如何練出一雙漂亮的美腿

　　運動是一個女人塑性非常好的方式，如果對自己的身材不滿意，最好的方法就是運動塑形，對自己的腿型不滿意，也可以運動塑形!

　　一、養成良好的坐姿

　　大家認真觀察一下就會發現，很多擁有美腿的女性都有一個良好的坐姿，雙腿并攏，端直向前，不會出現分腿或者側擺的現象!

　　二、壓腿

　　拉韌帶可使腿變直。疼是疼 一點不過為了擁有一雙修長的雙腿，想想那也是值得的啊。壓腿套循序漸進，每天睡覺之前都壓一壓，一段時間之后，你的柔韌度會得到很大改善!

　　三、推摩式訓練

　　推摩式是一組很簡單的瑜伽動作，首先先在瑜伽墊上坐著，雙腿向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。練習這一式可以幫助我們鍛煉全身的肌肉，堅持練習一段時間就可以幫助我們實現塑形的目的。

　　四、平板撐

　　我們可以面部朝下的趴在床上，然后全身要放松一些，而且要把支撐在頭部那里，保持全身水平的姿勢，然后我們開始把自己的腿部向上抬，左右開始輪換上下運動，這樣效果很不錯。

　　五、“頭肘倒立”瑜伽體式

　　雙臂彎曲，頭頂點地支撐住身體，雙腿完成高抬動作之后由直立變為彎曲，雙腿相互纏繞蜷縮，臀部微微向后傾斜保持身體平衡。頭肘倒立可以矯正脊椎變形，對于水腫型肥胖的人減肥瘦腿非常有利。下半身較輕的朋友可以嘗試將雙腿在半空完全打開，這樣瘦腿更棒。倒立瘦腿法雖然通用，但并不適合每個階段的人，

　　六、蝴蝶式坐姿訓練

　　蝴蝶式是指瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬于坐姿體式，是一個模仿蝴蝶緩慢振動翅膀狀態時的一個瑜珈體式。首先我們先坐下來，兩腳相對，雙腿彎曲，膝蓋盡量貼近地面，慢慢感受壓力，此動作持續30s-60s之后放松一下再繼續3次。這個動作可以提高臀線、X型腿、O型腿等。

　　七、跳繩

　　大家也可以通過跳繩進行腿部的鍛煉，跳繩運動對于手部和腿部的協調有很大的好處，而且可以是腿部修長健美，建議大家每天堅持跳繩二十分左右效果才開會出來。