導致肌肉失衡六大的原因
導致肌肉失衡六大的原因
雖然我們都想從運動訓練中獲得好處，但很少有人會在運動訓練前注意到自己的肌肉是否存在失衡的問題。肌肉的不平衡是運動傷痛潛在的最危險因素。下面是小編整理的導致肌肉失衡的原因，希望能夠幫到大家。
1. 重復運動
重復運動是肌肉失衡的最常見原因之一。當肌肉縮短時，它們會產生力量，如果它們被用于為相同的動作反復產生力量時，可能會過度使用并一直保持半收縮狀態，這種狀態有可能會改變關節位置。
在工作環境中進行相同動作或每次鍛煉時總是練習完全相同的動作，這可能是不平衡的潛在原因。如果你的工作環境或訓練時需要重復動作，請嘗試確定可以對動作進行微小更改以避免不平衡的方法。
2. 久坐不動
長時間保持不動的坐姿可能會導致臀部肌肉不平衡。大多數人的大部分工作時間都是坐在座位上，試想一下，當你坐下時，臀部會彎曲導致髖部屈曲的肌肉處于縮短的狀態，當髖屈肌(主要成員髂腰肌)縮短時，就會改變髖關節移動的方式。此外，當髖屈肌收緊時，它們減少了負責臀部伸展的臀大肌的活動，這也可能是腰痛的潛在原因。
因此，如果你的工作在一天中大部分時間都需要坐著，那就要多找機會站起來四處走動一下，目的就是盡量讓自己的關節保持活動，避免臀部肌肉變得太緊。
3. 長時間駕車
有的人會有這種問題：看看你開車時臀部和腿部是維持在一個什么姿勢?大部分人在駕駛時都會保持一條腿彎曲而另一條腿放松的狀態，這可能會導致肌肉的靜止長度發生變化，特別是當你長途駕駛的時候，請注意你坐姿并盡量保持身體處于中立位置。如果需要長途汽車旅行，請抓住休息機會，離開駕駛座，好好在車外伸展并走動一下，然后再回到方向盤前。這樣做除了能有效放松肌肉，也能幫助你提振精神。
4. 僅在一個平面上進行訓練
這也可能是導致肌肉失衡的原因。例如，大家常做的肱二頭肌彎舉、仰臥起坐和深蹲等，都是限制在有限的線性路徑中進行運動的動作，做太多這樣的線性路徑運動，也是導致肌肉不平衡的原因。
為了減少肌肉不平衡的風險，請確保你的訓練計劃中包括推、拉、旋轉或是側向移動的動作。當你了解如何在多平面環境中移動訓練，就能幫助自己減少肌肉失衡的風險。
5. 長期姿勢不良
這可能會導致上半身肌肉不平衡，特別是肩部和上背部這兩個肌肉群。這些不良的姿勢大多都是身體處于靜止狀態下的，它們會導致低效的運動模式，增加受傷風險。例如：上班族最常見的姿勢，坐在辦公桌前敲電腦鍵盤或是低頭滑看手機，都會造成肩膀肌肉變短、上背部肌肉過于拉伸。
6. 穿高跟鞋
穿高跟鞋可能會造成肌肉不平衡。經常穿后高前低鞋子的人，因為腳跟比腳趾高，可能會使腳、小腿、臀部和肩膀出現一些肌肉不平衡的風險。當腳跟處于抬高位置時，它就有可能改變膝蓋的位置，并改變大腿骨骼的位置，進而改變脊柱和肩膀的位置。高跟鞋也會導致小腿和腳趾部位的肌肉極度緊張。如果你是跑者或是舞者，就要特別注意小腿肚的肌肉發展失衡，適度地放松按壓會緩解這樣的問題。
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