快加大。
長(zhǎng)跑與短跑的不同除了距離之外，還在于運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)方面的不同。長(zhǎng)跑比較慢，是勻速跑，主要依賴的是肌肉的耐力，屬于有氧運(yùn)動(dòng)。而短跑速度相當(dāng)快，是加速運(yùn)動(dòng)，因此更注重肌肉的爆發(fā)力，多處于無氧狀態(tài)。
換言之，短跑運(yùn)動(dòng)員的目的在于盡最大努力在最短時(shí)間內(nèi)達(dá)到終點(diǎn)，所以要運(yùn)用全身一切可以動(dòng)用的力量向前，因此，短跑運(yùn)動(dòng)員更注重跑動(dòng)時(shí)的高效原則。而長(zhǎng)跑、慢跑就不同了，在長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)距離的跑動(dòng)中，跑者首先要保存體力，以確保可以順利完賽，因此，長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)員更偏重于省力原則。
長(zhǎng)跑與短跑的技術(shù)要領(lǐng)區(qū)別
由于目標(biāo)不同，二者在技術(shù)上也有很大差別，尤其是發(fā)力點(diǎn)與體力，爆發(fā)力的結(jié)合點(diǎn)都大不相同。在長(zhǎng)跑過程中，省力是第一原則，保持體力才能達(dá)到終點(diǎn)。雖然每個(gè)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的跑姿都各有差異，但有些基本規(guī)律是相通的。小步幅、快步頻，重心放低，在重心下方落地，保證在跑步過程中不受阻力。落地時(shí)膝關(guān)節(jié)微曲緩沖，上身保持穩(wěn)定微微前傾，手臂前后自然的小幅度擺動(dòng)。學(xué)會(huì)送髖技術(shù)，運(yùn)用髖胯腰腹的核心力量，保持正確跑姿的同時(shí)也保存腿部力量。
短跑運(yùn)動(dòng)員更注重效率，用時(shí)短是第一位的。因此在短跑中不僅要加強(qiáng)腿部力量與核心力量，還要關(guān)注上肢力量、大小腿力量和足弓力量的重要性，要運(yùn)用全身一切可以動(dòng)用的力量向前，每一處肌肉都可能會(huì)起到關(guān)鍵作用。
事實(shí)上，每一位跑者都應(yīng)該有一套區(qū)別于他人的獨(dú)特的技術(shù)動(dòng)作。網(wǎng)絡(luò)上所流傳的“正確的跑姿”不過是通用的基本規(guī)律，每個(gè)跑者需要追求的是最合理的技術(shù)，而不是最標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)。即便是同一人，在應(yīng)對(duì)不同距離、不同環(huán)境下，所要選擇的跑步技術(shù)也有所差異。所以，跑者們應(yīng)該在日常生活中多多練習(xí)不同環(huán)境下的跑步技術(shù)，用心去體會(huì)和改進(jìn)自己的技術(shù)。
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