2019高考之前出現(xiàn)焦慮怎么辦，情緒調(diào)節(jié)有方法
高考已經(jīng)可以說近在眼前了，不管考生們的學習進度的快慢，高考距如今已不足一月時間，那么在這最后一段時間中，有很多同學們都紛紛患上了考前焦慮癥，有的可以借助高考壓力來進一步的提高自身學習效率，而有的考生卻深覺壓力過大，學習效率隨之下降，而有什么方法可以幫助我們更好的緩解考前壓力呢?下面是小編為大家收集的2019高考之前出現(xiàn)焦慮怎么辦，情緒調(diào)節(jié)有方法。希望可以幫助大家。
一、考試緊張
在高考之前，我們學校之中也會隨之安排很多的模擬高考的預備考或稱模擬考，這就是為了讓我們盡量的適應考試狀態(tài)，從而更好的投入應試之中，而如果在考試之前就出現(xiàn)呼吸加快，緊張壓抑等情況，就需要我們重視起來，這是典型的考前壓力綜合癥。
可以通過自我疏導或及時與同學之間進行交流舒緩癥狀，告訴自己考試之前會感到緊張是非常正常的事情，不要感到過分擔憂。與同學一起討論對于高考想法或?qū)W習內(nèi)容，來進行自我舒緩。
二、喪失自信
我們每個人在考試之前都會對自己的學習進程進行一番預估，如果感覺自身基礎不知，學習積累不夠，那么就很容易在考前產(chǎn)生自信不足，拒考等想象，這種情況就需要我們通過更多的知識積累來支撐起我們的自信心了，在學習過程，制定一個個小計劃，在學習中，不斷的完成一個個小計劃的過程中，也是積累我們自信心的一種辦法。
三、考前出現(xiàn)基礎扎實錯覺
如果對于考試重視嚴重的考生們，是會出現(xiàn)考試之前拼命學習，卻始終感覺基礎不足的錯覺或自信不足，這同上條差不多，但更過可能是對自己壓迫太緊，導致心緒異常緊張現(xiàn)象，這就需要我們暫時放下學習，參加適當?shù)捏w育活動，舒緩身心，放空大腦，來提升自我認知的狀態(tài)調(diào)整。但之后要更加投入的進入學習之中，畢竟知識才是自己的一切。
四、煩躁
考前煩躁是非常正常的事情，畢竟長期的學習壓抑，如果沒有適當?shù)氖婢徤硇模敲丛谄v學習中，就很容易出現(xiàn)上火，脾氣變大，暴躁等不良情緒，而這種時候就需要我們出去跟家人交流交流或進行一些適當發(fā)泄，如大笑、大吼、打枕頭等，要么就出去外面走走，呼吸新鮮空氣等
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