高三心理壓力疏導(dǎo)方法_焦慮癥如何解決
2022高三心理壓力疏導(dǎo)方法_焦慮癥如何解決
高三一年間，在不同的階段，考生會(huì)出現(xiàn)不同的心理壓力特征。高三的學(xué)科常規(guī)復(fù)習(xí)分為三輪，少數(shù)高一、高二學(xué)習(xí)基礎(chǔ)不牢的學(xué)生到高三會(huì)感到容多，時(shí)間緊，心理壓力更大。以下是小編整理的高三心理壓力疏導(dǎo)方法_焦慮癥如何解決，歡迎閱讀分享。
高三心理壓力疏導(dǎo)方法
要學(xué)會(huì)接受緊張情緒，但不要過(guò)分關(guān)注
要知道其實(shí)一部分緊張是我們的“朋友”，它是幫助我們?nèi)褙炞⒌摹爸破鳌?，所以?dāng)緊張情緒來(lái)臨時(shí)不要嘗試去完全擺脫?？梢試L試開展積極自我對(duì)話，告訴自己這次考試只是一場(chǎng)考試而已，盡量避免夸大不合理的想法。
學(xué)習(xí)一些放松技巧
如練習(xí)腹部深呼吸，想象或回憶你曾經(jīng)去過(guò)的美好地方等。把每天的習(xí)題練習(xí)想象成考試，然后放松自己的情緒與身體，以練習(xí)克服考試緊張。如果考生在做了以上自我調(diào)節(jié)仍然無(wú)效時(shí)，需及時(shí)去專業(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)尋求心理醫(yī)師或精神科醫(yī)師的幫助。
要讓自己處于輕松狀態(tài)
準(zhǔn)備好獎(jiǎng)勵(lì)自己。如計(jì)劃考試結(jié)束就去看一場(chǎng)自己喜歡的電影，或者與朋友一起出去玩。考前要熟悉考場(chǎng)環(huán)境。在考試前幾天，可以到考場(chǎng)里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，熟悉一下考場(chǎng)周圍的環(huán)境，有助于緩解緊張心理。
不到最后不認(rèn)輸
考試時(shí)在心里不要給自己做不出的題扣分，而是要從零分開始計(jì)算，如同拿一個(gè)空杯去盛水，集中注意力，盡可能多盛水，不要在乎盛多少。連續(xù)考試時(shí)，不到最后不對(duì)答案?？梢哉乙粋€(gè)人傾訴自己前一次考試的失意感，然后仍然按計(jì)劃準(zhǔn)備下一場(chǎng)。此時(shí)要發(fā)揚(yáng)阿Q精神，不到最后不認(rèn)輸。
高三減壓方法
一、飲食減壓法
飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。
二、運(yùn)動(dòng)減壓法
科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。如在星期日時(shí)家長(zhǎng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。
三、轉(zhuǎn)移減壓法
有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
高三焦慮癥如何解決
一、讓大腦適當(dāng)放松
解決高三焦慮癥的第一個(gè)方法就是讓大腦適當(dāng)放松，其中很有效的一個(gè)方法就是運(yùn)動(dòng)。人在進(jìn)行思維運(yùn)動(dòng)時(shí)身體基本處于休閑狀態(tài)，但大腦卻高負(fù)荷地運(yùn)動(dòng)著。有效地放松方式是通過(guò)轉(zhuǎn)變模式，讓大腦放松身體運(yùn)動(dòng)起來(lái)。大腦得到適當(dāng)?shù)姆绞綄?duì)緩解負(fù)面情緒很有效。所以你可以在晚上找一個(gè)跑步場(chǎng)去跑幾圈?；蛘咧苣┱乙粌蓚€(gè)小時(shí)打一場(chǎng)籃球，然后洗澡休息一下。
二、弄清產(chǎn)生高三焦慮癥的原因
學(xué)生產(chǎn)生焦慮的原因的多種多樣的，但根本的原因還是出自本身。一方面是在認(rèn)識(shí)上有誤區(qū)：總是認(rèn)為，時(shí)間不多，今天不拼，更待何時(shí);我還有很多內(nèi)容沒有復(fù)習(xí)，還有很多題沒做;另一方面是對(duì)自己沒有信心，定位不準(zhǔn)、錯(cuò)位比較、期望值過(guò)高，所以壓力很大。除此之外，還有來(lái)自家庭、老師和社會(huì)的壓力等。
三、盡量少瀏覽高考類網(wǎng)站
少上知乎看”高三“”學(xué)習(xí)方法“之類的答案，因?yàn)槟慊緵]辦法把它消化，甚至內(nèi)化成你自己的能力。像是一些方法、技巧，自己悟不到就多聽老師的話。注重基礎(chǔ)(從分?jǐn)?shù)來(lái)看題主基礎(chǔ)并不算好)，多獨(dú)立思考總結(jié)才是正道。
四、適當(dāng)換一個(gè)環(huán)境
快速解決高三焦慮癥還可以換一個(gè)環(huán)境。對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)首先絕對(duì)不能慌亂，在這關(guān)鍵時(shí)刻家長(zhǎng)要做高三孩子的榜樣、靠山，更要有意應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前焦慮壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸好好復(fù)習(xí)等與大學(xué)有關(guān)的內(nèi)容。家長(zhǎng)可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營(yíng)造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。
五、積極面對(duì)高三焦慮癥
要平復(fù)這種高三焦慮情緒，第一步是要面對(duì)和評(píng)估這種情緒。就好像面前出現(xiàn)一團(tuán)迷霧，我們不要想著去趕走它，而是認(rèn)清這團(tuán)焦慮的迷霧——它為什么會(huì)產(chǎn)生，它對(duì)我?guī)?lái)了什么樣的影響。焦慮并不一定就是負(fù)面的，焦慮說(shuō)明你對(duì)自己有期望，說(shuō)明你上進(jìn)，這是值得鼓勵(lì)的。焦慮一般是期望值過(guò)大造成的，因此，接下來(lái)，你應(yīng)該反省一下自己的期望值是否合適，是否一下定得太高，將大目標(biāo)分成階段性的小目標(biāo)會(huì)減輕自己的壓力。
六、家長(zhǎng)不要對(duì)孩子進(jìn)行精神傳染
要想快速解決高三焦慮癥，作為高三的家長(zhǎng)，首先一定要學(xué)會(huì)處理好自己的情緒。很多家長(zhǎng)說(shuō)“別看我這么緊張，但我在孩子面前是不表露的”，我覺得做到這點(diǎn)很難，家長(zhǎng)刻意隱藏的緊張情緒還是能夠被孩子接收到，所以家長(zhǎng)們要讓自己內(nèi)心平靜地對(duì)待高考這件事。
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