情緒控制脾氣的小妙招

控制自己的情緒不發脾氣，可以通過分散精力、宣泄情緒、換位思考、心理疏導、尋求幫助的方法。其中分散注意力比較好，比如：看一些正能量的書和電影;聽聽輕松愉快的音樂。

情緒控制脾氣的小妙招

1.分散精力：當被某個人或事搞得心緒不寧，想要發脾氣時，可以遠離生氣的源頭。用其他方式分散注意力，調節生活節奏，增添生活樂趣，可以釋放負面情緒。比如：看一些正能量的書和電影;聽聽輕松愉快的音樂。

2.宣泄情緒：不發脾氣并非是一味壓抑情緒，只有通過疏導、為惡劣情緒找一個宣泄的出口，才能平復憤怒。否則，不敢表達憤怒，長期壓抑，負面情緒越積累越多，會引發各種心理和身體的疾病。最后一旦爆發，自己會受傷，對方也難以承受。可以通過運動，吃飯，寫日記等形式合理發泄，向親朋好友傾訴。

3.換位思考：換位思維，是一種心理平衡和調節，不是欺詐和權術，而是需要經過長期修煉、逐步養成的。站在對方的角度去理解問題，憤怒就會漸漸平息或消失。換位思考能化焦慮憤怒為心平氣和，能讓心頭的怒火平息，胸懷開闊。

4.心理疏導：心理疏導的有效方法之一是自我暗示，給自己輸送積極的心理能量。要提高心理承受能力，努力加強自身修養，開闊心胸。

5.尋求幫助：假如經常無法控制情緒，任何無關緊要的事都會大發脾氣，過后又會為自己的行為后悔不已，不妨找心理醫生和心理咨詢師尋求幫助，找出產生問題的原因，對癥治療。

情緒有哪些

情緒一般分為“快樂”、“憤怒”、“悲哀”、“恐懼”四種基本形式，也就是我們常說的喜怒哀懼。

1、快樂：是指一個人盼望和追求的目的達到后產生的情緒體驗。

2、憤怒：是指所追求的目的受到阻礙、愿望無法達成時產生的情緒體驗。

3、悲哀：是指失去心愛的事物或理想、愿望破滅時產生的情緒體驗。

4、恐懼：是指企圖擺脫和逃避某種危險情境而又無能為力時產生的情緒體驗。

情緒的狀態分類

1.心境：也叫心情，是一種微弱、平靜和持久的情緒狀態，沒有特定的指向性，不指某一特定對象，而是使人們的整個生活都染上某種情緒色彩。特點：彌散性、微弱、長期性。

考點：(1)彌散性，說的是情緒具有感染性，例如：感時花濺淚，恨別鳥驚心、人逢喜事精神爽、喜者見之而喜，憂者見之而憂;

(2)長期性：持續時間長，例如：小明拿到錄取通知書之后，整個暑假(時間長)，都很開心。

2.激情：是一種強烈的、爆發式的、短暫的情緒狀態。通常是由對個人有重大意義的事件引起的，往往帶有特定的指向性，伴隨著生理變化和明顯的外部行為表現。激情會給人帶來或積極或消極的影響。特點：短暫的、爆發的，例如：范進中舉、欣喜若狂、暴跳如雷、手舞足蹈、興高采烈，小明拿到錄取通知書后高興地手舞足蹈。

3.應激：是出乎意料的緊迫情況所引起的急速而高度緊張的情緒狀態。特點：難以應對的，高度緊張的。個體在應激狀態下的反應有積極的也有消極的，積極的表現為急中生智，消極的表現為驚慌失措。