達芬奇睡眠記憶訓練法
達芬奇睡眠記憶訓練法
一提到天才，大多數人都會立即想到愛因斯坦， 我從小也超喜歡愛因斯坦,不過，最近通過對達芬奇的了解 ，天才在我的頭腦中慢慢變成達芬奇了!下面，學習啦小編來為你介紹達芬奇睡眠記憶訓練法。
達芬奇睡眠記憶訓練法
傳說達芬奇在500多年前創造了一個奇怪的睡眠作息時間表——“達芬奇睡眠法”，規定每4小時就要小睡15分鐘。這樣一來，每天只需要睡一個半小時就夠了，“節省”出大量的時間幫助他成為一名罕見的博學家——達芬奇除了是首屈一指的畫家，還是雕刻家、建筑師、音樂家、科學家、數學家、工程師、發明家、解剖學家、地質學家、植物學家和作家……
如此神奇的睡眠大法，一下子吸引了時間永遠不夠用的都市人，網上多個教育論壇將達芬奇睡眠法冠以“考前復習必備”之名隆重推出。國外已有廠家專門推出了相應的“達芬奇鬧鐘”，每4小時就會提醒你該睡覺或醒來。
這樣睡覺可行嗎?有沒有人試過?會不會傷害身心?睡眠專家對此表示質疑，認為會影響睡眠質量。試過者的經驗也似乎在提示——此路不通。
像達芬奇一樣去睡覺
所謂達芬奇睡眠法，其實是多相睡眠的一種。多相睡眠的概念最早由奧地利心理學家J·S·斯塞曼斯奇提出，指在24小時內進行多次睡眠，與通常晚上一覺睡到天亮的“單相”睡眠，以及晚上睡一覺+午間小睡的“雙相”睡眠相對。通俗地說，“多相”就是睡睡醒醒。
多相睡眠法除了達芬奇睡眠法，還有烏布曼、艾瑞曼、迪馬遜多相睡眠法。其中流傳甚廣的烏布曼睡眠法每天只睡3小時，支持者稱可“縮短用處不大的睡眠，直接進入更有用的慢波睡眠期”。若能堅持20年，跟每天睡8小時的普通人相比，多相睡眠者相當多延長了約11年的人生。
支持者還聲稱，多相睡眠頭兩個星期最難適應，可能出現惡心、頭暈等問題，但堅持10~14天之后就好了，“你將享受到更多時間，更清晰的睡夢，對身體的控制能力更強——英國詩人拜倫、美國總統杰弗遜、法國皇帝拿破侖等都是這樣睡覺的。”
達芬奇睡眠法質疑：多相睡眠的名人查無實據
波蘭記憶和睡眠專家派奧·沃茲涅克博士在論文《多相睡眠：事實與誤區》中稱，至今未有確切資料證實達芬奇是個多相睡眠者，反而有很多不支持多相睡眠的證據：達芬奇所處的文藝復興時期沒有電燈、電視和豐富的夜生活，人們習慣日出而作，日落而息;達芬奇本人說過“正如充實的一天會帶來愉快的睡眠，好好度過的一生也會帶來幸福的死亡”;有達芬奇的傳記描述，他在畫《最后的晚餐》時一天到晚連續不停地忘我工作，甚至不吃不喝。
針對多相睡眠法支持者認為許多名人也采用此種方法，沃茲涅克對拿破侖等人進行考證，發現他們似乎都沒有多相睡眠的習慣。但網上宣稱多相睡眠的名人名單越來越長，“新人”包括愛因斯坦、愛迪生、丘吉爾，甚至還有李小龍!沃茲涅克認為，這些人已過世，普通人很難搞清楚他們的多相睡眠是真是假。
達芬奇睡眠法實踐派說法：副作用多難以堅持
歷史名人的睡覺方式恐怕只有天曉得，而一些實踐者的經歷卻告訴了我們更多的真相。
美國學者巴克明斯特·福勒在上個世紀四十年代按照每6小時小睡30分鐘的方式堅持了兩年之久，最后堅持不下去的原因是他意識到這樣睡覺影響了工作，還遭到妻子和業務伙伴的壓力，使他不得不恢復到大多數人的作息習慣。
沃茲涅克對實行多相睡眠者所寫的博客日志進行了大量分析，發現他們多為年輕男性，這也許跟男性更愿意不惜犧牲健康來追求成功有關。不少人聲稱多相睡眠讓他們取得了成功，讓他們獲得了種種好處。但細細品讀，不難發現博文中“累”充斥字里行間。他們寫下了一些類似的體驗：開始實行多相睡眠之后就睡得不好，醒來很困難，常常睡過規定的時間，醒后行動踉蹌，但他們認為這是“適應期”，在擁有很多時間和精力、從此改變人生的美好愿景的激勵下，他們堅持下去。然而，不良反應進一步發展，接著出現了難以控制的嗜睡、體溫異常等一系列身體反應;常常因為睡過頭而不斷地自責;醒著的時間多了，但不能有效地利用，只能靠反復地進行一些活動來熬時間……這些人很少在博客中承認失敗，而往往說等到更好的時機，例如假期再進行等。
達芬奇睡眠法專家觀點：多相睡眠破壞晝夜節奏
有很多專家及研究者并不贊成多相睡眠，提出許多反對的證據——
研究長時間劃艇訓練的克勞迪·斯坦皮博士提出，在極端缺乏睡眠的條件下，如長時間連續訓練，實行每4小時睡30分鐘，24小時總共睡3小時的方案，比一次睡3小時更能改善認知能力。但他不建議把這作為日常的生活方式，因為人在這種狀態下的表現會比正常差很多。
加拿大海軍陸戰隊飛行員訓練手冊稱，在一天中有規律地進行多次10~20分鐘的小睡有助于緩解睡眠不足，能夠在數天內保持最起碼的工作狀態，但這種狀態比充分休息后的狀態還是有明顯差距的。
廣州市紅十字會醫院神經內科主任張素平認為，睡眠從淺到深就需要1~1.5小時，其中包含快速眼動睡眠期和非快速眼動睡眠期的循環更替，而多相睡眠每次只睡15~30分鐘是無法保證進入深睡眠的。
沃茲涅克從腦電波研究中發現，人在晚上和中午都會犯困，因此雙相睡眠是符合正常生理的，而強行實施多相睡眠只會使人處于持續的睡眠不足狀態，不僅浪費時間，還在折騰人體睡眠控制機制。
科學睡眠的方法
專家認為，多相睡眠不適合社會上大多數人的實際需要，“不良的睡眠習慣會讓人身心受損。”她認為形成規律的生活作息習慣有助于入睡，但不要硬性規定睡眠時間，當感到困倦時就盡量創造條件睡;盡量改善睡覺的環境，如拉上窗簾，減少噪音等;睡前避免興奮，包括不喝咖啡、茶或吃某些興奮性藥物，避免看興奮的電影和電視。
失眠患者的睡眠質量差，老抱怨沒睡好。張素平建議這些人在白天盡量不要睡，在中午頂多打個盹，盡量留到晚上再睡;晚上不要老想著“今晚又睡不著了”，形成不良的心理暗示;在醫生的指導下有規律地適量服用安眠藥，“只要能夠讓自己安心入睡，次日精力充沛，便可放心服用。”
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