上班族多吃抗衰老食物有哪些
上班族工作生活壓力大，思想負擔中，身體長期透支，衰老就會加快，上班族多吃哪些抗衰老食物?下面就讓小編來告訴你答案。
上班族多吃抗衰老食物
1、每周最少吃一次魚
魚對清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處，是公認的年輕食物。另外，魚肉中含有豐富的優質蛋白質和不飽和脂肪酸，進入人體后容易被消化和吸收。
2、多吃堅果
堅果可以增強人體免疫系統功能，是減輕壓力、緩解疲勞的最佳食物之一。這是因為，堅果富含維生素A、維生素C、維生素E等抗氧化物，這些抗氧化物可以抑制體內的自由基，從而起到保護人體免疫系統的作用，可以有效防治早衰。另外，堅果中含有大量的亞油酸、亞麻酸、磷脂、膽堿，可以維持腦細胞的活力，延緩腦細胞衰老。下面介紹幾種堅果的功效：
榛子：常食榛子對防治心臟病、癌癥、腦血管病有益。
板栗：富含柔軟的膳食纖維，可以健脾養胃、補腎強心，能有效治療腎虛、腰腿無力。
松仁：松仁含有豐富的油酸和亞麻酸，常吃可以防止動脈硬化，有助于降血壓，對因膽固醇升高而引起的心腦血管疾病有一定的療效。
杏仁：含有豐富的杏仁苷，這種物質在酶的作用下可生成一種天然的抗癌物質，選擇性地破壞癌細胞。
開心果：開心果的果仁含有維生素E，具有抗衰老的作用，能增強體質。
葵花籽：葵花籽含有B族維生素，能輔助治療抑郁癥、神經衰弱等。另外，葵花籽富含β-胡蘿卜素，可防止人體皮膚下層的皮膚細胞壞死，讓皮膚光滑細嫩。
花生：花生中所含的維生素E與生育和長壽關系密切。所含維生素K有凝血作用，其中的腦磷脂和卵磷脂是神經系統所必需的主要物質，可增強腦功能，延緩腦功能衰退。花生中的谷氨酸還可促進大腦發育，增強記憶力。
3、多吃芒果
芒果果實營養豐富，其蛋白質含量約5.5%，糖含量高達12%-20%，碳水化合物約67%，脂肪約為16%。還含有豐富的維生素A、維生素B、維生素C等物質。特別是其中的維生素A，居各類水果之首。此外，芒果還富含β-胡蘿卜素和酶，能激發皮膚細胞活力，促進體內廢棄物的排出，延緩皺紋出現。對于上班族來說，芒果是不可或缺的抗早衰食物。
4、多吃雞肉
雞肉屬于高蛋白、低脂肪的食物，常吃能有效緩解身體疲勞。主要表現在以下兩個方面：一是雞肉可以為人體提供益于吸收的多種營養成分，它所含有的氨基酸的組成與人體需要的氨基酸十分接近。另外，其含有的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，容易被人體吸收。
二是雞肉具有滋補養身的功效。中醫認為，雞肉能補精益髓、養五臟、補虛損等功效，可以有效治療身體因虛弱引起的頭暈、乏力等癥狀。雞肉還含有豐富的牛磺酸，可以幫助提高記憶力、改善心腦功能、抗氧化。值得注意的是，雞肉雖然營養價值高、脂肪含量低，但不是所有人都適合吃的。雞肉中豐富的優質蛋白質會加重腎臟負擔，特別是尿毒癥患者更應該多加注意。
白領抗衰老的好方法
1、平衡才是關鍵
荷爾蒙是維持女性健康與魅力的源泉，但也不是越多越好，平衡才是關鍵，各種含激素的化妝品與食用保健品都不宜過分使用，否則可能會打破荷爾蒙間的平衡，帶來不良影響。
2、早起喝杯溫水
不但可以補充水分，還可以排宿便、清毒素，對皮膚健康與保養身體的有促進作用。
3、三餐一定規律吃
早餐吃好，中午吃飽，晚上吃少，三餐一定要定時定量，避免飲食不均衡，暴飲暴食。
4、多吃抗衰老的食物
β-胡蘿卜素、維生素C、維生素E是三大抗氧化劑，可有清除身體的毒素，有效維持皮膚彈性，白皙，延緩衰老的來臨，可以從各類蔬菜和水果，以及堅果等食物中攝取。
5、做好基礎保養
每天晚上的基礎清潔是不可缺少的保養皮膚的方法，具體根據自己的年齡與膚質選擇護膚品，經常敷敷面膜，做好補水。
6、適量運動
當的運動有助于改善身體氧和養分的供給，堅持運動的女性月經會更加規律，膚色也會更健康，當然，還要保證合理的睡眠，不要熬夜。
抗衰老蔬菜
1、西蘭花
西蘭花屬十字花科，是甘藍的又一變種。西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。科學研究證明，西蘭花是專業的抗衰老和抗癌食物。白花菜和綠花菜的營養、作用基本相同，綠花菜比白花菜的胡蘿卜素含量要高些。
西蘭花煮后顏色會變的更加鮮艷，但要注意的是，在燙西蘭花時，時間不宜太長，否則失去脆感，拌出的菜也會大打折扣。西蘭花焯水后，應放入涼開水內過涼，撈出瀝凈水再用，燒煮和加鹽時間也不宜過長，才不致喪失和破壞營養成分。
2、藕
某環境醫學研究所有關人員曾對國內常見的66種蔬菜、水果的抗氧化活性進行了測定比較，結果發現蔬菜藕和水果山楂抗衰老的功能最強。藕雖生在污泥中，但一出污泥則潔白如玉。其肉質脆嫩，營養豐富，除了含有大量的碳水化合物外，蛋白質和各種維生素及礦物質的含量也很豐富。
熟食藕的方法更多，如將藕洗凈去皮，用糯米填塞在藕孔內，蒸熟后切為厚片，撒上白糖及少許桂花，為“桂花糯米藕”，是具有江南特色的小吃。將藕切絲、青紅椒切絲、水發木耳切絲、瘦肉切絲，加蔥姜蒜及調料用旺火炒熟，就是“色、香、味、養”具全的熱菜“五彩藕絲”。
3、冬瓜
冬瓜自古為美容佳品，冬瓜中含多種維生素和人體必需微量元素，可以調節人體的代謝平衡，久食冬瓜可保持皮膚潔白如玉，冬瓜子可以制成面脂護膚。冬瓜及冬瓜子可以治療多種面部皮膚病，并有抗衰老作用。經常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。
另外，冬瓜中還含有丙醇二酸，對防止人體發胖、增進形體健美有很好的作用。春夏季經常吃冬瓜，對于人體健康尤其是體重偏高的人群是十分有益的。
4、黃瓜
維生素E是可以保護細胞膜的抗氧化成分，因此可以預防衰老，而在黃瓜中含有豐富的維生素E，因此可起到延年益壽，抗衰老的作用;在黃瓜中還有一種成分叫做黃瓜酶，有很強的生物活性。也可以協同抗衰老。
它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。而且它富含人體生長發育和生命活動所必需的多種糖類和氨基酸，以及豐富的維生素，為皮膚、肌肉提供充足的養分，可有效地對抗皮膚老化，減少皺紋的產生。所含豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏
5、洋蔥
洋蔥是目前唯一含有前列腺素A的蔬菜，還含有硫基氨基酸等物質，有擴張血管、降血脂等作用。洋蔥含有抗癌的硫化物和微量元素硒，具有防癌抗衰老的功效。洋蔥中含有植物殺菌素，如大蒜素，可殺滅金黃色葡萄球菌、白喉桿菌。
洋蔥易產生揮發性氣體，食用時一次不要超過1個(50克左右)。皮膚瘙癢性疾病和患眼疾、眼部充血者應少食。烹調時，洋蔥以嫩脆有一些微辣為佳，不宜加熱過久。如果得了傷風感冒，可以將洋蔥加熱一下食用，療效很好。紅皮洋蔥因含有較多的抗氧化劑，食療效果比白皮洋蔥要好很多。
6、圓白菜
圓白菜是常見的家常蔬菜，平時大家見慣了不覺得是稀罕東西，其實您有所不知，這個看似平凡的圓白菜除了營養豐富外，還有很好的保健食療功效。含有豐富的維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素等，總的維生素含量比番茄多出3倍，因此，具有很強的抗氧化作用及抗衰老的功效。
要想在最大程度上抗衰老，應該多吃生的或稍微烹調加工的圓白菜及其它十字花科蔬菜。
7、胡蘿卜
胡蘿卜富含維生素a和胡蘿卜素。維生素a可使頭發保持光澤，皮膚細膩。胡蘿卜素可清除致人衰老的自由基。另外，胡蘿卜所含的B族維生素和維生素C等招牌營養素也有潤皮膚，抗衰老的作用。胡蘿卜的芳香氣味是揮發油造成的。能增進消化，并有殺菌作用。
想把胡蘿卜的保健功效發揮到極致，充分吸收胡蘿卜的營養，就要盡最大可能地增加β—胡蘿卜素的攝入。熟吃胡蘿卜，并且在烹飪時接觸到油脂，才能達到這樣的效果。而生吃則會浪費營養，更不建議榨汁，這樣會浪費有益健康的膳食纖維。
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