懷孕睡眠不好怎么辦
孕期睡眠質量對準媽媽來說很重要，當孕期睡眠不好時，最好的方式是通過飲食來改善準媽媽的睡眠。懷孕睡眠不好怎么辦呢?本文是學習啦小編整理懷孕睡眠不好怎么辦的資料，僅供參考。
懷孕睡眠不好怎么辦
1、懷孕睡眠不好采用左側臥位的睡眠姿勢
左側臥位可以給胎兒提供更多的血液,這樣寶寶在媽媽肚子里就會更安逸,因為左側臥能增加流向胎盤的血液和營養物質,有助于孕婦的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。如果你不習慣左側臥位,可以在準備懷孕或者懷孕早期胎兒尚未完全成形的情況下習慣下左側臥位。
2、懷孕睡眠不好可以做睡前運動
睡覺前3~4小時不要運動,適量的運動對孕媽媽的身心健康是有益的,也有助于日后的分娩,但運動后的人精神會處于興奮狀態,如果沒有足夠的時間來使身體恢復平靜,會影響到睡眠,喝咖啡、可樂以及吃巧克力也是同樣的道理,因此孕婦睡前最好減少這些東西的攝入量,甚至不吃。
孕婦睡前不能吃的食物
1、孕婦睡前別吃脹氣食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠。會產生氣體的食物有豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。
2、孕婦睡前別吃辣咸食物
辣椒、大蒜、生洋蔥等辛辣食物,會對人造成胃部灼熱及消化不良,而干擾睡眠。另外,高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導致情緒緊繃,而造成失眠。對于已有高血壓病者,進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。
3、孕婦睡前別吃過于油膩的食物
如果晚餐過于豐盛油膩,或是高脂肪食物,則會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處于工作狀態,也會導致失眠。最好的做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐就可以吃得少一點、清淡且易消化的食物,這樣也能起到安眠的作用。
孕婦吃什么有助于睡眠
1、孕婦吃牛奶有助于睡眠
牛奶中有兩種可以催眠的物質,一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸,另外一種是具有類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質。喝牛奶時可以加一點點糖,因為牛奶中的色氨酸很難進入人的大腦,如果加些糖,可以幫助色氨酸進入大腦,在睡前喝一杯可以讓準媽媽睡的更熟。
2、孕婦吃小米有助于睡眠
小米有較高的色氨酸含量,同時小米進食后能使人產生溫飽感,促進胰島素的分泌,能提高進入人腦的色氨酸的數量。
3、孕婦吃葵花子有助于睡眠
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節腦細胞的新陳代謝,改善腦細胞的抑制機能,睡前嗑些葵花子,可鎮靜安神,促進睡眠。
4、孕婦吃蜂蜜有助于睡眠
蜂蜜屬于一種天然食物,其中含有大量的大腦神經元所需要的能量。孕婦可以在睡覺之前服用一杯蜂蜜水,這樣不僅能夠起到安神的作用,同時還能夠有效的起到提高睡眠質量的作用。除此之外,每天除了在睡覺之前服用一杯蜂蜜水,在上下午的時候也是可以服用的,除了能夠提高睡眠質量,同時還能夠預防便秘。
5、孕婦吃冬瓜和西瓜有助于睡眠
很多孕婦睡眠質量不好的原因就是由于水腫的情況,特別是一些懷孕晚期的女性來說更是被水腫所折磨。水腫的主要原因就是由于下腔靜脈受到了壓迫,所以體內的血液回流受到了阻礙。這種情況經過一段時間的休息之后就會消失,如果休息一段時間都沒有消失,那么就是屬于妊娠水腫了,問題則是比較的嚴重。這個時候應該服用一些西瓜和冬瓜,這樣能夠有效的起到利尿、止渴、消腫的作用,令孕婦的尿量增加,這樣體內多余的水分自然而然就排出體外了,水腫的情況自然就達到了緩解。
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