緩解運動工作疲勞小技巧

緩解運動工作疲勞小技巧

　　遛彎也有遛累的時候，逛街也有犯困的時候，更別提在自己的工位上呆足八個小時是怎樣艱辛、勞累的體驗。一個不留神，眼干、大腦疲勞、腰酸背痛就找上門來。

　　如果你從事的是家族事業，比如帶孩子、做飯、打掃衛生，那受累的腰腿，鬧脾氣的頸椎也不容忽視。

　　在此，整理了幾個小妙招，針對日常小疲勞有奇效。試做5分鐘，舒坦2小時，你值得擁有!

　　緩解工作與運動疲勞的方法

　　肩膀、脖子僵硬

　　頭部向右歪，靠近右肩，拉伸脖子左側的肌肉，保持10秒。然后頭部再向左歪，拉伸右側肌肉。左右側拉伸做完后再做前后脖子肌肉的拉伸，這樣能快速緩解頸部僵硬，頸椎疼痛癥狀。

　　肩膀僵痛時可繞手臂。將雙腿分開與肩平行站立，然后將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈，連續做3～5組。動作幅度要大，可由慢至快，每次轉換方向時要間隔幾秒鐘，以減少對肩部的沖擊。

　　腰酸背痛

　　腰酸背痛時可伸伸懶腰。伸懶腰可把身體從長期保持的姿勢中解放出來，可使筋骨得到舒展。在肌肉得到放松的同時，血液循環還會加快，這有利于帶走肌肉中的代謝產物，從而消除腰背的疲勞感。

　　胸悶

　　做擴胸運動。老呆在空氣不流通的房間里，又伏案久了，容易胸悶氣短。這時可起身做一下擴胸運動，不僅能減輕肺部壓抑感，提高心肺供血供氧量，還能防止胸椎側彎。

　　犯困

　　1、深呼吸，新鮮的氧氣有助于保持大腦清醒。可同時前后晃動肩膀，堅持做兩分鐘。

　　2、當機立睡。條件允許，最好馬上小睡片刻，其它防困的方法都只治標，就這個方法治本。

　　3、揉中指。中指指尖對疼痛較為敏感。困倦時揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。先用左手揉捏右手中指指尖約1分鐘，再交換雙手捏約1分鐘，然后比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續揉捏，直到雙手疼痛感相同為止。

　　4、做一會肌肉鍛煉。讓頭、頸、肩部的肌肉先收緊并持續一段時間后，再放松。重復幾次。這種方法除了能使頭腦清醒外，還能增強身體素質。

　　眼干、眼澀、眼疲勞

　　1、打哈欠。打哈欠可刺激淚腺分泌淚液，進而可濕潤眼睛，能有效緩解眼干、眼澀引起的不適。

　　2、按壓眼球。打完哈欠后可用手指輕柔按壓眼球30秒，促進眼部血液循環，視疲勞癥狀會快速緩解。

　　3、適時休息。每隔一個小時休息10到15分鐘。

　　4、把雙手搓熱蓋在眼睛上，轉動眼球，可促進血液循環，緩解眼疲勞。