如何預防老年性癡呆_預防老年性癡呆妙招和食物

　　老年癡呆是老年人常見的疾病,老年癡呆癥不僅折磨老人,對家人的生活也有巨大的影響。老年性癡呆要如何預防?下面就是學習啦小編給大家整理的預防老年性癡呆妙招，希望對你有用!

　　老人預防老年癡呆14個妙招

　　1、預防摔倒

　　小心別跌倒，頭部摔傷會導致癡呆，高齡者必要時應使用拐杖。

　　2、多受教育

　　多項研究發(fā)現(xiàn)，接受正規(guī)教育年數(shù)越多，老年癡呆癥危險就越小。大學教育強化學生注意力、閱讀能力等腦力活動，有助刺激腦細胞之間的聯(lián)系。

　　3、適度運動

　　適度運動，維持腰部及腳的強壯，手的運動也很重要，常做一些復雜精巧的手工會促進腦的活力，做菜，寫日記，吹奏樂器，畫畫等都有預防癡呆的效果。

　　4、減少食糖攝入量

　　吃糖太多會增加早老性癡呆風險。專家建議，不要飲用導致肥胖癥的含糖軟飲料。糖攝入來源最好是蔬果和其它自然甜味劑來源。礦泉水、不加糖的冰茶。

　　5、多用腦

　　要積極用腦，預防腦力衰退，即使在看電視連續(xù)劇時，隨時說出自己的感想便可以達到活用腦力的目的，讀書發(fā)表心得，下棋，寫日記，寫信等都是簡單而有助于腦力的方法。

　　6、多社交

　　多社交有助于改善認知能力。多與朋友外出進餐或參加體育活動、旅行、聚會、看電影、聽音樂會、參加各種俱樂部、參加社區(qū)志愿活動、常看親朋好友等活動，都有助于改善記憶和思維能力。

　　7、每天兩杯蘋果汁

　　蘋果汁可促進大腦中乙酰膽堿的產生。該物質與治療老年癡呆癥的首選藥物的成分相同。蘋果汁具有提高記憶與學習的速度和準確度的功效。每天吃兩只蘋果也有相同作用。

　　8、吃肉桂

　　吃肉桂有助于改善較弱和低效胰島素(胰島素不耐受)，幫助其正常處理糖份。肉桂有助于防止老年癡呆癥的發(fā)生。肉桂可加入食物和飲料中，每天半茶匙至1茶匙(250毫克至500毫克)肉桂粉就足夠多了。

　　9、保護視力

　　最新研究發(fā)現(xiàn)，保持良好視力，老年癡呆癥危險減少63%。如果視力不好，那么每年看一次眼科，并接受相應治療，那么老年癡呆癥危險也會減少64%。眼睛可反應和影響大腦功能，特別是老年人群。視力不好，一定要及時就醫(yī)。

　　10、室外散步

　　散步有助于平靜情緒和改善短期記憶。每天可以花1小時散步、逛街、游植物園等。在植被茂密的地方散步可使注意力和短期記憶改善20%。多接觸大自然，有益大腦健康。無論冬夏，室外散步的效果都一樣好。

　　11、保持良好的生活習慣

　　避免過度喝酒，抽煙，生活有規(guī)律，喝酒過度會導致肝機能障礙，引起腦機能異常，一天喝酒超過0.3升以上的人比起一般人容易得腦血管性癡呆，抽煙不只會造成腦血管性癡呆，也是心肌梗塞等危險疾病的重要原因。

　　12、每日沉思冥想

　　經(jīng)常沉思有助于增加大腦灰色物質，有助大腦修復。每天沉思冥想幾分鐘有助于保護大腦敏銳性，降低早老性癡呆危險。沉思冥想還有助于降低高血壓水平、減輕壓力、抑郁和炎癥程度，改善血糖和胰島素水平，促進大腦血液流動。

　　13、地中海飲食

　　“綠葉蔬菜+橄欖油+少量葡萄酒”的地中海飲食，可以使早老性癡呆發(fā)病率降低一半。無論你居住在何處，地中海飲食都有助于防止記憶衰退和老年癡呆癥。地中海飲食還包括：魚類、堅果、豆類、西紅柿、洋蔥和大蒜等。地中海飲食所含豐富的抗氧化劑是抗衰老的關鍵。

　　14、喝咖啡

　　喝咖啡可緩解大腦衰老。咖啡具有抗炎功效，有助于防止中風、抑郁癥和糖尿病等多種慢性疾病。多項研究表明早喝咖啡有助于降低老年癡呆癥和早老性癡呆癥危險。研究發(fā)現(xiàn)，中年女性每天喝咖啡3~5杯，20年后，其早老性癡呆危險降低65%。專家建議，每天喝咖啡2~4杯。

　　預防老年癡呆癥的鍛煉方法

　　徒手做操預防老年癡呆中老年人，經(jīng)常活動手指關節(jié)刺激手掌有助于預防老年癡呆癥的發(fā)生，原因是手和大腦關系密切。如能每天堅持做“手操”，改善手的血行，將有助于大腦血流通暢，既能健腦又可以預防老年癡呆的發(fā)生。

　　老人將小指向內折彎，再向后拔，做屈伸運動10次。

　　用拇指及食指抓住小指基部正中，揉捏10次。

　　將小指按壓在桌面上，用手反復刺激之。

　　雙手十指交叉用力相握，然后突然猛力拉開。

　　刺激手撐中央(手心)，每次捏掐20次。

　　經(jīng)常揉擦中指尖端，每次3分鐘。

　　大家可以選擇上面的幾種預防老年癡呆方法搭配進行，活動手指。

　　預防老年癡呆多吃13種食物

　　1、核桃預防老年性癡呆

　　含有豐富的不飽和脂肪酸——亞油酸，被機體吸收后能變成腦細胞的組成物質。

　　2、魚預防老年性癡呆

　　多吃魚對預防老年性癡呆有好處。

　　3、五味子預防老年性癡呆

　　含有豐富的有機酸、維生素、類黃酮、植物固醇及有強效復原作用的木酚素，它也是兼具精、氣、神三大補益的少數(shù)藥材之一，能益氣強肝、增進細胞排除廢物的效率、供應更多氧氣、營造和運用能量、提高記憶力及性持久力

　　4、桂圓肉預防老年性癡呆

　　對治療老年性癡呆、心脾氣血兩虛者有益，同時有助于防治畏寒乏力、面足浮腫。

　　5、葡萄預防老年性癡呆

　　對于老年性癡呆、氣血虛弱的治療較為適宜。

　　6、山楂預防老年性癡呆

　　常用于治療老年性癡呆兼有高血脂癥、糖尿病者。

　　7、芝麻預防老年性癡呆

　　可補腎益腦、養(yǎng)陰潤燥，對肝腎精氣不足兼有口舌干燥、腸燥便秘等癥狀較為適宜。

　　8、蓮子預防老年性癡呆

　　是補脾益胃、養(yǎng)心安神、益智健腦的理想食物。在中醫(yī)里，蓮子還有益腎固精的功能。

　　9、黃花菜預防老年性癡呆

　　對治療老年性癡呆有幫助，可以改善肝腎陰虛、血虛引起的健忘、失眠、煩躁、眩暈頭痛、心悸等病癥，是養(yǎng)腦強記的好食物。

　　10、花生預防老年性癡呆

　　有明顯的抗衰老作用，可以延緩腦功能衰退，抑制血小板凝聚，防止血栓形成。還能降低膽固醇，預防動脈硬化。

　　11、荔枝預防老年性癡呆

　　對治療癡呆、心脾氣血兩虛，兼有胃陰不足、心煩口渴的患者較為適宜。

　　12、松子預防老年性癡呆

　　用于防治老年性癡呆，尤其適用肝腎精虧癥伴肺燥陰虛者。

　　13、桑葚預防老年性癡呆

　　治療肝腎虧損、心脾氣血雙虧的癡呆病人尤為適宜。

　　在合理飲食的同時，老年朋友也要培養(yǎng)自己的愛好，多讀書看報，或者練習書法、樂器;要注意保持良好的心態(tài)，保持良好的人際關系，盡可能做一些適合老年人身體特點的運動。每天練練太極拳、慢跑、散步。每天睡覺前活動活動腰腿，按摩一下腳底，對身體也有很大好處。

　　
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