跑步減肥小妙招有哪些見(jiàn)效快
簡(jiǎn)單的跑步是沒(méi)辦法瘦的哦。那么你知道跑步要跑多久才會(huì)瘦呢?跑步減肥小妙招有哪些？下面是的跑步減肥小妙招，歡迎閱讀。
跑步減肥小妙招
制定跑步計(jì)劃
每周要制定3-4次的跑步時(shí)間，可以不需要每天都跑，主要是堅(jiān)持，不要因?yàn)橥庠谝蛩囟驍_計(jì)劃。開(kāi)始的時(shí)候可以跑比較短的路程，后面再慢慢的增加路程。
做些拉伸運(yùn)動(dòng)
每次在跑步的時(shí)候最好做些拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以起到熱身的效果，還可以讓我們?cè)谂懿降臅r(shí)候讓脂肪得到充分的燃燒。
選擇合適的跑步時(shí)間
因?yàn)槲覀兠總€(gè)人的生活習(xí)慣都是不一樣的，所以最好選擇在一個(gè)最適合自己的跑步時(shí)間，但是切記不要在空腹的時(shí)候或者飯后的時(shí)候跑步，這樣對(duì)運(yùn)動(dòng)是非常不利的。
尋找跑步的樂(lè)趣
不要只是因?yàn)闇p肥而跑步，可以找?guī)讉€(gè)喜歡跑步的朋友一起跑步，或者在一些風(fēng)景比較好的地方跑步，這樣的話才會(huì)讓你一直堅(jiān)持跑步，不然的話一旦放棄的話就很難減肥成功了。
常見(jiàn)的減肥運(yùn)動(dòng)
搖呼啦圈
搖呼啦圈減肥是女性最喜歡的一個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)可以不受環(huán)境的控制，可以選擇在戶(hù)外，也可以選擇在家里。而搖呼啦圈的時(shí)候是需要?jiǎng)佑玫饺淼牟课粊?lái)?yè)u的，而這個(gè)時(shí)候就可以燃燒我們體內(nèi)的脂肪，特別是肚子附近的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。所以才有那么多女性通過(guò)搖呼啦圈來(lái)減肥。
瑜伽
瑜伽算是一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做瑜伽的話可以起到減肥的效果，因?yàn)殍べび幸粋€(gè)作用就是塑形減肥，經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人基本身材都是非常的完美。在平時(shí)下班回家的時(shí)候，我們可以選擇在室內(nèi)練瑜伽，不僅可以起到減肥運(yùn)動(dòng)，還可以讓我們的身體呼吸到空氣，讓身體一直處于一個(gè)健康的狀態(tài)。
跑步跑多久才會(huì)瘦
很多人都認(rèn)為每天跑步差不多跑個(gè)30分鐘左右就可以瘦的，其實(shí)這個(gè)是錯(cuò)誤的理念，因?yàn)榕懿綔p肥不是根據(jù)跑步多久而決定的，其主要決定是跟跑步的速度有關(guān)。如果跑步速度比較快的話，就會(huì)消耗糖分，而跑步比較慢的話就會(huì)燃燒脂肪，但是因?yàn)樗俣扔邢蓿錅p肥的效果也是有限的，最好的話是用適量的速度來(lái)跑步。這樣才可以起到減肥的效果。
最佳時(shí)間
每天跑步的最佳時(shí)間：傍晚5點(diǎn)左右
根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動(dòng)發(fā)揮均以下午和接近傍晚(約4點(diǎn)到6點(diǎn))最佳，此時(shí)絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動(dòng)的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)，因此在這個(gè)時(shí)間段跑步也是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇哦。
然而現(xiàn)實(shí)問(wèn)題是，這兩個(gè)時(shí)段恰好是我們忙于工作、學(xué)習(xí)的時(shí)間。雖然身體機(jī)能狀態(tài)很好，但除了專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，恐怕沒(méi)有多少人能有條件在這兩個(gè)時(shí)段去做運(yùn)動(dòng)。
美國(guó)芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報(bào)道說(shuō)，人體生物鐘在機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會(huì)改變?nèi)藗冊(cè)缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。
研究中心對(duì)年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時(shí)間段機(jī)體(荷爾蒙水平)對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。
芝加哥大學(xué)的研究人員說(shuō)：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。”
研究人員舉例說(shuō)，早上在跑步機(jī)上高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后進(jìn)行的血驗(yàn)結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時(shí)段臥床休息時(shí)的含量相當(dāng)。而在晚上7時(shí)到第二天凌晨2時(shí)作同樣的運(yùn)動(dòng)后，荷爾蒙的水平比其它時(shí)間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時(shí)間段對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。
研究人員說(shuō)：“現(xiàn)在就下結(jié)論說(shuō)在一個(gè)時(shí)段比另一時(shí)間段作運(yùn)動(dòng)較好還為時(shí)尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)竟與時(shí)間段有關(guān)。”“在機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中，生物鐘好象扮演著重要的角色。”
以前，專(zhuān)家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥的最佳時(shí)間，而這一研究結(jié)果可能會(huì)改變這種觀點(diǎn)，認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適。
清晨、中午和晚上，跑步的最佳時(shí)間，你是在什么時(shí)間鍛煉呢?當(dāng)然，你的鍛煉時(shí)間是要受到你的工作、學(xué)習(xí)的限制。但是，如果你可以任意選擇的話，那么是否存在最佳的鍛煉時(shí)間呢?專(zhuān)家們說(shuō)：有。但是這個(gè)時(shí)間在很大程度上依賴(lài)于你自己。
近年來(lái)，科學(xué)家們?cè)诓粩嗟靥剿魃镧姾瓦\(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系，以求找到一個(gè)每天能夠消耗脂肪最多的時(shí)間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質(zhì)量與效果。也就是說(shuō)，當(dāng)你鍛煉時(shí)，體溫越高，你鍛煉的效果就越好。
通常，在起床前的1~3個(gè)小時(shí)內(nèi)，體溫是最低的，而到了下午的時(shí)候就會(huì)升到最高。因此，可以肯定地說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在下午。在這個(gè)時(shí)間里，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低。
但科學(xué)家們也警告說(shuō)，不要認(rèn)為生物鐘的規(guī)律就能決定一切，你鍛煉的最佳時(shí)間還得取決于你是否能夠按時(shí)去做。所以把時(shí)間安排在不會(huì)影響正常工作的時(shí)間里，而且也不要總是想著身體的生物鐘。
在決定什么時(shí)間鍛煉之前，你最好先問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題。
第一，你的作息時(shí)間是什么?你是不是在下午或晚上的時(shí)候都很忙?是不是早上的鍛煉更適合于你?或者，你是否有必要調(diào)整早上、下午或晚上的鍛煉?
第二，你何時(shí)感覺(jué)狀態(tài)最佳?你早上起床有困難嗎?你是不是那種辦事拖拉的人?那樣的話，鍛煉肯定就會(huì)被你排到最后一項(xiàng)了。
也許你會(huì)認(rèn)為早上更活躍，你的狀態(tài)最好而愿意在早上鍛煉，但你是否想過(guò)，你還有一整天的事情要做，還需要你以更充沛的精力去處理一天的事務(wù)。但具有諷刺意義的是，清晨鍛煉比下午鍛煉有一個(gè)最大的優(yōu)點(diǎn)：人們很容易堅(jiān)持下來(lái)。因?yàn)檫@時(shí)鍛煉不會(huì)存在時(shí)間安排沖突的問(wèn)題，人們也不會(huì)受其它事情的影響而分心。而能否持之以恒是鍛煉的一個(gè)很重要的影響因素。
不過(guò)，無(wú)論你選什么時(shí)間，都要遵循以下的建議，從而使你的鍛煉更有效，也更有趣。
每天跑步的最佳時(shí)間除了傍晚，上午也是不錯(cuò)的選擇。
上午9點(diǎn)到10點(diǎn)空氣清新，含氧量高。體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達(dá)峰值，調(diào)動(dòng)身體各器官有效發(fā)揮功能，機(jī)體各項(xiàng)狀態(tài)相對(duì)較好，你會(huì)覺(jué)得精神集中、精力充沛、富有激情。最為重要的是此時(shí)間段處于兩餐之間，運(yùn)動(dòng)對(duì)消化系統(tǒng)的不良影響最小。因?yàn)闊o(wú)論是飯后跑步還是跑步后立即進(jìn)食，交感神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，抑制消化液分泌及胃腸道蠕動(dòng)減慢，使食物的消化吸收受影響，久而久之便會(huì)導(dǎo)致胃病。
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