高考生的心理壓力大怎么緩解

高考生的心理壓力大怎么緩解（詳細）

轉眼高考一天天地逼近,不少考生的壓力越來越大,心理負擔也急劇加重。那么如何才能使考生放下心理包袱呢?以下是小編準備的高考生的心理壓力大怎么緩解，歡迎借鑒參考。

高考生快速緩解壓力的8種方法

1.冥想打坐10分鐘

冥想打坐可以促進血液循環，消除考前煩惱。從學校長凳到公交車座位、家里，可以隨時隨地進行。

2.深呼吸

感覺壓力大的時候，用鼻子慢慢深呼吸2~3分鐘，然后閉上雙眼，保持安靜幾分鐘。呼吸過程中可以用手指按壓鼻孔，用左右鼻孔交替呼吸。每次呼氣應迅速有力，仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飛蟲。

3.通過食療方法

很多備戰高考的考生出現失眠的主要原因都是因為心理壓過大，所以要想改善失眠癥狀，首先要釋放心理壓力。

其中富含維生素C食物非常有助于緩解考生的心理壓力的，而油膩性的食物不適合考生吃。睡前考生可以吃點助眠的點心，例如百合蓮子湯、小米粥、棗仁湯等。

4.負氧離子法

負氧離子對改善失眠是非常有效果的，根據研究發現提高空氣中的負氧離子可以增加人體血液中的氧氣含量，促進人的新陳代謝，調節機體的功能平衡。

因此負氧離子非常有助于提高學生的大腦工作效率，學生注意力更集中，而且負氧離子還有助于快速恢復大腦疲勞，對解決考生的失眠問題是非常有幫助的。

高考考生在備戰階段失眠也是正常現象，家長無需過度擔心，考生也不必過度緊張。

5.聽音樂

聽音樂是我高中時最喜歡做的事情。吃完晚飯后拿著MP3到學校的天臺，每天獎勵自己聽15分鐘的歌。你會放松你全身的神經，感覺高考也不是真的那么讓人害怕。甚至它可以緩解你的心情，平復你內心的躁動。如果你也覺得自己浮躁，有壓力，無法靜心，那么你應該去聽聽音樂。

6.點根蠟燭

芳香療法可以緩解壓力，薰衣草已經被證實可以緩解有精神壓力引起的心血管不適。如果你是那種壓力大了就猛吃的人，試著用你左邊的鼻孔聞聞蠟燭的香味，因為相應的一側是控制情感的大腦，這會幫助你緩解你的焦慮和緊張。

7. 睡覺之前關上所有電子產品

睡覺之前你要理清你的思緒。這可能是所有這些方法里最難做到的。充足的睡眠(一般是7-8個小時)可以使你從壓力中解脫出來。而要想獲得充足的睡眠，良好的睡眠環境是非常重要的。所以關掉電視，電腦和手機吧。

8.保持平常心，緩解考試焦慮

考試焦慮是一種臨考前常見的內心感到緊張的情緒反應。心理學中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學家葉克斯和多得森發現的。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關系。

高考如何緩解壓力減壓

高考減壓可以進行快樂冥想

考生可用“開心冥想”緩解緊張和焦慮。當你感到緊張時，請閉上眼睛，想象你過去經歷過的快樂舊事，或者想象自己進入海灘.在自然環境中，如樹林和溝壑，達到身心放松的目的。

總之，每個考生或多或少都有高考壓力，如何緩解高考壓力?這會影響他的學習狀態和考試成績。因此，掌握如何緩解高考壓力，然后積極嘗試，就可以很好地解決這個問題，從而獲得令人滿意的高考成績。

高考考生減壓小技巧

1.自我暗示減壓法：在焦慮、緊張和煩躁時，不妨自我鼓勵一下，對自己說：“該復習的我都認真復習了，還怕什么呢?”“和別的同學相比，我花的功夫一點也不少，既然如此，我又何必緊張呢?”

2.焦點轉移減壓法：有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態時，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

3.肌肉放松減壓法：找一個安靜的環境，以輕松的姿態坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。

4.過渡性減壓法：考前一周慢慢減少學習強度和時間，采取過渡調節方法來緩解壓力。