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    高考心理輔導(dǎo)_高考心理調(diào)節(jié)方法

    時(shí)間: 夢熒0 分享

    高考心理輔導(dǎo)_高考心理調(diào)節(jié)方法(歸納)

    高考前幾天可能是高三以來情緒最容易變化的時(shí)期了,前一分鐘可能心情還是很好,下一秒就開始憂慮了,以下是小編整理的一些高考心理輔導(dǎo)_高考心理調(diào)節(jié)方法,歡迎閱讀參考。

    高考心理輔導(dǎo)_高考心理調(diào)節(jié)方法

    高考心理疏導(dǎo)方案

    厭學(xué)

    面對問題不思考,直接就說“太難,不會做”,自暴自棄。

    解決:老師們建議廣大同學(xué),正視中、高考。重視復(fù)習(xí)的過程;不必在復(fù)習(xí)時(shí)過于擔(dān)心自己能考多少分。事實(shí)上,再難的題也是由簡單知識點(diǎn)構(gòu)成的,復(fù)習(xí)過程中同學(xué)們不妨靜下心來,帶著問題認(rèn)真剖析題干,尋找解決辦法。循序漸進(jìn),儲備知識,一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步。

    焦慮

    覺得時(shí)間不夠用,心里沒底;白天無法安心學(xué)習(xí),晚上睡不著覺;情緒不穩(wěn)定、煩躁異常,甚至伴隨頭痛、惡心、胃痙攣等生理不良反應(yīng)。

    解決:考前有一定的緊張和焦慮是正常的,也是必要的,這樣會激活大腦細(xì)胞,有利于思考和發(fā)揮。但過于焦慮會影響整個(gè)復(fù)習(xí)進(jìn)度及效果,幾位老師認(rèn)為:考生可以通過運(yùn)動、自我暗示、睡覺、游戲、聽音樂等途徑緩解焦慮。

    “沒有量身制定目標(biāo)”是造成考前焦慮的另一個(gè)因素。考生既不能高估自己實(shí)力,也不能低估自己的水平。必要時(shí)可以設(shè)置一個(gè)略低平時(shí)成績的假想目標(biāo),達(dá)到此目標(biāo)就為自己真實(shí)能力的實(shí)現(xiàn),這樣就可以從容不迫的參加考試,減輕壓力,從而取得良好的考試成績。

    缺乏自信

    不少考生因?yàn)槟骋淮文M考試成績不理想,從而喪失信心,覺得自己前途黯淡。

    解決:每一個(gè)初三、高三學(xué)生都可以稱為“身經(jīng)百戰(zhàn)”。應(yīng)該對自己的實(shí)際水平有一個(gè)大體的估計(jì)。不要盲目的自卑。別人是競爭對手,但最重要的是戰(zhàn)勝自己,自信是成功的法寶。

    老師們建議考生,不妨制定每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃:早上起床時(shí),仔細(xì)思考今天我要做些什么;晚上臨睡前,在頭腦里做一小結(jié)。適當(dāng)給自己鼓勵。

    愛發(fā)脾氣

    考試臨近,許多考生也變得愛發(fā)脾氣,和同學(xué)由于雞毛蒜皮的小事就起爭執(zhí),家長問話也是不愛搭理,甚至朝父母喊叫:“別和我說話!”

    解決:這是壓力過大的又一表現(xiàn)。其實(shí)學(xué)生、家長、學(xué)校三方都可以想辦法來排解壓力。當(dāng)考生覺得自己看什么都煩的時(shí)候,不妨盡量去接受身邊的人、事;家長要減少對孩子的催促,給孩子一個(gè)獨(dú)立空間,讓孩子休息放松,睡前可以放一些輕音樂來舒緩孩子情緒。癥狀嚴(yán)重的可以咨詢心理專家。

    怯場

    拿到考卷就哆嗦、頭腦一片空白;碰到難題時(shí),答題狀態(tài)一下子全無,無法繼續(xù)考試。

    解決:老師們建議,考生平時(shí),可通過模擬考試鍛煉自己的心理素質(zhì)。同學(xué)們平時(shí)就要有意培養(yǎng)自己認(rèn)真仔細(xì)、頑強(qiáng)堅(jiān)韌的品格。開考前,可深呼吸,告訴自己“能行”;初遇難題百思不解時(shí),可跳過去做其他的題,回頭再思考。避免在正式考試進(jìn)行過程中,仍然考慮能答多少分的問題。

    高考前如何做好心理輔導(dǎo)

    正確對待考試失敗:考試失敗每一個(gè)考生都會經(jīng)歷的,而我們要認(rèn)清的是從失敗中尋找錯(cuò)誤原因,為什么失敗?再從失敗的地方站起來,而不是被一次失敗就打垮,從此郁郁寡歡,其實(shí)我們可以看到很多學(xué)生會因?yàn)槭「Φ膶W(xué)習(xí),提高學(xué)習(xí)效率,提升自信。

    適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄:當(dāng)人不能調(diào)節(jié)控制自己的不良情緒時(shí),可通過語言或適當(dāng)?shù)男袨檫M(jìn)行宣泄,以求得內(nèi)心的平衡。比如找一個(gè)僻靜地地方痛哭一場或者大聲叫喊,也可以找信任的親人和朋友傾訴。

    揚(yáng)長避短:人總有自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn),不要因?yàn)樽约耗骋徊糠植惶茫P否定自己,懷疑自己的所有能力。我們要善于發(fā)現(xiàn)自己的長處和閃光點(diǎn),肯定自己的能力。

    多與外界交往:通過與父母、老師、同學(xué)朋友之間的交往,向他們傾吐內(nèi)心的煩惱,抒發(fā)自己受到壓抑的情緒,從中得到鼓勵和安慰,使心情保持愉悅;有問題找他們一起解決,不要悶在心里;還可以從他們那里了解到對自己的看法和評價(jià),更好地認(rèn)識自己。

    高考心理調(diào)節(jié)方法

    保持愉快的心情,提高復(fù)習(xí)效率。

    幫助學(xué)生調(diào)整心態(tài)學(xué)校別掛倒計(jì)時(shí)牌不少學(xué)校在高考前掛倒計(jì)時(shí)牌的現(xiàn)象,掛倒計(jì)時(shí)牌有害無益,只會給考生帶來更大的心理壓力。

    正確認(rèn)識高考,確定合理的目標(biāo)正確地認(rèn)識高考,有助于我們進(jìn)行針對性地復(fù)習(xí)。

    高考是一種分層篩選型的'考試,其目的就是將不同水平的學(xué)生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進(jìn)行學(xué)習(xí)。

    保持平常心。

    緩解考試焦慮考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。心理學(xué)中有一個(gè)定律叫做葉克斯一多得森法則,是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。

    該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系,即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”:

    焦慮程度過高和焦慮程度過低時(shí)的效率都很低,而中等焦慮時(shí)的效率最高。所以,適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績。一般而言,考試焦慮是由各種壓力和個(gè)人的性格等因素造成的。高三學(xué)生在復(fù)習(xí)中應(yīng)該保持平常心,緩解考試焦慮。

    這里介紹幾種簡單的方法供高三學(xué)生參考使用:

    (1)自我暗示法。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式,來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。

    (2)放松訓(xùn)練法。所謂放松訓(xùn)練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群,細(xì)心體驗(yàn)個(gè)人肌肉的緊松程度,最終達(dá)到緩解個(gè)人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。

    (3)呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來,排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。

    要充分利用每天記憶力最好的兩個(gè)時(shí)間段,在臨睡前的半個(gè)小時(shí)和早晨起床后的半個(gè)小時(shí),把當(dāng)天(前一天)的復(fù)習(xí)要點(diǎn)在腦子里過一遍。高考時(shí)的心理狀態(tài)調(diào)整及考試策略在高考前如果能夠調(diào)整好心理狀態(tài),并采取正確的考試策略,那么就能考出理想的成績,甚至超水平發(fā)揮。

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