從心理學上看：為什么說自我批評也是一種情緒失控？它是怎么影響你的？
從心理學上看：為什么說自我批評也是一種情緒失控？它是怎么影響你的？
很多人都會在意別人的評價，尤其是如果你是個情緒敏感的人。有時候，你也會對自己有很多的評判。只有放下評判，你才能夠將你的情緒放在較低的強度上，因為如果你的評判一直存在的話，那么你的情緒也會隨著你對自己的評判而增加。下面是學習啦小編為大家收集整理的原因大全，一起來看看吧!
有一種情緒失控——叫自我評判
文/吳在天
很多人都會在意別人的評價，尤其是如果你是個情緒敏感的人。哪怕別人的評價微不足道，但是也會給你帶來很多的痛苦和困擾，以至于你會對任何人的任何一句話都非常的敏感，你的情緒也會隨之起伏不定。
有時候，你也會對自己有很多的評判。
只有放下評判，你才能夠將你的情緒放在較低的強度上，因為如果你的評判一直存在的話，那么你的情緒也會隨著你對自己的評判而增加。
所以我們這里說到的評判，并不是說讓你能夠樂觀的去看待每一件事情，并非是要這種狀態，而是要停止非好即壞的這么一種思維模式。
因為評判很容易觸發我們自己的情緒，你因外部事件所產生的情緒，也會在你進行自我評判的時候加劇。
比如說你跟男朋友分手了，那么你可能會認為，這都是因為自己不夠好，然后因為自己沒有別的女孩身材那么好，或者性格那么好而造成的這個分手，所以分手給你帶來的痛苦就更加的嚴重。
一方面是有分手帶來的痛苦，另外一方面是分手這件事情引起了你的一些情緒，引起了你自我評判所帶來的情緒，你認為自己不夠好。
自我評判是如何引起你的情緒的
在心理咨詢工作中，有時會接待一些青少年或者孩子方面的咨詢，父母帶孩子來的時候，一見面父母就會跟我們說，我家的孩子這個不行，那個不行，數學不好，英語很差，然后又不愛學習，整天就知道玩。
就是很多父母一來就會給孩子貼各種標簽，偶兒我會開玩笑的跟這些父母說，是不是孩子從一出生起，臉上就寫著不好好學習這幾個字。然后，父母們可能會笑一笑，就不再繼續說這方面的事情。
但由此我們也可以看到，就是我們在生命中，尤其是在小時候，那些對你很重要的人，他們是如何習慣性的去描述你的，他們會說你可愛聰明，還是說你懶惰調皮。
我們可以試著寫下別人對自己的一些描述，然后回頭去找每一個描述背后的事實依據，清楚的寫下，你的哪些行為導致了他人對你有這樣的描述。
比如說，如果人們喜歡叫你愛哭鬼，那可能是因為你以前上學的時候，每次要進學校門口你都要哭一場。那現在可以回想起這些畫面，然后寫下你的行為舉止背后的原因。
比如，你的媽媽叫你愛哭鬼，她以為愛哭是你的性格，但其實是，你在每一次去學校的時候，你很害怕跟媽媽分離，有可能是類似這樣的一些原因，以至于你當時會出現哭的這么一個行為。
所以，別人的描述：你愛哭。愛哭行為背后的原因是：你害怕分離。
那么，我們可以由此得出，你不是愛哭，而是因為當時害怕分離，所以用了哭的方式來表達，所以讓他人以為愛哭是你的性格。
那你可以試試用這么一個方法，去寫下別人對你的描述，你的什么行為是符合這個描述的，以及導致這個行為的一個實際原因。
那么當你去這么做的時候，你會發現，有可能別人對你的描述是對的，就是你確實是會愛哭，但是這并不代表這就是你的性格，因為這很有可能是，你生活中某一刻所發生的事情而影響到你的當時的這么一個哭的行為。
因為有了標簽，所以少了理解。
即別人沒有理解，可能你也沒有理解你自己的這個部分，所以就有了對自我的評判。
自我評判會干擾到我們的情緒和行為
當你情緒化的時候，你的理性部分就不能專注的工作，而是受到情緒的影響，而情緒的影響可能又會引起你的一些行為。
比如，你發消息給男朋友，他沒有馬上回復，你等了一會也沒有收到回復，然后你可能會有點憤怒的情緒出來。
同時，也很有可能，你會出現一些對自己的評判。比如有的朋友就會對自己說：我就不該主動發消息給他。
這就話里面就隱藏著對自己的一份評判，認為自己做了一件后悔的事或者愚蠢的事情。
這個時候就可能產生情緒化推理。
所謂情緒化推理，就是當你的情緒變得敏感的時候，你會很容易相信那些隨著情緒而來的想法，那這些想法就稱作為情緒化推理。
比如說，你擔心自己的工作不順利，你擔心會被老板罵，那么你的情緒化推理可能會是我的工作能力是不不夠的。
所以很多女生，在沒有得到男朋友的回復的時候，很可能會想起上一次和男友吵架的時候，男友對你的一些評判，他覺得你不考慮他的感受，他覺得你太作了，然后這一部分評判你可能也會吸收進來，你也會覺得懷疑說是不是自己真的太作了，是不是因為作得太厲害，對方就不理自己了?
如果你的想法和評價一直持續，那么你的情緒也會一直持續到失控爆發。這時候可能會引發你更大的情緒，你可能會有更多的憤怒，你可能會很生氣，可能也會想著不要再和這個人一起了。
甚至很有可能，對方再回你消息或電話時，你也不回復或直接掛掉電話，但是對方可能并不知道發生了什么事情。
這就是你對自我的評判，這個過程差不多在自己的內在世界發生了一遍，引起了你很多的情緒出現，而這些情緒干擾到了你的一個理性的思考。
你對自我的評判，可能會掩蓋掉你最初的情緒。
剛剛的例子里面，提到說我們可能會產生憤怒的情緒。但是，憤怒可能是你的第二情緒，你用第二情緒來掩蓋第一情緒。
什么是第一情緒呢?這需要我們去做自我覺察。比如也許是恐懼。
因為消息沒有得到恢復，也許你會因此感到失落，或是恐懼你會被對方拋棄。這個時候，我們會因為恐懼而覺得自己很脆弱。
所以，我們會用憤怒來掩蓋了恐懼。同樣的，你也會因此用行為來代替了情緒的表達。
這也是我們在親密關系里面很容易出現的一種狀態。
由此也可以看到，只要你關注到了你的次要情緒，你就很可能處理不好當時的情況，因為你的第一個情緒才是我們最需要去面對的。
那如何去改變自己的評判性思維呢?
改變自己的評價性思維，可以試試有意識的去留意你出現的評判性想法的時候。
有時候，我們知道自己有很多自我評判的想法，所以我們也會責怪自己，怎么又來了。
你可以去統計下，你在一天中，你的評判出現的數字。不管是積極的還是消極的，不管是對自己還是對他人的，留意一下那些表示絕對性的或者極端的詞語。
比如說：你總是…;你從不…;類似這樣的一些話語。
或者說：你可以更好，你可以更怎么樣?
這些詞語通常都是在表示，你已經開始評判了，還包括你給別人貼的標簽。
統計一下，然后你可以發現，你自己是不是一個經常評判別人的人，或者是經常對自己評判的人?
統計的過程，其實就是讓你不斷的去看到和覺察到自己的評判行為，那你的下一個做法就是，可以將他們辨認出來，然后有意識的讓自我評判遠離你。
當你意識到，你正在自己做出評判的時候，那你就可以對自己說，我又開始評判了。
然后，你可以繼續去做你正在做的事情，一開始你可能會不得不去重復很多次這個過程，但是你在重復這個過程的時候，你就在不斷的增加你的對自己評判行為的覺察。
然后你就會越發熟練的去發現，當你出現一個評判性思維的時候，你會告訴自己，我現在又開始在評判了。隨著你對自我評判的發現，你也會有意識的去停止評判自己的行為。
我們之所以會對自己進行評判，還有一個很重要的原因，就是我們經常把自己和別人進行比較。
我們對自己評判批判，自己做得不夠好，減肥不夠成功，工作不夠努力，我們出現的這些評判，大多數都是因為我們和別人比較，而且大多數都是和那些比我們做得更好的，更優秀的人進行比較。
所以，我們也要有意識的去減少我們跟別人的比較，減少比較，也會讓我們減少對自己的評判。
很多的情緒失控，其實往往起源在于我們的內心，我們首先對自己有了很多的自我評判，所以我們也會很容易的接收和認同外界對我們的評價。
如果我們能夠放下對自我的評判，自我就會變得越來越強大，同時就更能幫助我們抵御外在的各種各樣的侵襲。
我們不能停止外界給我們發出的各種信息，但是，堅韌和強大的自我，讓我們有了選擇認同與否的能力。