孕期睡覺前注意事項
孕婦注意事項里，關于孕期睡眠，只要你做到以下10點，就可以讓你睡得安穩愜意啦。孕期睡覺前注意事項有哪些?本文是學習啦小編整理孕期睡覺前注意事項的資料，僅供參考。
孕期睡覺前注意事項
1、整理好家居環境
保持臥室通風，開空調時間不要太久，可適當吹吹電風扇，感覺清涼舒適有利于胎兒的發育。
2、內衣睡衣要選好
睡覺要保持身體清爽，內衣內褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。
3、睡前洗澡
洗個熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個熱水澡，水溫控制在35—38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對孕婦都有一定的催眠作用。
4、睡前不要多喝水、飲料
飲料有一定的興奮作用，使女性朋友長期處于興奮狀態，再加上過度的飲用會造成膀胱的充盈，出現夜尿增多的情況，嚴重影響了睡眠的質量。
5、避免做劇烈的運動
女性在睡眠要避免做劇烈的運動，在午飯后可以適當的出去走走，放松一下神經，在睡前可以用熱水洗腳，這可以很好的來改善睡眠。
6、借助牛奶來入睡
據資料顯示，睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶來入睡是一個比較好的方法。
7、注意睡前情緒的調整
很多女性在睡前因為恐懼和焦慮常常不能很好的入睡，這時要注意情緒的調整，消除不良的心理因素，很好的入睡。
8、適度的按摩
按摩可以很就好的將緊張的肌肉放松，通過按摩可以達到身心愉快，這對睡眠來說非常的有利。
9、引導想象
想象自己在一個安靜的環境中，自由自在，做一些假象可以讓緊張的神經放松，很快入睡。
10、選擇正確的睡姿
選擇正確的睡姿可以很好的幫您入睡，一般采用的睡姿有：借助于枕頭保持側臥位睡眠。也有一些女性發現將枕頭放在腹部下方比較舒服，良好的睡姿可以很好的來減輕腹部的壓力，助您快速入眠。
另外，臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。尿頻嚴重時影響睡眠質量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
孕期的睡眠關系到寶寶的健康發育，準媽媽在孕期一定要注意睡姿上的調整，保證充足的睡眠，祝您孕育出一個健康的寶寶!
孕期睡覺注意的細節
孕期睡覺枕頭有講究
首先孕媽媽要經常換洗枕頭，要確保枕頭干凈整潔。因為枕頭使用久了會滋生很多的霉菌、螨蟲。很容易導致呼吸道疾病。此外孕媽媽不要把枕頭墊的過高，否則會壓迫頸部頸部動脈。
孕期是胎兒成長的時期，孕媽媽要隨著胎兒成長的變化，睡姿也是要不斷改變的。不同孕期，孕媽媽的睡覺姿勢也是不一樣的。一般臨產前孕婦多數以仰臥睡覺為主。
1、孕早期
孕早期也就是懷孕不超過三個月，這個階段的胎兒主要是剛剛發育階段，所以胎兒的身體是比較小的，對孕媽媽的影響是不大的。這個時期孕媽媽睡姿可以側臥，也可以仰臥。只要覺得自己舒服就可以。
2、孕中期
孕中期孕之后，孕媽媽的肚子會越來越大。這個時候仰臥就不適合了。所以孕媽媽要采取側臥睡姿，并且以左側臥為主。左側臥更能保證子宮的血液供給，及時給寶寶補充營養。
3、孕晚期
到了孕晚期，孕媽媽腹部隆起是非常明顯的，這個時候孕媽媽腹部的壓力也增大了，這個時候孕媽媽應該以左側臥的睡姿為主，并且在腰部墊一個小枕頭。
準媽媽孕早期注意事項
一、飲食
1、易導致宮縮或流產的食品：山楂、桂圓、薏米仁、甲魚、蘆薈、螃蟹、苦瓜、馬齒筧，以上食品建議在孕早期不要吃，菠菜和荔枝可以吃，但是要少量的;除此之外，人參和蟲草等補藥未經醫生同意不要濫用;
2、孕早期時前三個月應繼續補充葉酸，如果要補充維生素保證寶寶營養，可以在醫生的建議下吃復合維生素或者孕婦奶粉，但切記不要同時食用這兩樣，以免維生素過多，反而對寶寶有影響;
3、維生素中有些元素比如維生素A和維生素D如果缺乏或過量都會導致胎兒畸形或某些缺陷，所以切勿過量;
4、任何藥物補充都不如食補，準媽媽可以多吃水果、蔬菜、及魚肉等，口胃要偏清淡，孕早期不要吃的太酸或太咸都會對胎兒造成不良影響;
二、行為
1、孕期的準媽媽洗澡水溫不宜過熱，溫度要低于40度，感覺不燙為宜，且最好采用淋浴;
2、洗頭后盡量不要使用吹風機，其產生的石棉纖維對胎兒不利;
3、看電視時間不宜過長，且超過2小時應到外面呼吸新鮮空氣，電視播放時間久了會產生X射線;
4、做家務時，不要提重物，伸手夠不到的地方切勿用力去夠，以免拉伸腹部;彎腰時間不宜過長，下蹲動作要慢，可先單膝下跪，減輕腹部受壓;起床時不要一下子坐起來，應先側臥然后用手撐起，慢慢起來;
5、電磁爐及微波爐屬高輻射電器，孕婦切勿接近，手機和電腦不宜玩太多，必要時穿上防輻射服，并在電腦旁放杯水可減少輻射;
6、使用風扇時不宜對著正面吹，容易著涼;空調房盡量少待，首次使用空調前將過濾器洗凈再用;任何季節準媽媽都不要使用電熱毯;準媽媽一定要注意給小腹保暖，寶寶最怕凍喲;
7、孕早期，準爸準媽可都別太激動了老用手去撫摸肚肚哦，摸肚子容易宮縮呢，寶寶會不高興的啦;
8、平時有戴隱形眼鏡習慣的準媽媽，這會可得換個框架眼鏡咯，容易感染呢，另外切勿濫用任何眼藥水，必須問過醫生呢(眼藥水含抗生素，寶寶不喜歡呢);
三、緊急處理
1、若遇到陰道出血，準媽媽要保持心情不要太緊張，應第一時間就診，畢竟出血有可能是先兆性流產的征兆，切勿大意;
2、孕早期抵抗力會變差，若準媽媽在孕期出現感冒，癥狀輕者或喉嚨口痛時可多喝溫開 水(不宜過熱)，且每隔分10鐘用濃鹽開水漱口，效果很不錯哦，
3、若準媽媽出現發燒，且低于38度者，建議準媽才用物理降溫，比如用冰袋縛額頭和頸部，并多喝溫開水，晚上睡覺前可泡個熱水腳(非發燒時不宜泡腳哦)，
4、若感冒或發燒較嚴重者，或低溫不退者必須就醫，切勿自己濫用藥物;
5、孕期出現便秘時，每天早餐前喝一杯蜂蜜茶，多吃水果，多喝溫開水，便秘嚴重者，建議就醫，以免影響寶寶;(便便時切勿用力過大哦，腹壓增加，寶寶會不舒服呢)
6、孕期出現腹瀉時，方法一：每晚睡前燉一個蘋果吃(洗凈后連皮燉，效果佳);方法二： 每日清晨喝一杯淡鹽開水，日常飲食吃粥類等稀式食品;腹瀉嚴重者應及時就醫;
四、環境
1、不要在噪音較大的環境下生活或工作;
3、新裝修的房子不要住，油漆當中的甲醛對胎兒影響較大;
4、盡量少去人口密集或通風不良的地方，容易缺氧和感染病毒(流感期少出門);
5、臉部環境也很重要哦，愛PL的準媽一定要選用純天然的植物類化妝品，確保不含化學物質，化妝品就免了，尤其口紅不能用哦，含鉛量高呀
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