久坐也是不健康

　　學習啦：都市人工作期間一座就是一整天，殊不知久坐對我們也是用很大的危害，下面我們一起看看這篇《久坐也是不健康》。

　　坐著也會讓人又愛又恨。度過漫長的一天，你抓住機會撲通一聲癱坐在沙發上，然后就這么著度過一夜晚?？v然是這樣保持同一個看似舒適的姿勢一天，你也會感覺到，脖子僵硬，肩膀緊繃，背部酸痛，怎么會這樣?我們長時間保持一個姿勢，不管是什么姿勢最終都會導致不適，因為身體沒有準備好這么做。美國航天總署的科學家Joan Vernikos如是說“大部分人每天有6到13個小時都是坐著的，不動也會導致疾病，比如糖尿病，肥胖，癌癥，心臟病，血量的減少等現代疾病。”

　　當你坐上個一整天，知道你的臀部和小腿會發生什么變化么?什么變化都不會發生，除了上面的肌肉量逐漸減少。當準備回家時，你的腿再次負荷整個身體的重量時，會導致，疼痛，走路搖擺無力。“其實這與你坐多久無關，關鍵是你中間沒有出來活動，而持續久坐” Vernikos如是說。在對于人一天24小時躺在床上的研究中發現，每半個小時起立一次就能夠阻止因長時間保持一個姿勢而產生對身體不利的影響。換個姿勢減輕負重(每個小時一次)，增加充血量，能夠避免小腿因久坐帶來的灼熱感和抽筋。

　　坐著對你的身體來說是一種放松，但對你的神經來說，那是一種折磨。別扭的姿勢讓你的神經拉伸擠壓，導致周身疼痛。“如果你長時間保持一個姿勢不動，你的肌肉就會萎縮，當它萎縮的時候，就會拉伸與它相關的神經，讓你抽搐” Vernikos說。但是我們每做一個動作的時候，不是都會拉扯神經的么，難道我們不是應該一直都會感覺到酸痛么?事實并非如此。當你投身于某項活動的時候， 你的肌肉會拉伸并放松。但是你收縮肌肉并且長時間不動，肌肉就會拉扯神經，導致后背近腰處，和肩膀的疼痛。

　　你也許看過保持正確坐姿的圖片，肩膀放松，視線與屏幕保水平，手臂與地面平行，背部挺直。但是一天的工作任務，周旋在你的個人事務和處理老板事物之間，最終正確的坐姿就變樣了。“不管你是否察覺得到，你的身體就開始耷拉下來，由于重力的原因你的頭就開始往下并前傾，脊柱就會相應彎曲，身體就會開始不適。但是你如果保持背部挺直，想象重力是一股往下的拉力，就像一個垂直桿，你就可以調整你的身體，疼痛就會消失。” Vernikos建議道。

　　(久坐時)你的脊柱強烈懇求你要站一會。一個垂直于地面的姿勢，會讓你腰部的脊柱節有序排列，將它們之間的壓力減少到最低。換個角度，也就說坐著，會讓他們的排列相互錯位，導致他們之間的承受更大的壓力，同時增加了慢性腰痛的風險。好消息是，根據Vernikos以及其他人員的研究發現，只要你每15-30分鐘換個姿勢就能預防腰間盤的不良改變。所以，趕緊去沖一杯咖啡，和同事閑聊一會，看看窗外的，在連續坐了幾個小時之后做做其他事情變個姿勢吧。

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