晨跑需要注意的小常識(shí)，你知道多少？
晨跑需要注意的小常識(shí)，你知道多少？
晨跑是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方式。堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物。下面是小編整理的關(guān)于晨跑的小常識(shí)，歡迎閱讀。
晨跑的小常識(shí)
一、晨跑要持續(xù)進(jìn)行
如果晨跑的目的是減脂的話，那么要注意一定要堅(jiān)持三十分鐘以上才有效果，且中間不宜停頓。
晨跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前三十分鐘消耗的都是身體內(nèi)的糖分。
只有糖分消耗到一定程度時(shí)，才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪，所以一定要堅(jiān)持三十分鐘以上。
當(dāng)然如果您只是為了鍛煉身體，那么時(shí)間就比較隨意了，您可以根據(jù)自己的需要來(lái)決定。
二、跑步前后一定要做好拉伸運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前充分拉伸，可以保證運(yùn)動(dòng)過(guò)程不會(huì)受傷，很多人是一出門(mén)就開(kāi)始跑。
這種方法是不對(duì)的，應(yīng)當(dāng)做一些基本的拉伸，活動(dòng)一下筋骨，再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)后也不要急著就洗澡吃飯，也要做一些拉伸運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)后的拉伸是為了美化肌肉線條，一定要注意做充分。
很多人尤其是女性擔(dān)心運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)大塊的肌肉，其實(shí)這都是沒(méi)有拉伸造成的。
如果運(yùn)動(dòng)前后做好了拉伸，絕不會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，而是長(zhǎng)出緊致、修長(zhǎng)的肌肉線條，為您的體型加分。
三、運(yùn)動(dòng)前后喝水也是有講究的
運(yùn)動(dòng)前十分鐘到十五分鐘，可以喝一點(diǎn)水，但不要太多，喝多了跑步過(guò)程會(huì)感到腹痛。
運(yùn)動(dòng)后身體正在大量排汗，也是不適宜大量喝水的，應(yīng)該等身體休息好了，才慢慢喝水。
很多人運(yùn)動(dòng)后感到非常口渴，就猛喝水，其實(shí)這個(gè)時(shí)候您喝的水大多也隨著汗液排出去了，起不到補(bǔ)水的作用。
所以要謹(jǐn)記，運(yùn)動(dòng)后休息一陣子再小口小口喝水。
四、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中還需要注意呼吸的問(wèn)題
很多人在晨跑過(guò)程中因?yàn)樘塾米旌粑@樣會(huì)導(dǎo)致口干，所以應(yīng)當(dāng)注意用鼻呼吸。
除此之外，呼吸均勻也是很重要的，有氧運(yùn)動(dòng)講究的就是呼吸要參與到運(yùn)動(dòng)過(guò)程中。
所以晨跑的時(shí)候要用鼻子均勻呼吸，有著良好的節(jié)奏，對(duì)運(yùn)動(dòng)效果也能起到事半功倍的效果。
跑步方式
1、間歇重復(fù)訓(xùn)練
選擇一段固定的路程距離，比如200米;或選擇一段固定的時(shí)間。
比如45秒，然后盡最大的能力去跑，休息一段時(shí)間后，重復(fù)進(jìn)行。
需要注意的是，用來(lái)休息恢復(fù)的時(shí)間和訓(xùn)練一樣重要，在休息時(shí)間里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。
休息的時(shí)間要根據(jù)訓(xùn)練的強(qiáng)度來(lái)決定，訓(xùn)練的時(shí)間越長(zhǎng)、強(qiáng)度越大，那么恢復(fù)時(shí)間就需要更長(zhǎng)，恢復(fù)的程度以身體能夠正常呼吸，談話流暢就可以了。 .
2、階梯型間歇訓(xùn)練
通過(guò)在單一的“間歇重復(fù)”訓(xùn)練方式中加入階梯型的強(qiáng)度遞增，為你的訓(xùn)練增添新的挑戰(zhàn)。比如跑200米休息，跑400米休息，跑600米休息。
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