懷孕晚上肚子餓吃什么

　　我們知道孕婦的身體不是太好的，有時候還會出現大量的嘔吐，不是隨便什么食物都可以吃的，由于寶寶在肚子里，營養需求非常大的，所以孕婦每到晚上是很容易餓的。那么孕婦晚上肚子餓吃些什么好呢？下面是有學習啦小編為大家整理的懷孕晚上肚子餓吃什么內容，希望大家喜歡!

　　懷孕晚上肚子餓吃什么

　　1、不含糖的飲品類

　　低脂牛奶最佳

　　像是不加糖的蔬果汁、豆漿、牛奶或酸奶等。而千萬媽媽信賴的產后護理專家張境原教授亦建議孕媽咪能多增加蛋白質的攝取。他說明，懷孕中、后期，每天蛋白質的攝取量能增加10公克，而且選擇優質蛋白質，像是肉類、雞蛋、豆腐、以及乳制品。

　　因此;建議多攝取乳制品，以牛奶為例，除了含有蛋白質，還有鈣質、脂溶性維生素、以及維生素B2等。不過;喝牛奶時最好選擇低脂牛奶，因為低脂牛奶較全脂牛奶的脂肪程度低了50%以上，喝低脂牛奶的脂肪負擔會減少一些。

　　2、蔬果類

　　水果每天控制在2份

　　如果想吃一些點心增加飽足感，可以吃一些蔬菜水果，像是蕃苆、番石榴、蘋果等?？墒撬惤ㄗh控制在兩份以內，一個拳頭大小是一份，以吃飯的標準碗來衡量，八分滿是一份，應控制在兩份以內。張教授指出：「如果水果吃得太多，如同在攝取精致的糖分，亦會造成脂肪。」因此;不妨蔬菜類多吃一些，但水果要控制。

　　3、堅果類

　　增加抗過敏、抗發炎的能力

　　1份堅果相當于喝湯用的一湯匙。

　　當孕媽咪在食用堅果類，一天約補充1份堅果。張教授解釋：「1份堅果相當于喝湯用的一湯匙。」堅果類含有不飽和脂肪酸，可以讓體內反應像是抗過敏、抗發炎的能力增加，比較不會產生不良的過敏反應;除此;亦含有維生素B群。不過;堅果吃得過量如同攝取油脂，無助于孕婦的健康，因此;原則上吃一湯匙的堅果即可。

　　4、餅干類

　　由于餅干類隨手可得且不用烹調，經常是孕媽咪解饞的選擇。不過;建議選擇蘇打餅干或雜糧餅干，熱量較低。另外;在挑選餅干時要注意，有些廠商為了追求口感，調味與油脂的含量會比較高，孕媽咪最好先讀過食品的內容標示。

　　懷孕晚上肚子餓不要吃什么

　　1.油炸類食物

　　影響腸胃道消化與吸收。油脂攝取太多，會間接影響到糖分的代謝。像炸雞、薯條、鹽酥雞等油炸類食物，張教授解釋：「由于油脂成分高，不僅會推遲胃的排空，亦會影響腸胃道消化與吸收速率?！?除此;將近五成的孕婦可能會并發妊娠高血壓或妊娠糖尿病，油脂攝取太多，會間接影響到糖分的代謝，導致妊娠糖尿病的情況愈來愈嚴重，而且產后也較難恢復身材。

　　2.含糖飲品

　　增加體重與膽固醇

　　像汽水、珍珠奶茶等含糖飲品亦不建議做為宵夜。精致糖除了會增加體內的體重與膽固醇，倘若患有妊娠糖尿病的孕婦還喝含糖飲料，相當危害身體健康。

　　3.糕點類

　　熱量高

　　蛋糕、鳳梨酥等糕點類屬于精致食物，偏向于單醣類食物，糖分很容易被人體吸收。因此;張教授建議：「如果真的嘴饞想吃一些小蛋糕，最好先計算一個小蛋糕的熱量，再減少前一餐的份量，以負荷接下來小蛋糕的糖分?！?/p>

　　因此;還是建議孕媽咪先了解每天攝取的卡路里，并平均分成六餐，如此一來，每餐的營養成分與熱量比例會比較好拿捏。

　　4.腌制類

　　造成水腫、加重身體負擔

　　像是香腸、培根、梅子等腌制類食物，不建議食用過多。孕婦在懷孕過程中如果攝取過多的鹽分，會造成水分的堆積，留在媽咪的體內。若堆積過多的水分，不僅會加重身體負擔，對于心臟的負荷也會變大。因此;調味過重的腌制品盡量少吃。試試健康食物!

　　當平時最愛的炸雞、珍珠奶茶成了拒絕往來戶，要吃什么才健康?基本上，孕期的飲食以少油、少糖為原則，如此;孕媽咪就能攝取到健康、營養的食物，也可以遠離危害健康的威脅!

　　懷孕晚上吃東西的注意事項

　　1、由于孕期分為前、中、后三個階段，原則上，第一孕期建議增加1公斤，而第二、第三孕期則分別增加5至6公斤，因此;大約是增加10至16公斤。

　　2、初期懷孕不建議增加熱量，第二、三期則每天增加300大卡。將300大卡分配在三餐里面，份量不多。以點心來說，建議分配200大卡，相當于一杯牛奶。因此;在了解自己每天的熱量需求以后，平均分成六餐，例如：以前三餐的熱量總共是1500大卡，均分成六餐，可能每餐約為200至250大卡，計算好每天的熱量需求，以少量多餐的形式來分配宵夜或點心。

　　3、吃完宵夜別立刻睡

　　在吃完宵夜以后，盡量能活動2至3小時，再上床就寢?！挂驗橐怀酝昃婉R上睡覺，腸胃道的蠕動會變慢，使得很多食物未消化掉，可能會影響隔天早上的食欲。而且;吃進去的熱量若沒有從事一些活動去消耗，很容易轉化為脂肪堆積體內，增加體重。吃完宵夜以后不妨增加一些活動量，在屋內稍微走動一會兒，或至少隔2個小時候再睡覺。