男人壯陽的飲食以及健身運動

時間：2017-12-21 12:05:46 慧媛47由分享

　　性功能的高低是男性朋友很在乎的，所以壯陽是一直追求的話題，所以很多的男性都會詢問小編壯陽的食物究竟有哪些，其實日常生活中有很多的。以下是小編推薦男人壯陽的飲食知識，歡迎閱讀!

　　男人壯陽的飲食

　　1、腰果

　　口感爽脆、可口的腰果，不僅是廣受大眾喜愛的零食之一，更是男性朋友的補腎圣品。有「世界4大堅果」之稱的腰果，除了在中醫理論中，被認為有補腦養血、補腎、健脾的作用外。屬于種子類食物一員，含有豐富能量的腰果，還有促進血液循環、改善勃起功能的效果，經常食用腰果更有助提高抗病能力、增進性欲的效用。

　　2、韭菜

　　氣味獨特、濃烈的韭菜，有一個響亮的名字叫起陽草，因其有溫中下氣、補腎益陽的功效，對老年人性功能衰退，性器官萎縮而干燥陽冷，有溫壯滋潤的作用。

　　最重要的是，韭菜不僅味道鮮美，也有豐富的營養素，每100公克韭菜中含1.7公克以上的蛋白質。膳食纖維更高達1.5公克，對于促進血液循環和腸道蠕動，都有很好的幫助，因此有洗腸草的稱號。另外，韭菜中的鈣、磷、鐵、維生素、胡蘿卜素含量也很高，適度食用不僅能壯陽，更有助補充體力、提振精神。

　　3、花椒

　　滋味辛辣的花椒，不僅可作為料理、烹飪時，增添食物風味的調味料，更有溫補脾腎、怯寒止痛的效果。最重要的是，更有補陽、促進血管擴張、增加血液循環素率的作用，適度食用有助滋補脾腎、改善男性勃起功能。

　　4、大蒜

　　大蒜屬于陽性藥食，具有溫補、滋陰補腎的作用。大蒜內所含的大蒜素更具有強大的殺菌效果，能隨著血液流傳到全身各處，可讓細胞恢復生氣、除去末梢血管中的壞膽固醇，維持人體健康與活力。另外，大蒜中的硒和增精素成分，更能促發性荷爾蒙的分泌，達到刺激性欲的作用。

　　5、羊肉

　　有獨特腥膻味的羊肉溫補效用一流，因其不僅有助滋補身體、抵御風寒的作用，因此也被視為冬令進補的最佳圣品，更有冬吃羊肉賽人參說法。黃慧娟中醫師表示，羊肉不僅是補腎助元陽、補精血、療肺虛、益勞損的佳品，更是一種優良的溫補、強壯劑。

　　男人壯陽的四個健身運動

　　一、肩部運動

　　因為在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。而肩部運動不僅可以增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。

　　1、將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然后放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。

　　2、在球上仰臥，球處于上背部下方。髖部下落至高于地面兩三英寸。在起點，使啞鈴與肩部同高。筆直向上推起啞鈴。記住，在推起過程中，使雙手保持正對雙肘。在頂點，啞鈴正對胸部。回到起點，重復。做2組2-15次。

　　二、呼吸運動

　　1、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。

　　2、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

　　3、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

　　4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

　　5、全身放松，自然呼吸。呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右。

　　三、腹部運動

　　腹部的肌肉是男人性愛時最重要的肌肉之一。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。

　　1、直立，雙腳與肩同寬，雙膝微屈。將球置于身體前方，與耳朵同高。做出全蹲。然后迅速起立，伸直雙腿，同時雙手向上推起。始終使雙腕保持正對雙肘，手臂沿著與身體平行的軌跡移動。回到起點，重復。2組20次。

　　2、仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然后放松并重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

　　3、坐在健身球上，雙腳緊貼地面。雙腳向前行走，讓球在身體下方滾動，到達下背、中背區域。稍微抬高髖部，使軀干和大腿與地面平行。雙手交叉置于胸前。頭部保持自然，下巴和胸部之間應有一定的空間。以下巴和胸部引導上體向上移動，收縮腹肌，抬高肩部，回到起點。記住使頭部和背部保持自然。超伸展和彎曲都有可能導致損傷。做3組20次。

　　四、腹股溝運動

　　1、坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。

　　當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。

　　2、盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復以上動作2或3次。