坐月子吃什么好 如何科學安排坐月子飲食
一說坐月子，大家都知道是非常重要的一件事情，可以說是女人的第二次新生。不管以前身體好壞，月子坐好了，身體就會變得棒棒的。坐月子吃什么好呢？下面是學習啦小編整理的坐月子應該吃的，歡迎閱讀。
坐月子應該吃的
NO1:綠色蔬菜
現代人的生活條件好了，因此很多產婦在坐月子期間可能早已經厭煩了大魚大肉。而此時如果能夠吃些新鮮的綠色蔬菜即能夠緩解肉食食物所帶來的油膩感，從而更有利于促進產婦的食欲。比如青椒、菠菜、菜心等綠色蔬菜都是非常不錯的選擇。這類蔬菜中一般都會含有豐富的維生素
C、胡蘿卜素對促進眼睛、肝臟健康有一定的益處。
NO2:杏色蔬菜
比如蓮藕就是一種最適合產后媽媽食用的蔬菜了。其具有祛瘀消腫之功效。但是由于蓮藕是涼性的，因而建議產后前兩周之內不能食用，且一次性食用不宜過多。
NO3：黃色的蔬菜
諸如黃葫蘆、豆芽、南瓜等等都是可以坐月子期間食用的。
NO4:紫色的食物
多吃紫色的食物具有緩解產后抑郁、促進孕婦保持好心情之功效。比如紫菜、茄子等等都是不錯的選擇。特別是茄子中含有豐富的維生素P這一種元素具有促進血液循環之功效，另外也有利于提高機體的抵抗力。
NO5：黑色的蔬菜
諸如香菇、木耳、海帶等食物中都含有豐富的鐵質最適合坐月子期間的女性食用。 當然了女性在坐月子期間也是有一些蔬菜是不能食用的。
韭菜
坐月子、哺乳期的女性最好少吃或者不吃韭菜。因為韭菜具有回奶的作用，因而如果在坐月子期間或者哺乳期食用不利于哺乳，甚至有可能影響到寶寶的正常成長。
生冷的、偏涼的蔬菜
比如大白菜、苦瓜、冬瓜、芹菜、蘑菇、白菜、綠豆、白蘿卜、莧菜、萵筍等蔬菜坐月子期間最好少吃。
辛辣上火的蔬菜
比如辣椒、生姜等食物最好少在坐月子期間吃。
原則上說產婦在坐月子期間最好堅持少鹽、少油、多姜、易消化、不刺激等原則，同時建議盡量食用溫性的食物，多注意少食多餐。
除了在飲食要多吃有利于身體健康的食物之外，產婦在坐月子期間還可以根據自己的身體情況適當選擇食物。
比如產婦第一周最好不要吃人參。因為人參具有提神、亢奮的作用。而產后一周內特別是前兩天身體非常虛弱需要多休息，因而如果在這一期間食用人參的話，對身體健康非常不利。
酒及其它烈性食物。在閩南地區，有“燉雞酒”這一習俗，事實上燉雞酒是不適合坐月子期間的女性食用的。如果盲目食用很有可能影響乳汁的正常分泌，再者坐月子期間的女性平常的運動已經過少了，此時如果在飲酒則有可能會加重便秘等癥狀。
大魚大肉，還有一些地區認為產后傷身，因此就要大魚大肉的進補，事實上對于坐月子的女性而言，由于其胃腸的蠕動相對較慢，而如果盲目的食用這些食物的話，只會增加腸胃的負擔，無益于健康。特別是在物質生活水平不斷提高的今天，更不建議大魚大肉的飲食方式。
如何科學安排坐月子飲食
飲食多樣化，營養均衡
懷孕期間，為了寶寶的健康，你的飲食習慣多半是健康的。如果是這樣，坐月子期間你最好還繼續堅持。如果你是母乳喂養，那么做到這一點就更加重要了。坐月子期間，為了自己身體的恢復和寶寶的茁壯成長，你需要攝入充足的優質蛋白質。含優質蛋白質的食物包括魚類、禽類、紅肉、奶制品和豆制品等。
同時，還建議你多吃谷物、新鮮的水果和蔬菜、以及富含鈣和鐵的食物。做到精粗搭配，葷素搭配。月子里不偏食、挑食，你攝入的營養才能全面。
正餐之間穿插零食
由于產后你要分泌大量的乳汁，你可能會比平時更容易感到餓。正餐之間，可以吃一些富于營養的零食，比如酸奶、荷包蛋或水果等。
多喝湯
為了增加泌乳量，你可以適量多吃些湯類，比如魚湯和肉湯。中國很多家庭會給新媽媽做豬蹄花生湯和鯽魚豆芽湯以及雞湯和肉湯等。一般體質的新媽媽還可以喝生化湯。生化湯是用當歸、川芎、桃仁、干姜和甘草煎服。它的主要功效是補血，并有利于產后惡露不盡、小腹冷痛等癥狀的恢復。
如果你的乳汁分泌不足，你可以讓照顧你的人在煮湯時放一些通絡下乳的常用中藥，比如生麥芽、通草、漏蘆、王不留行、穿山甲等。需要提醒注意的是，乳汁分泌不足的原因有很多種，你需要咨詢醫生，甄別不同的情況，根據自己的體質進行選擇。
新媽媽乳汁分泌不足有時是分娩過程中傷氣傷血引起的。如果你是氣虛，你會感覺乏力、氣短，中醫通常會建議你在湯中加入黨參、黃芪、白術、茯苓等補氣。如果你是血虛，常見的癥狀是頭暈目眩、心慌、面色蒼白，那么可以在湯里加入當歸、首烏、熟地、白芍等補養陰血。
你乳汁減少還可能與產后情緒有關。如果你表現為煩躁易怒、胸脅脹悶，那么可以在煲湯時加入柴胡、郁金、青皮、橘葉絡等，舒肝解郁通絡。 補充大量水分
坐月子期間，你會出很多汗，而且你這時候新陳代謝旺盛，所以，你需要多補充水分，以防脫水。補充水分還有助于你的乳房分泌乳汁。每天喝大約8~12杯白開水就差不多了。當然，你也可以多喝牛奶、豆漿或湯品，來代替部分白開水。
作為新媽媽，你可能一門心思都撲在寶寶身上，在你感覺口渴之前，可能都想不起來喝水。你不妨在床頭時刻都放一杯溫開水，它的存在就是對你的一種提醒。
適當服用鐵補充劑
如果你懷孕期間服用了維生素補充劑，你現在可能就不需要再吃了。但你現在很可能需要服用鐵補充劑。很多準媽媽在懷孕期間都會缺鐵。分娩過程中，你失血較多，也需要補充鐵元素來幫助你的身體制造紅細胞。在帶著寶寶出院前，請咨詢醫生，看看他們是否建議你服用鐵補充劑。
需要提醒注意的是，補充劑并不能作為健康飲食的代替品。如果你飲食習慣不好，那么你要知道，即使你繼續服用多種維生素，也無法彌補身體所需要的營養。最好的辦法就是盡量讓你坐月子期間的飲食平衡并且多樣化。
月子期間四大飲食禁忌
坐月子飲食禁忌1：忌立即大補
坐月子期間，產婦原則上需要立即進補，因為分娩后你將處于中醫上稱為“多虛多瘀”的一種特殊身體狀況。但是，產后進補不可一概而論。每個人的原有體質都不一樣，生產過程也會出現不同的情況。你是否需要補，具體怎樣補，需要到醫院向專業醫師咨詢，做個性化處理。就連最流行的生化湯也不一定適合所有人，需要經過專業醫師診斷。如果醫生認為你可以吃，他還會根據你的身體狀況調整劑量。
對一般的正常分娩，雖然分娩過程中會耗氣傷血，但只要你分娩過程中和產后沒有大出血，也沒有出現產程過長的情況，那就不需要特殊進補，尤其是大補。你只需以適當飲食調養，就能夠自行恢復。如果你產后以瘀為主，也就是產后惡露不盡，下腹隱痛，那就不能進補。一方面進補可能會助瘀化熱，另一方面補藥滋膩，還會妨礙瘀邪的排出。如果你產后兼有內熱，那就更不能進補了，否則會助熱生火加重病情。
坐月子飲食禁忌2：忌生冷
產婦由于分娩消耗大量體力，體質大多是虛寒的。因此，中醫主張月子里的飲食要以溫補為主，忌生冷。即使你的寶寶出生在炎熱的夏天，也建議你抵制住冷飲和涼拌菜的誘惑，特別是剛剛從冰箱里拿出的食物和飲料。
產后飲食生冷，易傷脾胃，使得產后氣血不足難以恢復。另外，中醫認為，“寒主收引”，產后飲食生冷，還會有礙產婦體內惡露的排出，導致惡露淋漓不盡。因此，產婦產后應忌食生冷。
需注意，生冷的食物不僅包括物理意義上為冷的食物，比如冷飲和冰箱食物等，還包括物性寒涼的食物。性寒的肉禽海鮮類食物包括鴨蛋(性微寒)、馬肉、螃蟹、海螃蟹、蛤蜊、牡蠣肉、蝸牛、田螺(性大寒)、烏魚、章魚等;性寒的水果類食物包括柿子、柿餅、柚子、香蕉、桑葚、洋桃、無花果、獼猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜、苦瓜、荸薺等;性寒的蔬菜類食物包括馬齒莧、空心菜、木耳菜、莼菜、發菜、竹筍(微寒)、菜瓜、海帶、紫菜、海藻、地耳、草菇、苦瓜等;在調味品中醬油、面醬、鹽等，也不宜食用或少用。
坐月子飲食禁忌3：少攝入咖啡因和酒精
無論是在你坐月子期間還是以后母乳喂養的日子里，你都要減少或避免攝入咖啡因、酒精和尼古丁等幾種有害物質。
咖啡因和酒精會通過血液進入你的乳汁，所以，攝入不能過量。咖啡、茶和可樂等飲料中都含有咖啡因。雖然一兩杯這樣的飲料不太可能對你或寶寶的健康造成多大影響，但多于這個量也許就會讓你感覺急躁、神經質，也可能同時讓寶寶不安和失眠。如果你有喝咖啡的習慣，建議你為了寶寶要控制自己，要少喝，而且盡量喝脫咖啡因的咖啡。
香煙和藥物中的尼古丁也會進入你的乳汁，最好完全避免。尼古丁是一種血管收縮劑，顧名思義，它會收縮你和寶寶的血管。如果你必須要吃藥，就醫時一定要告訴醫生你在母乳喂養，以便他能給你開合適的藥物。
坐月子飲食禁忌4：警惕辛辣食物
有些媽媽十分肯定地說，自己吃辛辣的食物，會讓寶寶不舒服。其實，如果你酷愛辛辣食物，不妨先吃一點兒嘗試一下。對于由食物引起的不適，不同的寶寶耐受能力差別非常大。如果你吃了一點兒咖喱牛肉或水煮魚，寶寶并沒有不適反應，那你就可以繼續吃。但如果寶寶看起來好像不太舒服，你最好還是馬上停止。
需要提醒注意的是，刺激性食物還容易讓你便秘。如果你長期便秘，可能會影響子宮的恢復。
看了坐月子吃什么好的人還看了：
6.做月子可以吃什么
8.月子食譜大全及做法 月子餐30天食譜 月子菜譜大全一日三餐(3)
9.坐月子吃什么好
坐月子吃什么好 如何科學安排坐月子飲食
