頸椎病怎么自我治療_頸椎病的自我治療方法
頸椎病是現(xiàn)在最常見的一種疾病，患有頸椎病的朋友大多數(shù)是低頭族貨真很多白領(lǐng)人士，那么頸椎病怎么自我治療呢？下面學(xué)習(xí)啦小編為你解答。
頸椎病的自我治療方法
1.對于低頭族的朋友一定要少玩手機，多做抬頭運動，活動頸椎。
2.對于工作中的朋友，要糾正改善自己工作中的不良習(xí)慣，對于頸部的動作變化應(yīng)該每隔半個小時更換一次。
3.多做一些頸部保健操，是頸椎的每個部位都得到鍛煉以及休息。
4.改善自己的睡眠姿勢以及調(diào)整睡眠狀態(tài)，對于枕頭的選擇應(yīng)該是低硬的好一點，最好的是選擇不睡枕頭。
5.如果在工作中或者其他時間感到頸部酸痛，可以雙手合十交叉放在頸部的位置，進行牽引，可以緩解頸部的酸痛。
6.注意保護自己的頸椎，不要經(jīng)常做側(cè)頭的運動，比如在坐車時將頭側(cè)向窗戶。
7.對頸部的保暖要時常注意，夜間睡眠時應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。
緩解頸椎病的方法
1、緩緩地將你的頭部從一邊轉(zhuǎn)向另一邊，放松頸部的肌肉;
2、按摩你的肩膀、脖子周圍的肌肉以及肩胛骨之間的那部分區(qū)域。
3、站立，拉伸你的胳膊，在胸前一只胳膊呈彎曲狀進行拉伸。這能夠讓你在長時間用一個姿勢玩手機后進行放松。
4、如果你使用手機的時間已經(jīng)超過了10分鐘，你需要放松一下脖頸，可以先低頭讓下巴接近鎖骨，再仰頭靠向肩胛骨。重復(fù)這個動作幾次，每個動作停留10秒。
5、每次你在使用手機的時候，請時刻提醒自己保持上面提到的正確姿勢。
頸椎病的病因
1.頸椎的退行性變
頸椎退行性改變是頸椎病發(fā)病的主要原因，其中椎間盤的退變尤為重要，是頸椎諸結(jié)構(gòu)退變的首發(fā)因素，并由此演變出一系列頸椎病的病理解剖及病理生理改變。①椎間盤變性;②韌帶-椎間盤間隙的出現(xiàn)與血腫形成;③椎體邊緣骨刺形成;④頸椎其他部位的退變;⑤椎管矢狀徑及容積減小。
2.發(fā)育性頸椎椎管狹窄
近年來已明確頸椎管內(nèi)徑，尤其是矢狀徑，不僅對頸椎病的發(fā)生與發(fā)展，而且與頸椎病的診斷、治療、手術(shù)方法選擇以及預(yù)后判定均有著十分密切的關(guān)系。有些人頸椎退變嚴重，骨贅增生明顯，但并不發(fā)病，其主要原因是頸椎管矢狀徑較寬，椎管內(nèi)有較大的代償間隙。而有些患者頸椎退變并不十分嚴重，但癥狀出現(xiàn)早而且比較嚴重。
3.慢性勞損
慢性勞損是指超過正常生理活動范圍最大限度或局部所能耐受時值的各種超限活動。因其有別于明顯的外傷或生活、工作中的意外，因此易被忽視，但其對頸椎病的發(fā)生、發(fā)展、治療及預(yù)后等都有著直接關(guān)系，此種勞損的產(chǎn)生與起因主要來自以下三種情況：
(1)不良的睡眠體位不良的睡眠體位因其持續(xù)時間長及在大腦處于休息狀態(tài)下不能及時調(diào)整，則必然造成椎旁肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)的平衡失調(diào)。
(2)不當(dāng)?shù)墓ぷ髯藙荽罅拷y(tǒng)計材料表明某些工作量不大，強度不高，但處于坐位，尤其是低頭工作者的頸椎病發(fā)病率特高，包括家務(wù)勞動者、刺繡女工、辦公室人員、打字抄寫者、儀表流水線上的裝配工等等。
(3)不適當(dāng)?shù)?a href='http://www.al4al.com/tiyu/' target='_blank'>體育鍛煉正常的體育鍛煉有助于健康，但超過頸部耐量的活動或運動，如以頭頸部為負重支撐點的人體倒立或翻筋斗等，均可加重頸椎的負荷，尤其在缺乏正確指導(dǎo)的情況下。
4.頸椎的先天性畸形
在對正常人頸椎進行健康檢查或作對比研究性攝片時，常發(fā)現(xiàn)頸椎段可有各種異常所見，其中骨骼明顯畸形約占5%。
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