如何提高睡眠質量 提高睡眠質量的方法
睡眠質量好，白天再累，早上起床時人也會感覺神清氣爽。那么你知道提高睡眠質量的方法有哪些嗎?下面是學習啦小編為大家整理的提高睡眠質量的方法，供大家參考!
提高睡眠質量的方法
養(yǎng)成睡前放松的習慣
為了養(yǎng)成非刺激性的晚間習慣，你應該回憶一下小時候你的父母是如何哄你睡覺的。或者嘗試洗一個熱水澡或飲一杯溫柑橘茶;或提高你的體內溫度，而當你體溫降下來的時候，你將會覺得昏昏欲睡。
不要嘗試給自己開藥
藥房當然會提供許多睡眠治療藥物。它們是一些抗組胺劑(如苯海拉明)，具有鎮(zhèn)靜劑一般的副作用。(引起睡意的成分還在其它產品中發(fā)現，如Tylenol PM 和Advil PM.)但這些藥物可能導致第二天站立不穩(wěn)-也就是所謂的“睡眠‘宿醉’。這些藥物可能導致老年人變得警惕或迷失方向。其它OTC藥物(包括褪黑素補充劑和纈草提取物)，國立衛(wèi)生研究所的失眠共識委員會于2005年得出結論，顯示其效果極為微弱。而且褪黑素、纈草和相似物質，沒有人對這些原料加以規(guī)定。
不要為了睡眠飲酒
誠然，飲下一小杯黑比諾會幫助你入睡，但作為酒精，它促進身體的新陳代謝，會讓睡眠變得不連貫，會導致“夜醒”和第二天的乏累。許多人的思想中有這樣的誤區(qū)，覺得酒精可以幫助睡眠，但事實上并非如此。
在工作和睡眠制造一道屏障
在睡覺之前，你需要從白天的壓力中解脫出來。如果你計劃在10:30上床就寢，那么在10:15結束一天的活動，或盡可能早地結束。
不要“小題大做”
睡眠不好的人容易將這個問題同其它問題加以聯系，擔心失眠的后果，如可能做不好工作，被炒魷魚。將睡眠問題小題大做容易讓問題變得根深蒂固。
日常睡眠壞習慣
1.夫妻倆面對面睡
有的小兩口感情好，常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或氧氣供應不足，極易造成失眠、多夢，醒后頭暈乏力、精神萎靡等癥狀。
2.帶著“氣”睡覺
睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，這種情況下很難正常入睡，而且會嚴重影響睡眠質量，導致精神不振。美國研究已經證實，如果夫妻在白天鬧別扭，雙方晚上的睡眠質量往往較差，進而第二天夫妻間的關系也會受到影響，如此惡性循環(huán)下去。
3.看著電視入睡
許多人習慣睡前在床上看電視，看著看著就睡著了。但研究表明，閃爍的電視機屏幕或電腦屏幕會讓大腦興奮，影響睡眠。建議睡前一小時關閉電視或電腦，洗個熱水澡再上床。
4.對著風口睡
古語說：“風為百病之長，善行而數變;善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。”意思是說，人在睡覺時對環(huán)境變化的適應能力降低，如果對著風口睡，易受涼生病。建議避開風口，夜間開窗只留一條小縫就夠了。
5.枕著手睡
睡時兩手枕于頭下，除了影響血液循環(huán)，易引起上肢麻木及酸痛外，還會使腹內壓力升高，導致反流性食管炎，影響消化功能。此外，睡覺時高抬雙臂，會使肋間外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，易造成胸悶、疲勞。
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